Ang mutih na pag-aayuno ay maaari lamang kumain ng puting bigas, malusog ba ito?

Ang pag-aayuno ng mutih sa Indonesia ay halos ginagawa sa konteksto ng mga ritwal sa relihiyon. Hindi tulad ng buwan ng pag-aayuno ng Ramadan, ang mabilis na ito ay karaniwang paghihigpit ng ilang mga pagkain. Kapag nag-ayuno ka ng mutih, maaari ka pa ring kumain at uminom sa maghapon. Pagkatapos, ano ang ibig sabihin ng puting pag-aayuno? Mayroon bang mga benepisyo at epekto?

Ano ang pag-aayuno ng mutih?

Ang pag-aayuno ng mutih ay ang prinsipyo ng "pagdidiyeta" na nagpapahintulot lamang sa isang tao na kumonsumo ng simpleng bigas at payak na tubig, nang walang anumang mga pinggan. Karaniwan ang mabilis na ito ay ginagawa para sa isang tiyak na tagal ng oras at nag-iiba. Ang ilan ay umaabot mula 3 araw hanggang 40 araw, depende sa hangarin at layunin ng mabilis mismo.

Mas marami o mas kaunti, ang puting mabilis na ginagawa mo ay kapareho ng mga patakaran para sa mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Gayunpaman, ang ganitong uri ba ng pag-aayuno ay mabuti para sa kalusugan ng katawan?

Ang mga pakinabang ng mutih pag-aayuno para sa kalusugan

Ang pag-aayuno ng mutih ay pareho sa pagkain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Ang mataas na paggamit ng mga carbohydrates ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng katawan at maibigay ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng katawan. Sa madaling salita, ang puting pag-aayuno ay maaaring makagawa ng mabilis na enerhiya para sa pisikal na aktibidad sa isang maikling panahon.

Ang ilang mga dietitian minsan inirerekumenda ang isang mataas na karbohidrat at mababang paggamit ng taba sa ilang mga kaso. Ang epekto sa katawan ay nakasalalay sa uri ng natupok na carbohydrates. Sa kaso ng mabilis na mutih na ito, kumakain ka lamang ng puting bigas bilang simpleng mga karbohidrat, aka walang laman na mga karbohidrat. Itinuro ng mga mananaliksik na ang pagkain ng isang diet na naglalaman ng karbohidrat ay naisip na tataas ang paunang pagsisikap na mawalan ng timbang. Ang isang diyeta na mataas ang karbohidrat ay ligtas din sa average para sa isang maikling panahon.

Mayroon bang mga panganib sa kalusugan mula sa puting pag-aayuno?

Dalawang pag-aaral sa Mexico na inilathala noong 2002 ng Journal of the National Cancer Institute, na nagmumungkahi na ang isang mataas na karbohidrat na diyeta ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer sa suso at cancer sa pancreatic. Kung ang isang diyeta na mataas ang karbohidrat ay hindi masubaybayan ng isang nutrisyonista, maaari itong humantong sa labis na timbang at iba pang mga malalang sakit.

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng Mayo Clinic ay natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa carbohydrates at asukal ay nagdaragdag ng iyong peligro ng banayad na kapansanan sa pag-iisip, na kung saan ay nagdaragdag ng iyong peligro ng demensya. Ang mga resulta ay naiulat pagkatapos na obserbahan ang isang mataas na karbohidrat na diyeta sa 1,230 katao na may edad 70-89 taon para sa isang taon.

Narito ang isang malusog at ligtas na paraan upang mabilis na makagawa ng isang mutih

Isinasaalang-alang ang mga benepisyo sa kalusugan at mga panganib ng isang high-carb diet na nabanggit sa itaas, isang magandang ideya na panatilihin ang pagkuha ng mga bitamina o suplemento kung nais mo pa ring mabilis upang ang iyong katawan ay maaaring matugunan ang mga nutritional na pangangailangan nang may kahusay. Ang pag-aayuno ng mutih ay ligtas na gawin paminsan-minsan, ngunit hindi ito inirerekomenda bilang isang karaniwang pamumuhay.

Bukod sa maaari kang malnutrisyon, ang iyong katawan ay mas madaling kapitan ng mga karamdaman na nagmula sa sobrang karbohidrat at asukal. Mabuti na pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng "pag-aayuno", dapat at dapat kang gumanti sa pamamagitan ng pagkain ng gulay, prutas, mani, at buto. Kaya, hindi bababa sa ang fitness ng iyong katawan ay napanatili at ang nutrisyon nito ay natutupad din.