Maglakad-lakad sa panahon ng isang pandemya, narito ang mga tip sa kaligtasan

Sa malalaking paghihigpit sa lipunan (PSBB), lahat ng mga aktibidad na dapat isagawa sa labas ng bahay ay dapat na isagawa sa isang limitadong pamamaraan. Gayunpaman, ang regulasyong ito ay hindi isang pagbabawal para sa mga tao na huwag lumabas kahit papaano. Sa katunayan, maaari ka pa ring gumawa ng ilang mga aktibidad sa labas ng bahay, isa na rito ay ang gumawa ng isang regular na ehersisyo sa paglalakad.

Ang hiking sa panahon ng isang pandemya ay nagbibigay ng napakaraming mga benepisyo

Pinagmulan: Buksan ang Pagkasyahin

Hindi mo kailangang mag-alala dahil ang paglalakad ng palakasan ay magagawa pa rin kahit na ang COVID-19 pandemya ay hindi pa humupa. Sa katunayan, ang paglalakad ay isang isport na inirerekomenda ng mga eksperto upang mapanatiling malusog ang katawan at maiwasan ang sakit.

Marahil sa unang tingin maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga aktibidad na kasing dali ng paglalakad ay hindi magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa katawan kung ihahambing sa pagtakbo. Sa katunayan, ang mga hikes ay kapaki-pakinabang din tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo.

Pinatunayan din ito ng isang pag-aaral na isinagawa noong 2007. Ang ehersisyo na may mababang intensidad tulad ng paglalakad nang 75 minuto na may minimum na 10-15 minuto bawat araw sa isang linggo ay pinamamahalaang mapabuti ang antas ng fitness ng isang tao nang malaki kumpara sa pangkat na hindi talaga nag-eehersisyo.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Subukang simulan ang isang nakagawiang paglalakad nang 30 minuto araw-araw, gumawa ka ng isang hakbang sa pagpapabuti ng pagganap ng puso at baga habang nagtatrabaho.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa paglalakad ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa isang normal na antas at sa parehong oras ay maiiwasan ka mula sa panganib ng mga sakit tulad ng stroke o atake sa puso.

Ang paglalakad ay maaari ding palakasin ang mga buto, mapabuti ang balanse ng katawan, madagdagan ang lakas ng kalamnan, at mabawasan ang taba ng katawan. Ang benepisyo na ito ay tiyak na mabuting balita para sa iyo na naghahangad na mawalan ng timbang o nais lamang na madagdagan ang mga panlaban sa iyong katawan.

Sa katunayan, ang balita tungkol sa dumaraming bilang ng mga pasyente na COVID-19 ay madalas na nag-aalala sa publiko at gulat. Kasabay nito, maraming tao ang nagsimulang makaramdam ng pagod dahil hindi sila nakapaglakbay sa mga malalayong lugar.

Upang mapagtagumpayan ang pareho, ang paglalakad sa palakasan ay maaaring maging tamang pagpipilian. Hindi lamang tinanggal ang inip, ang ehersisyo na ito ay makakatulong din na mabawasan ang stress at pagkabalisa na nararamdaman mo.

Mga tip para sa ligtas na paglalakad o paglalakad sa panahon ng COVID-19 pandemya

Siyempre, maraming mga bagay na dapat mong sundin upang mapanatiling ligtas ang aktibidad na ito. Mahalagang tandaan na ang mga patakaran hinggil sa paglayo ng pisikal na karaniwang ginagawa sa loob ng bahay ay nalalapat din kapag nasa labas ka.

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga hakbang na dapat ilapat kapag ikaw ay naglalakad ng isport sa gitna ng COVID-19 pandemya.

Lumayo sa ibang tao

Tulad ng alam, ang virus na sanhi ng COVID-19 ay napakadali at mabilis na maihatid sa ibang mga tao. Sa katunayan, ang mga taong nahawahan ay maaaring kumalat ang virus bago sila magkaroon ng mga sintomas.

Samakatuwid, ang iba't ibang mga institusyong pangkalusugan ay naglabas ng mga rekomendasyon upang gawin ito paglayo ng pisikal upang maiwasan ang posibilidad ng paghahatid ng sakit. Inirekomenda ng American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na panatilihin ng mga tao ang distansya na anim na talampakan o dalawang metro mula sa bawat isa.

Iwasan ang masikip na lugar

Marahil ang paglalakad sa parehong ruta sa panahon ng isang pandemya ay magpapasawa sa iyo at nais mong baguhin ang mga lugar. Gayunpaman, muli ay kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga bagay bago ito gawin.

Okay lang na pumunta sa isang parke upang isagawa ang nakagawiang ito, hangga't ang parke ay isang distansya lamang ang layo mula sa iyong tahanan at hindi binibisita ng maraming tao. Maglakad patungo sa isang lugar o lugar kung saan mayroong maraming silid para sa ilang distansya mula sa ibang mga tao.

Gumamit ng mask kapag nag-hiking sa panahon ng isang pandemik

Ang COVID-19 ay hindi isang uri sakit na nasa hangin na maaaring kumalat sa pamamagitan ng maliliit na mga particle sa hangin. Ang virus na sanhi ng sakit na ito ay nakukuha sa pamamagitan ng patak o mga patak na nagmula sa isang taong nahawahan kapag umubo sila, bumahin, o nag-uusap.

Gayunpaman, kailangan mo pa ring gumamit ng maskara bilang personal na proteksyon. Kahit na sinubukan mong panatilihin ang iyong distansya mula sa ibang mga tao, may mga sitwasyon kung minsan paglayo ng pisikal mahirap panatilihin.

Dagdag pa, ang karamihan sa mga taong may virus ay madalas na walang mga sintomas. Ang mga taong mukhang malusog ay hindi kinakailangang malaya mula sa impeksyon, kaya magandang ideya na panatilihin ang isang maskara kapag naglalakad sa panahon ng pandemya.

Pumili ng isang maskara na maaaring masakop nang maayos ang lugar ng ilong at bibig. Kung ang mask ay nararamdaman na mamasa-masa, palitan ito ng bago.

Hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkalabas ng bahay

Lalo na kung maglakad-lakad ka patungo sa parke, hindi mo maiwasang makalimutan at reflexively na hawakan ang mga bagay o mga ibabaw sa paligid mo. Samakatuwid, hugasan ang iyong mga kamay at sa pagitan ng iyong mga daliri sa loob ng 20 segundo bago at pagkatapos ng paggawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay. Para sa karagdagang proteksyon, maaari mo ring gamitin iyon sanitaryer ng kamay.

Sa oras na iyon, subukan din na huwag hawakan ang mukha, lalo na ang mga mata, bibig at ilong upang maiwasan ang pagkakalantad sa dumi o bakterya.

Ang isa pang bagay na dapat mong gawin pagkatapos maglakad ay upang hugasan kaagad ang iyong mga kamay at palitan ang mga suot mong damit.

Kung sumunod ka sa iba't ibang mga hakbang sa kalusugan, hindi ka dapat mag-alala na ang paglalakad o paglalakad ng mga aktibidad sa palakasan sa panahon ng pandemya ay magdudulot ng mga problema sa iyong sitwasyon. Gayunpaman, kailangan mo pa ring magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid at makilahok sa lahat ng iba pang mga hakbang sa pag-iwas.