Upang makapayat, gaano katagal bago mag-hiatus?

Ang pag-eehersisyo ng cardio ay madalas na napili bilang isang paraan upang mawalan ng timbang dahil ang mga aktibidad na isinasagawa ay pinaniniwalaang magsunog ng mas maraming caloriya at fat. Isa sa mga pagpipilian sa cardio na maaari mong gawin ay ang pag-eehersisyo ng HIIT.

Kaya, kung balak mong gawin ang ehersisyo na ito upang mawala ang timbang, gaano katagal bago mag-ehersisyo?

HIIT ehersisyo sa isang sulyap

Ang High Intensity Interval Training (HIIT) ay kasama sa cardio exercise group na gumagamit ng isang kombinasyon ng high-intensity at low-intensity na paggalaw na isinasagawa na halili sa isang pagkakataon.

Pangkalahatan, ang tagal ng oras na kinakailangan upang gawin ang ehersisyo na ito ay medyo maikli. Iyon ang dahilan kung bakit, maraming mga HIIT sports ang ginagawa ng mga may abalang iskedyul at walang sapat na oras upang mag-ehersisyo, ngunit nais na makuha pa rin ang mga magagandang benepisyo ng ehersisyo.

Ang ehersisyo ng HIIT ay hinulaan din bilang isa sa mga mabisang pamamaraan para sa iyo na nais na mawalan ng timbang. Ang dahilan dito, ang lahat ng mga ehersisyo sa HIIT ay pinaniniwalaan na maaaring madagdagan ang rate ng puso, at magsunog ng higit pang mga karbohidrat at taba sa pag-eehersisyo at magpahinga.

Ang pamamaraan ay hindi mahirap, maaari mong pagsamahin ang maraming uri ng ehersisyo, halimbawa, mga tabla, squats, pagtakbo, kahit na pagbibisikleta sa isang ehersisyo. Sapagkat, ang pinakamahalagang bagay ay ang tindi habang nag-eehersisyo.

Paano gumagana ang pag-eehersisyo ng HIIT para sa pagbaba ng timbang?

Hangga't nag-ehersisyo ka ng HIIT, ang rate ng iyong puso ay tataas kahit hanggang 85 - 90 porsyento. Ginagawa ng kondisyong ito ang katawan na makagawa ng enerhiya nang walang tulong ng oxygen (anaerobic), bilang isang resulta ay mapakinabangan ng katawan ang dami ng EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consuming).

Ito ay kapag ang katawan ay susunugin ang mas maraming mga calorie, kapwa sa panahon ng pag-eehersisyo at pagkatapos ng ehersisyo upang maibalik ang enerhiya pagkatapos ng paggawa ng isang mabibigat na pag-eehersisyo sa ehersisyo at sa isang maikling panahon.

Sa madaling sabi, mas mataas ang dami ng EPOC na nagawa, mas mataas ang bilang ng mga calorie at fat na maaaring masunog ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kapansin-pansin, ang epekto ng lahat ng mga paggalaw na may mataas na intensidad na iyong ginagawa ay magpapabuti sa metabolic system ng katawan.

Ibig sabihin, masusunog ng katawan ang mas maraming taba at calories. Hindi lamang sa pag-eehersisyo, ngunit 24 na oras din matapos ang pag-eehersisyo.

x