Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sanhi at epekto ng pagkapagod para sa kalusugan ng pisikal at mental
- Pagaan ang pagkapagod pagkatapos magtrabaho kasama ng pagpapahinga sa isang silya ng masahe
- Tanggalin ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabad sa maligamgam na tubig
Ang pagod pagkatapos ng trabaho ay hindi maiiwasan, kaya kailangan mong maghanap ng mga paraan upang matanggal ang pagod na ito. Kadalasan sa mga oras na hindi natin pinapansin ang pagod, iniisip na mawawala ito nang mag-isa.
Gayunpaman, lumalabas na ang pagkapagod ay hindi maituturing na isang maliit. Isa sa mga sanhi na maaaring magkaroon ng mahabang epekto ay "Pinsala sa Pamumuhay”.
Nangyayari ito dahil sa hindi tamang postura kapag gumagawa ng mga aktibidad o nagtatrabaho araw-araw. Pagkatapos ang maling pustura na ito ay hindi namamalayan na inuulit ang sarili nito at sa paglipas ng panahon ay nagreresulta sa pinsala.
Ang pagkapagod ay sanhi din ng ating pang-araw-araw na gawain na bihirang lumipat. Upang sa paglaon maaari itong magkaroon ng isang epekto sa kalusugan, kapwa pisikal at itak.
Samakatuwid, alamin kung ano ang mga epekto ng pagkapagod kung hindi napigilan at kung paano ito matanggal nang mabilis.
Mga sanhi at epekto ng pagkapagod para sa kalusugan ng pisikal at mental
Sa edad, ang pustura ay sumasailalim ng mga pagbabago sa biomekanikal sa anatomya nito. Halimbawa, ang sobrang pag-upo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at patigasin ang iyong balikat. Samakatuwid, hindi pangkaraniwan para sa iyo na madalas makaramdam ng pagkahilo o pananakit sa iyong likod pagkatapos ng trabaho.
Sa ilang mga kaso, ang pag-iisa na nag-iisa ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Para sa pisikal na epekto, kapag nagtatrabaho, madalas na hindi ito binibigyan ng pansin ng pustura.
Tatlong uri ng pustura na hindi perpekto ang kasama:
- scoliosis (isang hugis S na gulugod)
- kyphosis (hubog pasulong)
- lordosis (baluktot paatras)
Maraming mga kaso ng mga pagbabago sa pustura na hindi perpekto sa mga may sapat na gulang, lalo na sa panahong digital na ito. Maaaring baguhin ng teknolohiya ang mga tao na maging mas pasibo at hindi gaanong aktibo sa katawan, na nagreresulta sa hindi malusog na pustura. Halimbawa, pag-upo para sa masyadong mahaba na pag-play ng mga aparato o pagtatrabaho sa harap ng isang computer screen.
Kadalasan, kung bihira kang gumalaw, magdudulot ito ng mga sintomas na hindi komportable ang katawan. Kapag ang katawan ay tinamaan ng pagkapagod, nababawasan ang suplay ng dugo sa utak, sapagkat ang mga kalamnan ay hindi lundo, panahunan, at matigas.
Kapag ang katawan ay nabawasan ang paggana ng paggalaw, ito ay tinatawag na spasm. Kung hindi ginagamot kaagad, maaari itong magkaroon ng mga malalang bunga, na maaaring maging sanhi ng pagkakurot sa utak ng galugod, mula sa leeg hanggang sa baywang.
Samantala, sa pag-iisip, kung nakakaramdam ka ng pagod, maaari itong magpalitaw ng stress na magpapahanda sa iyo na bumalik sa trabaho sa susunod na araw.
Ang pagkahapo pagkatapos ng trabaho ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang kawalan ng pagtuon, madalas na pagkahilo, at hindi pagkakatulog. Kung ang mga sintomas na ito ay hindi ginagamot kaagad, sa susunod na araw mahihirapan kang mag-concentrate kapag bumalik ka sa paghabol sa mga deadline.
Kung sa palagay mo ay pareho, masarap na alisin ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho sa lalong madaling panahon.
Pagaan ang pagkapagod pagkatapos magtrabaho kasama ng pagpapahinga sa isang silya ng masahe
Matapos magtrabaho buong araw, maaari mong mapawi ang pagkapagod sa pamamagitan ng pakiramdam ng nakakarelaks na pang-amoy na nakaupo sa isang silya ng masahe. Napaka praktikal at mabilis ang pamamaraang ito dahil maaari itong maging isang nakakagambala sa gitna ng isang abalang buhay.
