Pigilan at gamutin ang sakit sa binti habang tumatakbo (shin splints)

Ang pagpapatakbo ng isport ay isang isport na madaling gawin. Kailangan mo lamang na isuot ang iyong sapatos at tumakbo sa daanan na iyong pinili. Ang pagtakbo ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na korte o lugar.

Para sa iyo na nais na tumakbo sa palakasan, ayos lang jogging o kahit na isang marapon, dapat ay nakaranas ka ng sakit sa iyong shins. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa mga runner na nagdurusa. Ang sakit na ito ay sanhi ng kondisyong tinawag shin splints.

Ano yan shin splints?

Shin ay ang tibia o shin bone. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang tanda ng shin splints ang sakit sa shin. Madalas itong nangyayari sa mga runner na kamakailan lamang ay nadagdagan ang tindi ng kanilang pagtakbo o ang mga nagbago ng kanilang mga gawain sa pagtakbo. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan, litid, at tisyu ng buto sa paligid ng mga buto ng shin ay labis na nagtrabaho at nagdudulot ng sakit. Ang kundisyong ito ay tinukoy din bilang medial tibial stress syndrome.

Paano maiiwasan ang sakit ng shin (shin splints)?

Kung hindi mo pa naranasan shin splints, dapat mong gawin ang mga tip na ito upang maiwasan ang sakit bilang isang resulta shin splints. Ang sakit ay tiyak na magiging komportable ka at kung naranasan mo na ito, titigil ka sa pagtakbo ng ilang sandali hanggang gumaling ang iyong binti. Siyempre ito ay magiging napaka nakakainis para sa iyo na nais tumakbo. Kahit na higit pa para sa iyo na aktibong nakikilahok sa mga kumpetisyon ng marapon.

Narito ang mga tip na maaari mong subukan.

Iwasang tumakbo nang labis. Ang sobrang pagtakbo ay magiging sanhi shin splints.
Piliin ang tamang sapatos. Ang magagandang sapatos ay may unan at hugis na sumusuporta sa iyong mga aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang sapatos, maiiwasan mo ang iba`t ibang mga pinsala.
Magpainit bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos ng ehersisyo.
Bawasan ang epekto sa iyong mga paa. Maaari kang gumawa ng kaswal na palakasan na hindi masyadong nakakaapekto sa iyong mga paa, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta.
Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong gawain. Ituon ang pansin sa pagtaas ng lakas ng kalamnan sa katawan, balakang, at bukung-bukong.

Paano malutasshin splints?

Kapag tumakbo ka ng sobra at karanasan shin splints, Maaari mong subukang magbigay ng iyong sariling paggamot.

1. Magpahinga

Iwasan ang mga aktibidad na maaaring gawing mas malala ang iyong sakit o maging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Ngunit kailangan mo pa ring magpatuloy sa paglipat. Habang gumagaling ang iyong mga paa, maaari kang mag-ehersisyo mababang epekto, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta. Iwasang tumakbo habang masakit pa ang iyong binti. Mapapalala lamang nito ang nagawang pinsala.

2. Ice compress

Maaari kang maglapat ng yelo sa masakit na lugar. Kunin ang yelo, balot ng yelo sa plastik, pagkatapos ay takpan ang plastik ng isang tuwalya upang ang pakiramdam ng iyong balat ay komportable sa panahon ng compress. I-compress ang masakit na lugar sa loob ng 15-20 minuto. Ulitin ang 4-8 beses sa isang araw.