Bigyang pansin ito kapag nag-eehersisyo sa labas ng bahay sa panahon ng isang pandemik

Ang isport ay isang mahalagang aktibidad lalo na sa panahon ng COVID-19 pandemya upang mapanatili ang fitness sa katawan. Bukod sa mga pakinabang ng fitness, ehersisyo na ginagawa sa labas ng bahay (panlabas) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kaisipan. Ngunit ligtas bang mag-ehersisyo sa labas ng bahay sa panahon ng COVID-19 pandemya?

Mag-ehersisyo sa labas ng bahay sa panahon ng isang pandemik

Mahigit sa 3 buwan na mula nang nakatira kami sa COVID-19 pandemya, maraming mga aktibidad ang dapat iakma sa mga kundisyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng COVID-19 ay upang manatiling aktibo sa bahay o mapanatili ang isang ligtas na distansya (paglayo ng pisikal) kapag nasa labas ng bahay. Nalalapat din ito kung magpasya kang gumawa ng palakasan sa labas ng bahay sa panahon ng pandemikong ito.

Hinihimok ng World Health Organization (WHO) ang publiko na maging aktibo sa palakasan sa panahon ng pandemya. Bilang karagdagan, hinihimok din ng WHO ang mga tao na bawasan ang mga aktibidad sa labas ng bahay.

Upang manatiling malusog sa pag-iisip at pisikal sa harap ng isang pandemya, dapat mayroong mga trick upang makapag-ayos sa mga bagong kondisyon o bagong normal sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos kapag nag-eehersisyo sa labas ng bahay sa panahon ng isang pandemik

1. Sundin ang mga patakaran ng paglayo ng pisikal o paglayo ng pisikal

Tandaan, ang COVID-19 ay naililipat sa pamamagitan ng mga droplet na lalabas kapag may nagsasalita, umubo o bumahing. Kaya't ang pagpapanatili ng iyong distansya habang nag-eehersisyo sa labas ng bahay sa panahon ng isang pandemya ay ang pangunahing kinakailangan sa pagpapanatili sa iyo at sa iba pa mula sa pagkontrata ng COVID-19.

Bukod sa direktang mga patak na patak, ang paghahatid ay maaari ding maganap sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga ibabaw na nahawahan ng SARS-CoV-2 na virus na sanhi ng COVID-19.

Tiyaking hindi mo hinawakan ang ibabaw ng mga bagay o mga pampublikong pasilidad, kung nahawakan mo ang mga ito agad na hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig na tumatakbo o gumamit ng hand sanitizer.

2. Pumili ng isang ligtas na lokasyon ng ehersisyo

Pumili ng lokasyon ng palakasan na pinakamalapit sa bahay. Wala sa mga pangkat at lalo na maiwasan ang mga lokasyon ng karamihan ng tao.

Ang Koponan ng Task Force Komunikasyon ng Covid-19, dr. Sinabi ni Reisa Broto Asmoro, bago magpasya na mag-ehersisyo sa labas ng bahay, alamin muna ang kalagayan ng mga positibong kaso ng COVID-19 sa lugar.

"Kung sa palagay mo ang mga palakasan sa labas ay hindi ligtas o sa aming lugar maraming mga kaso, dapat mong pigilin ang pag-eehersisyo sa labas," sabi ni Dr. Reisa.

"Dapat tandaan ng bawat isa na ang layunin ng pag-eehersisyo ay panatilihing malusog ang katawan, hindi ang iba pang mga layunin tulad ng pagnanais na makasama," diin niya.

3. Pagpipili ng palakasan

Kung nais mong mag-ehersisyo sa labas ng bahay sa panahon ng COVID-19 pandemya, iwasan ang mga palakasan na nangangailangan ng maraming tao. Ang isang isport tulad ng football ay tiyak na maiiwasan para sa isang sandali.

Ang pagpipilian ng isport na maaaring gawin ay ang pag-jogging sa paligid ng kapaligiran. Maaari mong subukan ang mga ruta na may mga hilig o hagdan.

Ang iba pang mga aktibidad na maaaring gawin ay kasama ang pagtakbo o pagbibisikleta. Magsimula sa isang mababang intensidad upang maiwasan ang pinsala o labis na pagkapagod.

Sinabi ni Dr. Iminumungkahi ni Reisa na pumili ng banayad hanggang katamtamang ehersisyo at pag-iwas sa masipag na ehersisyo. Dahil pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang bumalik sa normal o fit. Ang oras ng pagbawi na ito ay magiging mas mahaba pagkatapos ng paggawa ng masiglang ehersisyo.

"Ang proseso sa pagbawi ay tumatagal upang mas mapanganib tayo sa impeksyon," paliwanag ni Dr. Si Reisa.

4. Kilalanin ang mga kakayahan ng katawan

Ang pagkilala sa kakayahan ng iyong katawan na tanggapin ang bahagi ng ehersisyo ay mahalaga. Nalalapat ito sa mga palakasan sa loob o labas ng bahay, dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring maging masama sa katawan.

Lalo na para sa iyo na naghihirap mula sa ilang mga karamdaman, tulad ng hika, puso, o baga, dapat kang kumunsulta sa bahagi ng pag-eehersisyo sa kinauukulang doktor.