Ang pagbabalat ng mga pakinabang ng saging para sa iyo na gusto ng palakasan

Ano ang dapat kong kainin para sa ehersisyo? Marahil maraming mga tao ang magmumungkahi ng pagkain ng mga saging. Ang mga benepisyo ng mga saging para sa pag-eehersisyo ay pinaniniwalaan na madaragdagan ang enerhiya at pagganap. Totoo ba yan? Anong nilalaman sa nutrisyon ang gumagawa ng saging na kapaki-pakinabang para sa ehersisyo? Suriin ang sagot dito.

Mga pakinabang ng saging para sa ehersisyo

Kapag nag-eehersisyo, kailangan mo ng mahahalagang nutrisyon upang mapanatili at madagdagan ang iyong tibay. Ang tamang pagkain ay nakakatulong na magbigay ng sapat na enerhiya para sa iyong kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang mababang asukal sa dugo pagkatapos ng pisikal na aktibidad na maaaring maging sanhi ng pagkahilo at pagkapagod.

Maaari mong makuha ang lahat sa pamamagitan ng pagkain ng mga saging para sa ehersisyo. Ang saging ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, lalo na kung nag-eehersisyo ka.

Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng mga saging sa palakasan ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap. Upang makuha ang mga benepisyong ito, ang mga saging ay maaaring ubusin bago, sa panahon, at pagkatapos ng ehersisyo.

Na may tungkol sa 120 calories at 16 gramo ng asukal, ang mataas na nilalaman ng karbohidrat ng mga saging ay maaaring magbigay ng isang mabilis na lakas ng enerhiya at 1.5 gramo ng protina upang makatulong na magbigay ng sustansya sa mga kalamnan.

Ang isang pag-aaral ay nag-uulat na ang mga saging ay maaaring maging pangunahing sangkap sa mga inuming pampalakasan sa pagpapalit ng mga nawalang electrolytes. Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkain ng saging sa loob ng 15 minuto sa panahon ng pag-eehersisyo ay kasing epektibo ng pag-inom ng inuming palakasan. Ito ay dahil ang saging ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, hibla at karbohidrat.

Nutrisyon ng saging

Ang mga sumusunod ay ang nutritional content ng mga saging na maaaring mapagkatiwalaan upang madagdagan ang enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo.

Potasa

Gumagawa ang potassium upang gamutin ang mga kalamnan at ang kakulangan ng potasa ay maaaring maging sanhi ng cramp at sakit. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nawalan ng potasa sa pamamagitan ng pagpapawis at matagal na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan nang husto ang iyong mga antas ng potasa.

Ang magandang balita ay ang pagkain ng mga saging ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng potasa ng 487 milligrams o 10 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.

Ang potassium ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa pagpapanatili ng asukal sa dugo at wastong paggana ng puso. Bilang isang electrolyte, natutulungan ka ng potassium na mapanatili ang balanse ng likido sa mga cell ng iyong katawan, na maiiwasan ang cramp ng kalamnan. Kailangan din ang potassium para sa paglaki at pag-unlad ng kalamnan.

Bitamina C

Ang mga benepisyo ng mga saging para sa pag-eehersisyo ay maaaring makuha dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Ang isang saging ay naglalaman ng humigit-kumulang 15 porsyento ng kinakailangang bitamina C bawat araw.

Mahalaga ang bitamina C para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, litid at ligament, pati na rin ang pagpapanatili ng immune system habang nag eehersisyo. Ang bitamina C ay tumutulong din na mapabilis at maitaguyod ang paggaling ng mga sugat at pinsala sa malambot na tisyu na kinakailangan pagkatapos ng masipag na ehersisyo.

Manganese

Ang mineral na mangganeso ay may isang bilang ng mga mahalagang pag-andar sa pag-unlad ng buto at pagpapagaling ng sugat. Ang pag-ubos ng sapat na mangganeso ay mahalaga din upang maproseso ang enerhiya mula sa kinakain mong pagkain.

Sinusuportahan ng Manganese ang pisikal na aktibidad at pagganap sa palakasan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na masulit ang iyong diyeta.

Karbohidrat

Naglalaman din ang mga saging ng mga carbohydrates na makakatulong na suportahan ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo. Kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad, ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng glycogen, na kung saan ay isang uri ng karbohidrat, bilang gasolina. Ang mga mapagkukunang kumakain ng karbohidrat ay maaaring dagdagan ang iyong pagbabata sa ehersisyo.