Pagalingin ang mga pinsala sa palakasan gamit ang paraan ng bigas

Ang pinsala sa katawan ay isang bagay na maaaring makagambala sa mga aktibidad. Gayunpaman, ito ay isang bagay na maaaring maranasan ng sinuman sa anumang oras. Ang matinding pisikal na pinsala tulad ng sprains na sanhi ng isang kalamnan na hinila ng napakahirap o bruising mula sa isang epekto ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ipinapahiwatig nito na mayroong isang network na nasira.

Ang mga ganitong uri ng pinsala ay maaaring magamot sa bahay nang hindi nakakakita ng doktor, o gumagamit ng pamamaraan ng pinsala sa pinsala na kilala bilang RICE. Ang pamamaraan ng RICE ay kumakatawan sa maraming mga yugto, katulad pahinga, yelo, pag-compress, at taas.

Paano pagalingin ang mga pinsala sa palakasan gamit ang RICE therapy

Pahinga (pahinga)

Itigil ang mga aktibidad sa lalong madaling panahon kapag nararamdaman ng katawan na mahalaga ang sakit, ito ay dahil ang sakit ay palatandaan na mayroong pinsala sa isang tiyak na bahagi. Sa yugtong ito, ang pagpapahinga ng nasugatang bahagi ng katawan ay naglalayong ihinto ang sugat na lumala, na hahadlang sa paggaling.

Ang pagpapahinga ng nasugatang bahagi ay ginagawa sa pamamagitan ng hindi paglalapat ng sobrang bigat ng isang pagkarga at direktang presyon sa lugar na nasasaktan. Maipapayo na itigil ang mga aktibidad na gumagamit ng nasugatang bahagi ng katawan sa loob ng 24-48 na oras. Gumamit ng mga tool upang mabawasan ang paggalaw kung kinakailangan.

Ice (ice pack)

Ang isang ice pack sa lugar na nasugatan ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng sakit at pamamaga sa nasira na tisyu. Ginagawa ng malamig na temperatura ang lugar na mas immune sa sakit.

Ilapat ang pamamaraang ito sa pamamagitan ng paglalapat ng isang ice pack sa lugar na nasugatan. Iwasang ilapat ito nang direkta sa ibabaw ng balat. Maaari mong balutin muna ang yelo sa isang tuwalya o tela bago ilapat ito sa apektadong lugar. Ito ay upang maiwasan ang frostbite o pinsala sa mga tisyu ng katawan dahil sa sobrang lamig na temperatura. Mag-apply ng yelo sa sugat sa loob ng 10 minuto at pagkatapos ay alisin ito sa loob ng 10 minuto, ulitin ang pag-ikot nang madalas hangga't maaari sa loob ng 24-48 na oras mula nang nasugatan.

Pag-compress (maglapat ng kaunting presyon)

Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglalapat ng kaunting pantay na presyon sa lugar na nasugatan gamit ang isang nababanat na bendahe o bendahe. Nilalayon ng pamamaraang ito upang maiwasan ang nasugatan na lugar na makaranas ng pamamaga.

Gayunpaman, iwasan ang labis na paghihigpit ng bendahe dahil maaari itong maging sanhi ng pagkagambala ng daloy ng dugo na lubhang kinakailangan ng lugar ng pinsala. Kung ang bendahe ay masyadong mahigpit na pumindot sa lugar ng pinsala, ang palatandaan ay mayroon itong pakiramdam na pang-igting, immune upang hawakan, at pakiramdam ng isang maliit na palamig.

Pagtaas (pag-angat ng nasugatang bahagi)

Ang pag-alis ng nasugatang bahagi ay naglalayong mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa likido na ma-absorb mula sa lugar na nasugatan. Halimbawa, kung mayroon kang pinsala sa binti, pagkatapos ay ang pamamaraan ng pag-angat ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglagay ng iyong binti tuwid at propped up sa isang unan kapag nakaupo sa isang sofa o kama.

Kailan magagamit ang pamamaraang RICE?

Ang RICE therapy ay epektibo lamang para sa paggamot ng mga pinsala sa palakasan na banayad hanggang katamtaman ang likas na katangian. Inirerekumenda ang RICE kung ang isang tao ay may mga sprains, sprains, pasa, at iba pang mga pinsala sa malambot na tisyu. Ang mga pinsala na maaaring gamutin sa RICE therapy ay karaniwang sanhi ng pagbagsak, hindi regular na paggalaw, maling pag-angat ng mabibigat na bagay, o biglaang paggalaw ng pag-ikot.

Ang pamamaraang RICE ay maaari ring umakma sa pamamagitan ng pag-inom ng over-the-counter na non-steroidal na anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen o naproxen. Nilalayon ng paggamit ng gamot na ito na makontrol ang proseso ng pamamaga at mabawasan ang sakit.

Pinagmulan: Reader's Digest

Ang paraan ba ng RICE ay laging epektibo?

Ang pamamaraang RICE ng therapy ay hindi maaaring gamitin upang gamutin ang mga pinsala sa palakasan sa kaganapan ng isang mas malalim, mas malubhang pinsala. Halimbawa, kung mayroong matinding pinsala sa malambot na tisyu o isang sirang buto. Maaaring mangailangan ito ng karagdagang pisikal na therapy.

Magpatingin kaagad sa doktor kung ang pinsala ay naging mas seryoso sa kabila ng pamamaraang RICE. Kadalasan ang mga menor de edad na pinsala ay magiging mas mahusay sa kanilang sarili sa loob ng ilang linggo. Ang mas malubhang pinsala ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

Pamamaga at pagtaas ng sakit
Ang bahagi ng katawan na nasugatan ay nagbabago ng kulay
Mayroong pagbabago sa hugis ng nasugatang organ tulad ng isang malaking bukol o bahagi ng katawan na baluktot sa isang abnormal na anggulo
Ang pinagsamang pakiramdam ay hindi matatag dahil sa pinsala
Huwag iangat ang mga bagay na may isang tiyak na timbang sa nasugatang bahagi ng katawan
Mayroong tunog ng mga buto kapag gumagalaw ang nasugatang bahagi ng katawan
May lagnat
Mayroon kang matinding pagkahilo
Nakakaranas ng mga problema sa paghinga