Libreng istilong paglangoy para sa iyo na mga nagsisimula

Ang paglangoy ay isang maraming nalalaman na isport na maaaring gampanan sa iba't ibang mga estilo, distansya at antas ng kahirapan. Kung ikaw ay isang nagsisimula, inirerekumenda na subukan mo ang freestyle na paglangoy sa malapit na tirahan na may regular na pahinga. Ang paglalapat ng tamang paraan ng paglangoy sa freestyle ay hindi lamang nakikinabang sa iyong kalamnan at paghinga, ngunit tumutulong din sa iyo na maging bihasa sa paglangoy nang mabilis.

Libreng istilong paglangoy para sa mga nagsisimula

Mayroong maraming mga hakbang na kailangan mong gawin upang makapaglangoy sa freestyle. Narito ang paliwanag.

1. Mag-swing hands

Pinagmulan: Masiyahan sa Paglangoy

Palawakin ang iyong mga kamay na may distansya na halos 40 cm mula sa ulo. Ikalat ang iyong mga daliri nang hawakan ng iyong kamay ang tubig at sundin ang daloy sa ibabaw ng tubig gamit ang iyong palad. Ang iyong ulo ay dapat na tuwid sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong noo at mukha ay nasa tubig, habang ang iyong buhok at tuktok ng iyong ulo ay nasa ibabaw ng tubig.

Pagkatapos, simulan ang pagsasanay ng pag-indayog ng iyong mga bisig sa freestyle swimming sa sumusunod na paraan:

Ilipat ang iyong kanang kamay pababa, pagkatapos ay bumalik sa isang patayong posisyon. Sa parehong oras, ang siko at itaas na braso ng iyong kaliwang kamay ay mananatili sa itaas ng antas ng tubig at bahagyang lumipat.
Iwagayway ang iyong kanang kamay na nasa tubig patungo sa katawan. Gamitin ang kilusang ito upang makatulong na itaguyod ang iyong sarili pasulong.
Ang iyong kanang kamay ay sasayaw papunta sa iyong baywang. Ikiling ang iyong katawan upang ang iyong kanang kamay ay maaaring ugoy nang hindi hadlangan ng iyong baywang.
Matapos ang iyong kanang kamay ay lumipat patungo sa katawan, iangat ang siko ng iyong kanang kamay sa itaas ng antas ng tubig hanggang sa dulo ng siko ay nagturo paitaas. Ang iyong mga kamay ay dapat na lundo sa iyong mga daliri nang hiwalay. Gawin ang swing na ito sa isang pabilog na paggalaw.
Gawin ang parehong swing sa iyong kaliwang kamay upang ipagpatuloy ang paggalaw ng freestyle.

2. Sipa at paikutin ang katawan

Pinagmulan: Iyong Swim Log

Ang mga paggalaw sa pagsipa at pag-ikot ay nagbibigay ng lakas upang payagan ang iyong katawan na sumulong. Ituon ang pagsipa sa sumusunod na galaw ng katawan. Ang maling paggalaw sa pagsipa ay maaaring 'i-drag' ang posisyon ng iyong katawan at mabilis kang mapagod.

Ang mga hakbang na kailangan mong gawin ay:

Sipa sa tuwid na mga binti. Ang lakas na ginamit ay dapat magmula sa baywang at hita, hindi sa tuhod.
Sipa ng tatlong beses bawat swing ng kamay.
Ituwid ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa habang lumalangoy.
I-maximize ang tulak ng iyong katawan sa panahon ng freestyle swimming sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong katawan sa kanan at kaliwa alinsunod sa swing ng iyong kamay. Paikutin ang iyong katawan sa kanan habang ang iyong kanang kamay at balikat ay sumusulong, at sa kabaligtaran. Paikutin ang iyong sarili mula sa baywang, hindi mula sa mga balikat.

3. Magsanay sa paghinga

Pinagmulan: Aktibo

Ang paraan ng paghinga kapag gumagawa ng freestyle swimming ay kailangang maiakma sa posisyon ng iyong katawan. Habang umiikot ang iyong katawan, iangat ang isang bahagi ng iyong mukha hanggang sa ibabaw ng tubig. Ito ay isang pagkakataon para huminga ka. Bumuga ka lang ulit kapag nakaharap sa tubig ang iyong mukha.

Narito ang mga bagay na kailangan mong bigyang-pansin:

Paikutin ang iyong katawan sa kanan o kaliwa mga 30 degree. Huminga nang sapat at hindi masyadong mahaba. Kung kinakailangan, maaari kang lumanghap tuwing nasa ibabaw ang iyong mukha.
Huwag itaas ang iyong ulo kapag hinila mo. Ang pamamaraang ito ay makasisira sa balanse sa panahon ng freestyle swimming.
Panatilihing tuwid ang iyong katawan at bisig habang humihinga.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang ang iyong mukha ay nasa tubig. Kailangan mong huminga nang palakas upang hindi masayang ang oras kapag lumanghap ka sa ibabaw ng tubig.

Kung paano i-swing ang iyong mga braso, sipa at paikutin, at mahinga ang iyong hininga ay tatlong mahahalagang elemento ng freestyle swimming. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng isa-isa, pagkatapos ay pagsamahin ang tatlo sa paglangoy mo. Sa regular na pagsasanay, masasanay ka rito at sa paglipas ng panahon magagawa mong gawin ito nang awtomatiko.