Para sa iyo na nakakaranas ng matinding yugto ng pagkapagod, ang mga upuan sa masahe ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga naninigas na kalamnan.
Bilang karagdagan, ang mga upuan sa masahe ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, upang ang mga kalamnan at magkasanib na pag-andar ay maging mas malusog. Ang pamamaraang ito ay nakakapagpabagal ng pagtanggi ng paggana ng paggalaw sa produktibong edad upang tanggapin ang isang malusog na hinaharap.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Orthopaedic Traumatologia Rehabilitacja Sinabi, ang mga upuan sa masahe ay maaaring epektibo na palabasin ang pag-igting ng kalamnan at kakulangan sa ginhawa sa gulugod. Sinabi din ng mga mananaliksik na ang massage chair therapy ay maaaring maiwasan ang pagkapagod sa pisikal at mental. Ito ay isang kahalili upang maibsan ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho.
Maaaring magbigay ang masahe ng indibidwal na mga sikolohikal na benepisyo sa pamamagitan ng pagpapahinga. Ang nakakarelaks na epekto na ito ay nangyayari dahil ang katawan ay gumagawa ng endorphins, kaya ang masahe ay maaaring magbigay ng kaluwagan para sa mga indibidwal na nakakaranas ng talamak na sakit sa likod at sakit ng ulo.
Tumutulong din ang masahe upang mapabuti ang sirkulasyon at sirkulasyon ng dugo sa katawan, upang ang mga kalamnan ng panahunan sa araw ng mga aktibidad ay magiging mas lundo at may kakayahang umangkop.
Karaniwang may problemang mga puntong acupunkure ay kasama ang gulugod, baywang, balikat, leeg, balakang, hita, at braso.
Ang pamamaraan na karaniwang ginagamit sa mga upuan sa masahe ay ang diskarteng shiatsu. Sa pamamagitan ng paggamit ng teknolohiya, ang diskarteng nagpapahinga sa katawan sa pamamagitan ng pagpindot sa mga paggalaw (pagpindot), pat (tapik), gumulong (lumiligid), paikutin (umiikot), at magsaliksik (pagwawalis) kalamnan
Ang paggalaw ng upuan ng masahe ay maaaring partikular na magbigay ng ginhawa sa mga lugar ng acupunkure na nangangailangan ng paglabas ng pag-igting ng kalamnan.
Bukod sa mga upuan sa masahe, maaari mo ring mapahinga ang iyong mga kalamnan sa isang mainit na paliguan bilang isang paraan upang mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho.
Tanggalin ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabad sa maligamgam na tubig
Matapos ang isang araw na pagdalo sa maraming mga pagpupulong, ang pagtatrabaho sa iba't ibang mga deadline, kaakibat ng pagharap sa kasikipan sa kalsada, pakiramdam ng pagod pagdating sa bahay mula sa trabaho ay isang bagay na hindi maitatanggi. Gayunpaman, hindi ito dapat tiisin.
Bukod sa pagrerelaks sa mga upuan sa masahe, maaari mong subukang palayawin ang iyong pagod na pangangatawan sa pamamagitan ng pagbabad sa maligamgam na tubig.
Huwag kalimutang magbabad sa maligamgam na tubig na halo-halong mga mahahalagang langis upang maibalik ang iyong kalooban at mapanatili ang balanse ng hormonal. Ang pang-amoy ng isang mainit na paliguan ay maaari ring itaas ang iyong kalagayan at mapawi ang pagkapagod at pagkapagod.
Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring gawin nang nakapag-iisa pareho bago at pagkatapos ng aktibidad. Sa ganoong paraan, mapupuksa mo ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho. Kaya, kapag bumalik ka sa iyong mga aktibidad sa susunod na araw, ang iyong katawan ay magiging mas malusog at ang iyong isip ay mas nakatuon sa pagkumpleto ng iyong trabaho.
Ang aming mga katawan ay magkatulad sa mga de-motor na sasakyan. Bago isagawa ang mga tungkulin nito, ang katawan ay dapat palaging maiinit, at ang lahat ng kondisyong pisikal ay kailangang suriin. Upang sa pagbalik mo sa iyong gawain, handa ang iyong katawan na maging nasa pangunahing kalagayan.
Basahin din:
