Talaan ng mga Nilalaman:
- Pisikal na sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda
- Ang mga kadahilanan ng sikolohikal sa mga matatanda ay madalas na inaantok at labis na natutulog
- Paano mapabuti ang gawain sa pagtulog para sa mga matatanda?
Ang mga matatanda o matatanda ay madalas na nagkakaproblema sa pagtulog, mukhang inaantok at matulog nang madalas sa maghapon. Kahit na hindi sila nakakatulog, ang mga matatanda ay madalas na humihikab at mukhang matamlay. Sa edad, ang mga pattern ng pagtulog ay may posibilidad na magbago, ang pagtanda ay ginagawang mas mahirap para sa mga matatanda na makatulog sa gabi.
Sa pagtulog sa gabi, ang mga matatanda ay madalas na gumising ng 3 hanggang 4 na beses, gumugol ng mas kaunting oras sa mahimbing na pagtulog, at karaniwang gisingin nang mas maaga.
Ginagawa nitong magbayad ang mga matatanda para sa pagkawala ng tulog sa gabi sa pamamagitan ng pagtulog. Kung nangyari ito isang beses o dalawang beses lamang maaari itong maging normal.
Ngunit kung madalas itong mangyari, ang pagkuha ng maraming pagtulog sa araw ay maaaring isang tanda ng problema sa paghinga sa gabi o iba pang mga karamdaman sa pagtulog.
Si Jack Gardner ay isang pagtulog at neurologist White Medical Center, Sinabi ng Texas na ang mga problema sa pagtulog sa mga matatanda ay maaaring maimpluwensyahan ng dalawang mga kadahilanan, katulad ng pisikal at sikolohikal na mga kadahilanan.
Pisikal na sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda
Ang mga matatanda ay madalas na humihikab, inaantok, at kumuha ng maraming naps, ito ay dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Mayroong maraming mga posibilidad para sa mga problemang pisikal na sanhi ng pagkakaroon ng problema ng mga matatanda sa pagtulog sa gabi.
Una para sa mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog. Karaniwang mga reklamo ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda ay karaniwang sanhi ng mga epekto ng gamot, pagbabago sa ritmo ng organ ng katawan o mga ritmo ng circadian, at simpleng mga kadahilanan dahil sa ugali ng pag-inom ng sobrang kape.
"Ang hindi pagkakatulog ay mas karaniwan sa mga matatanda, bahagyang dahil sa mga problema sa kalusugan, bahagyang dahil sa pagkabalisa at pag-aalala ng pagtanda, at kung minsan ay dahil sa droga," sabi ni Jack Gardner na iniulat ng WebMD.
Ang iba pang mga pisikal na kadahilanan para sa mga problema sa pagtulog sa mga matatanda ay ang madalas na pag-ihi, sakit sa kanilang mga kasukasuan, o sakit dahil sa malalang karamdaman. Ginagawa nitong madalas magising ang mga matatanda at makagambala sa kalidad ng kanilang pagtulog sa gabi.
Ang mga kadahilanan ng sikolohikal sa mga matatanda ay madalas na inaantok at labis na natutulog
Ang mga sikolohikal na dahilan para sa mga problema sa pagtulog sa mga matatanda ay maaaring sanhi ng maraming mga posibilidad.
Advanced na yugto ng pagtulog phase
Ito ay maaaring sanhi ng isang hindi magandang ikot ng mga panahon ng pahinga. Habang ang isang tao ay naging isang may sapat na gulang, ang advanced na yugto ng pagtulog na yugto ay nagiging mas nakabaon.
Advanced sleep phase syndrome o advanced sleep phase syndrome Ang (ASPS) ay isang karamdaman kung saan ang isang tao ay inaantok at nakatulog nang mas maaga kaysa sa ninanais at gumising ng mas maaga kaysa sa ninanais.
Pagkalumbay
Ayon sa American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang depression ay nakakaapekto sa tinatayang 1-5 porsyento ng pangkalahatang matandang populasyon.
Ang pagkalumbay sa mga matatanda ay maaaring mapalitaw ng mga kondisyong medikal, pagkawala ng mga mahal sa buhay o kaibigan, pagbabago ng pamumuhay o pagbabago ng kemikal sa utak.
Napakahalaga na kilalanin ang pagkalumbay sa mga matatanda dahil bagaman ang kondisyon ay medyo karaniwan, hindi ito normal at dapat tratuhin.
Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa pangunahing mga palatandaan ng pagkalumbay, ngunit para sa mga matatandang tao, ang mga palatandaan ay maaaring maging medyo magkakaiba. Ang mga problema sa pagtulog at pagkapagod ay madalas na mga pahiwatig ng mga problema sa kalusugan ng isip sa mga matatanda.
Hindi mapakali binti syndrome
Hindi mapakali binti syndrome (RLS) o hindi mapakali binti syndrome ay nagiging sanhi ng isang hindi maagaw at hindi komportable na paggalaw upang ilipat ang binti.
Ito ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda. Pinahihirapan ng RLS para sa isang tao na makatulog at magresulta sa labis na antok sa susunod na araw.
Paano mapabuti ang gawain sa pagtulog para sa mga matatanda?
Upang mapagtagumpayan ang problema ng labis na pagtulog sa mga matatanda, bigyang pansin ang lifestyle at mga kadahilanan sa kapaligiran sa pagtulog.
Iwasan ang caffeine, alkohol, asukal, at labis na dami ng mataba na pagkain, lalo na sa huli na. Subukang kumain ng isang malusog na diyeta at kumuha ng magaan na ehersisyo.
Isaalang-alang kung may mga damdamin ng pag-aalala o stress o hindi pangkaraniwang na maaaring may papel sa iyong problema sa pagtulog.
Bukod sa mga bagay sa itaas, maraming iba pang mga sikolohikal na karamdaman na maaaring maging sanhi ng kanilang mga problema sa pagtulog. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang pangunahing sanhi na ikaw o ang iyong mga magulang ay mas madalas na inaantok at nakakatulog sa maghapon.
x
