Kilalanin ang mga ehersisyo at uri ng crossfit

Ang CrossFit ay isang hanay ng mga paggalaw sa pagganap na isinagawa sa isang pare-pareho ang mataas na intensidad. Ang lahat ng mga pag-eehersisyo ng CrossFit ay batay sa paggalaw ng pagganap, at ipinapakita nila ang pinakamahusay na mga aspeto ng himnastiko, pag-aangat ng timbang, paglalakad, paggaod at marami pa, tulad ng inilarawan sa website ng CrossFit. Ang mga aktibidad na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglipat ng bigat ng timbang hanggang sa maaari, kaya't ang mga ito ay mainam para sa pag-maximize ng dami ng ehersisyo na nagawa sa isang maikling oras. Kung mas malaki ang paggasta sa ehersisyo o enerhiya, mas matindi ang pagsisikap na ginagawa. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang diskarte sa ehersisyo iba't-ibang, paggalaw ng paggalaw, at intensity, ang ehersisyo na ito ay gumagawa ng isang malaking pakinabang sa fitness.

Mga tip para sa pagsubok ng mga ehersisyo sa CrossFit

Kung hindi mo pa nasubukan ang CrossFit dati at nais mong matiyak na ito ang tamang ehersisyo para sa iyo, narito ang ilang mga tip para manatiling ligtas:

Pumunta sa maraming iba't ibang mga gym. Kausapin ang tagapagsanay upang malaman nang buo kung ano ang layunin ng ehersisyo na ito. Karamihan sa mga gym ng CrossFit ay tiyak na mag-aalok ng libreng mga pambungad na klase, ito ay kapag nakilala mo ang iyong naghahangad na CrossFit trainer.
Siguraduhing ipaalam sa iyong tagapagsanay kung mayroon kang pinsala bago subukan na gawin ang mga ehersisyo. Kung mayroon kang isang malubhang pinsala, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago magpasya na sumali sa programang ito na may mataas na intensidad.
Bago subukan ang mga pagsasanay na ito, dapat kang magkaroon ng isang pangunahing pag-unawa sa pangkalahatang fitness at ang sukat ng mga ehersisyo. Ang mga kaliskis sa pag-eehersisyo ay malawak na tinalakay sa kultura ng CrossFit, nangangahulugang ikaw bilang isang nagsisimula ay hindi maaaring magtaas ng bigat na bigat tulad ng isang taong sumusunod sa ehersisyo na ito sa loob ng maraming taon. Nalalapat din ito sa pag-alam ng kasidhian at kung kailan naabot ng iyong katawan ang maximum na kapasidad nito.

Mga uri ng CrossFit

Ang pangunahing ehersisyo ng CrossFit ay nagsasangkot ng buong katawan, kabilang ang pagtulak, paghila, paglalakad, paggaod at pag-squat. Talagang may daan-daang uri ng ehersisyo sa CrossFit, ngunit ang isang halimbawa ay:

Malinis na kuryente. Hilahin ang barbel sa sahig at dalhin ito sa iyong balikat gamit ang lakas at bilis.
Burpees. Ito ang nag-iisang ehersisyo sa bodyweight na nagsasangkot ng pagsisimula sa isang nakatayo na posisyon, pagkatapos ay mabilis na nahulog sa sahig at gumagawa ng mga push-up, pagkatapos ay babalik sa isang posisyon ng squat at tumalon nang diretso.
Agawin. Mabilis na itaas ang barbel mula sa sahig nang direkta sa iyong ulo nang diretso ang iyong mga braso.
Thruster. Nagsisimula ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid gamit ang isang dumbbell sa harap ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay maglupasay hanggang sa punto kung saan ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa iyong mga paa muli ang pag-angat ng barbell sa iyong ulo.

Ang iba pang mga halimbawa ay mga pagkakaiba-iba ng mga push-up, sit-up, at pull-up. Ang ehersisyo na ito ay madalas ding ginagamit mga ketel na kampana, mga bola ng gamot, mga lubid sa pag-akyat, mga lubid na tumatalon, at mga makina ng paggaod.

CrossFit WOD (Workout Ng Araw)

Ang ilang mga WOD ay kadalasang pinangalanan na may mga pangalan ng kababaihan o mga pangalan ng mga bayani sa militar. Nagbabago ang WOD araw-araw at binubuo ito ng maraming uri. Talagang kinakailangan ng WOD sa lahat na gawin ito. Narito ang isang halimbawa ng WOD sa opisyal na website ng CrossFit:

Barbara. Nagsasangkot ng limang pagkakasunud-sunod ng 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up, at 50 Squats na ginanap nang sunud-sunod, at maaari ka lamang magpahinga sa pagtatapos ng bawat serye sa loob ng 3 minuto.
Angie. Nagsasangkot ng isang akumulasyon ng 100 Mga Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-up, at 100 Squats sa buong pag-eehersisyo (hindi ito ginagawa nang magkakasunod maliban kung sapat ka na upang gawin ito).
Murph. Nagsasangkot ng isang 1.5 km na inorasan na takbo, na sinusundan ng 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squats, at nagtatapos sa isang 1.5 km run.
Jackie. Nakikipag-ugnayan sa 1000m ng Row, 50 Thruster, at 30 Pull-up (mas mabuti na tapos nang hindi nagpapahinga sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo).

Ang program na ito ay maaaring gawin sa dalawang paraan, katulad ng pagsasanay sa sarili o sa pamamagitan ng isang kaakibat na CrossFit. Ang isang WOD ay maaaring gawin sa halos anumang gym o sa bahay, kung mayroon kang kagamitan.