Ketosis diet, kapag ang katawan ay gumagamit ng taba bilang enerhiya

Narinig mo na ba ang salitang "ketosis" o "ketosis diet"? Kadalasan ang ketosis ay nauugnay sa diabetes o pagbawas ng timbang. Bakit? Kapag ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng asukal o glucose, na karaniwang nangyayari sa mga taong may diyabetes o na malubhang nalilimitahan ang kanilang paggamit ng pagkain, ang ketosis (gumagamit ng taba bilang enerhiya) ay maaaring mangyari sa katawan. Epektibo ba o kahit mapanganib ang diyeta ng ketosis na ito? Alamin dito.

Ano ang ketosis?

Ang Ketosis ay isang normal na proseso ng metabolic. Kapag ang iyong katawan ay walang sapat na carbohydrates upang masunog bilang enerhiya para sa mga cell, sinusunog ng iyong katawan ang iyong mga reserbang taba sa halip. Ang kondisyong ito ay kilala bilang ketosis. Bilang isang resulta, ang mga compound na tinatawag na ketones ay ginawa. Ang ketones ay isang byproduct ng metabolismo ng taba.

Kung gumagamit ka ng malusog na diyeta na may balanseng diyeta, ang iyong katawan ay magkakaroon ng higit na kontrol sa kung magkano ang taba na iyong sinusunog. Kaya, ang iyong katawan ay hindi makagawa at gagamit ng mga ketones. Gayunpaman, kung malubha mong nalilimitahan ang iyong paggamit ng pagkain at ang iyong katawan ay walang mga reserbang karbohidrat, gagamitin ng katawan ang taba bilang enerhiya (ketosis) at makagawa ng mga ketone.

Karaniwang nangyayari ang Ketosis kapag nag-eehersisyo ka ng mahabang panahon, kung malubhang nililimitahan mo ang iyong paggamit ng mga carbohydrates, sa panahon ng pagbubuntis, pag-aayuno, kapag nagugutom ka, at sa mga taong may diyabetis na hindi maaaring gumamit ng insulin nang maayos.

Paano gamitin ang ketosis para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa panahon ng ketosis ay susunugin ng katawan ang taba bilang enerhiya, maaari itong magamit upang mawala ang timbang. Ang isang diyeta na sinasamantala ang kondisyong ito ay ang ketogenic diet. Sa isang ketogenic diet, ang iyong pag-inom ng karbohidrat ay magiging napakababa (5% lamang), kung hindi man ay mataas ang iyong paggamit ng taba (hanggang sa 75%), at ang iyong paggamit ng protina ay magiging katamtaman (ng 20%).

Ang mababang paggamit ng karbohidrat na ito ay nagbibigay-daan sa katawan na gumamit ng taba para sa enerhiya. Karaniwan maaari kang makaranas ng ketosis kapag ang iyong paggamit ng karbohidrat ay mas mababa sa 50 gramo bawat araw. Upang makamit ito, syempre, dapat mong iwasan ang mga pagkaing may mataas na antas ng asukal, tulad ng kendi, cake, at matamis na inumin.

Kapag ang iyong paggamit ng karbohidrat ay napakababa, ang mga antas ng insulin ay bumaba, at maraming halaga ng mga fatty acid ay inilabas ng katawan. Ang mga fatty acid na ito ay susunugin sa enerhiya at makagawa ng mga ketone bilang enerhiya para sa mga cells ng katawan at pati na rin sa utak.

Sa ganitong paraan, mas mabilis kang makakapayat. Napatunayan ito sa isang pag-aaral na inilathala ng American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2008. Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang mga taong napakataba na nasa isang ketogenic diet sa loob ng apat na linggo ay nakaranas ng pagbawas ng timbang na halos 5.4 kg. Ang mga tao sa diet na ito ay maaaring kumonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi nagugutom.

Maaari bang mapanganib ang paggamit ng taba para sa enerhiya (ketosis)?

Ang ketosis ay normal sa iyong katawan. Gayunpaman, magiging mapanganib ito kung gumagawa ito ng labis na mga compound ng ketone sa katawan. Ang mataas na antas ng mga ketones sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at gumawa ng mga kemikal na compound sa kawalan ng timbang ng dugo.

Ang nilalaman ng glucose at ketones sa daluyan ng dugo ay naging mataas. Maaari nitong gawing mapanganib na mga asido ang dugo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na ketoacidosis. Ang mga taong may diyabetis ay maaaring makaranas ng ketoacidosis kapag mayroong maliit na insulin sa katawan o kapag sila ay inalis ang tubig.

Inirerekumenda namin na kumunsulta kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas ng ketoacidosis.