5 Mga tip para sa hindi paggising sa kalagitnaan ng gabi

Kadalasan ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay tiyak na mababawas ang kalidad ng pagtulog at magdulot sa iyo ng hindi karaniwang pagkaantok sa umaga. Maraming mga bagay na sanhi ng kondisyong ito, tulad ng silid na masyadong mainit, pag-inom ng kape bago matulog, sa ilang mga problemang pangkalusugan.

Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil may ilang mga paraan na ang kaguluhan na ito ay hindi na gulo ang iyong mga gabi.

Mga tip para sa hindi paggising sa kalagitnaan ng gabi

Tulad ng naiulat mula sa pahina Wexner Medical Center, maraming bagay na sanhi ng paggising ng isang tao sa kalagitnaan ng gabi.

Simula mula sa hindi pagbibigay pansin sa mga oras ng pagtulog at mga pattern, pakiramdam ng pagkabalisa, sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makaapekto sa kondisyong ito.

Bagaman ito ay medyo natural, ang madalas na paggising sa gitna ng iyong mga aktibidad sa pagtulog ay tiyak na maaabala ka.

Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa iyong doktor, maaari mong gawin ang mga sumusunod na bagay upang mabawasan ang dalas ng paggising sa gabi.

1. Huwag kumain ng maanghang na pagkain bago matulog

Isa sa mga dahilan kung bakit madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi ay dahil sa pagnanasa na umihi. Ang pagnanais na ito ay hindi maiiwasang malutas kung hindi mo nais na ibabad ng ihi ang iyong kutson.

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit nais mong umihi kapag natutulog ka, isa na rito ay ang pagkain ng maanghang na pagkain.

Ang pagkain ng maanghang na pagkain ay isang uri ng pagkain na kailangang iwasan bago matulog.

Ito ay sapagkat ang maaanghang na pagkain ay maaaring makagalit sa pantog. Bilang karagdagan, ang mga maaanghang na pagkain ay madalas na magpapawis sa iyo, na ginagawang mas komportable ang iyong pagtulog.

2. Pagninilay

Kung ang hindi pagkakatulog ay ang salarin na nagpipigil sa iyo na magising sa kalagitnaan ng gabi, marahil ang pagmumuni-muni ang solusyon.

Ayon kay Ang National Sleep Foundation, nakakarelaks bago matulog ay pinaniniwalaan na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Sa katunayan, ginagawang madali para sa iyo ang makatulog.

Bukod sa ligtas at madaling gawin bago matulog, ang pagninilay ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo at makakatulong na mapawi ang sakit at pagkalungkot.

Medyo madali ang pamamaraan. Maaari mong simulan ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paghahanap ng isang komportableng lugar upang maupuan o humiga.

Pagkatapos, isara ang iyong mga mata at lumanghap at huminga nang mabagal at malalim. Ituon ang pansin sa kung paano ka lumanghap at huminga nang palabas.

Subukang huwag ligala ang iyong mga saloobin at magnilay ng 4-5 minuto upang hindi ka gisingin sa kalagitnaan ng gabi nang madalas.

3. Matulog na may perpektong temperatura ng silid

Ang isang silid na masyadong mainit ay maaaring magpapawis sa iyo. Lalo na pagkatapos kumain ng maanghang na pagkain na magpapalala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Maaari mong palamig ang silid sa pamamagitan ng paggamit ng isang bentilador o pag-on ang aircon. Ang perpektong temperatura ng silid para sa pagtulog upang hindi ka madalas magising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa sobrang pag-init ay 20-23 ° C.

Ito ay sapagkat kapag matutulog ka, ang temperatura ng katawan na nais maabot ng utak mo ay mababawas, aka gusto mong mas malamig ang temperatura ng iyong katawan.

Samakatuwid, lubos na inirerekumenda na baguhin ang iyong silid upang maging komportable sa pamamagitan ng pag-aayos ng temperatura ng kuwarto upang palamig.

4. Kumain ng mabibigat na pagkain sa agahan

Bukod sa hindi pagkakatulog at pagpapawis sa gabi, ang madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi ay maaari ding sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang mga karamdaman sa pagtunaw ay maaaring magsama ng pagtatae, utot, at gas, aka umut-ot.

Ang isang paraan upang maiwasan ang mga problemang pantunaw habang natutulog ka ay ang kumain ng mabibigat na pagkain sa agahan o tanghalian.

Ito ay upang hindi mo na kailangang kumain ng hapunan na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw at madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang pagkain ng higit pa sa umaga ay maaaring makaramdam ng sobrang bigat at takot na gawing mas maaga ang pagkaantok sa trabaho.

Sa katunayan, maraming tao ang nag-aangkin na ang pagkakaroon ng mas masustansiya at mas mabibigat na agahan ay talagang binabawasan ang kanilang pagnanais na kumain sa susunod.

Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mas mabibigat na agahan ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng pagkain sa susunod na pagkain.

Kung nagugutom ka pa rin sa gabi, maaaring makatulong na kumain ng isang magaan na meryenda, tulad ng prutas o iba pang malusog na meryenda.

5. Bawasan ang oras ng pagtulog

Para sa iyo na madalas na mahimbing nang mahigit sa 3 oras, maaaring oras na upang bawasan ang tagal.

Ang layunin, syempre, ay upang ang iyong pagtulog sa gabi ay hindi maaabala. Gayundin, ang pagtulog pagkatapos ng 3 ng hapon ay talagang makasisira sa iyong oras ng pagtulog sa gabi.

Halimbawa, ipagpalagay na natutulog ka mula 4 hanggang 5 ng gabi at sanay na natutulog ng 9 ng gabi. T

Kapag oras na upang matulog sa gabi, maaaring hindi ka madaling makatulog o madalas na gisingin mula sa pagkuha ng napakaraming naps.

Samakatuwid, ang ilang mga diskarte ay kinakailangan upang makuha ang maximum na mga benepisyo ng pag-idlip, tulad ng:

• Subukang kumuha ng isang pagtulog sa tagal ng 10-20 minuto upang hindi ka masyadong mahilo kapag gisingin mo.
• Walang naps pagkatapos ng 3pm.
• Tumulog ka sa isang komportableng lugar, hindi masyadong maingay, na may cool na temperatura ng kuwarto.

Kung sinubukan mo ang ilan sa mga pamamaraan sa itaas at gisingin pa rin madalas sa kalagitnaan ng gabi, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang solusyon.