Ang tamang pagpili ng ehersisyo upang gamutin ang erectile Dysfunction

Ang erectile Dysfunction (ED) aka kawalan ng lakas ay isang pangkaraniwang sakit sa pagpapaandar ng sekswal sa mga kalalakihan. Ang kundisyong ito ay sanhi ng kawalan ng kakayahang makamit o mapanatili ang isang pagtayo. Bukod sa gamot, ang mga pasyente ay kailangang gumamit ng malusog na pamumuhay, tulad ng ehersisyo. Kaya, anong palakasan ang mabuti para sa pagharap sa erectile Dysfunction?

Bakit ang mga pasyente na may erectile Dysfunction (kawalan ng lakas) ay nangangailangan ng ehersisyo?

Ang paninigas ay ang tigas at pagpapalaki ng ari ng lalaki kapag nakakakuha ito ng pampasigla ng sekswal. Para sa mga kalalakihan na may erectile Dysfunction, ito ang kakayahang makakuha ng isang paninigas na may kapansanan. Karaniwan ang kundisyong ito ay madaling kapitan ng sakit sa mga lalaking may sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, o may mababang antas ng testosterone.

Hindi lamang ang kalidad ng buhay sa sex, kung hindi ginagamot, ang kondisyong ito ay maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay ng pasyente. Kahit na ang kawalan ng lakas ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga pasyente na may mga erectile disorder ay kailangang sumailalim sa paggamot.

Bukod sa gamot ng doktor, mga pag-aaral sa journal Sekswal na Gamot Ipinapakita na ang ehersisyo ay napakahusay para sa kalusugan ng mga pasyente na hindi tumayo na maaaring tumayo. Ang ehersisyo ay kilala upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, sa gayon pagdaragdag ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki.

Ang makinis na sirkulasyon ng dugo at ang pagkakaroon ng presyon sa mga ugat sa ari ng lalaki ay nagpapahintulot sa isang impotent na tao na makamit ang isang pagtayo o panatilihin itong mas matagal.

Mga rekomendasyon sa ehersisyo upang gamutin ang erectile Dysfunction

Kung mayroon kang erectile Dysfunction at nais na subukan ang ehersisyo bilang isang paraan upang madaig ito, subukang kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung ang doktor ay nagbibigay ng berdeng ilaw, maaari kang pumili ng uri ng ehersisyo sa ibaba.

1. Mga ehersisyo sa Kegel

Ang pagsasanay sa Kegel ay isa sa mga pagpipilian sa palakasan upang gamutin ang erectile Dysfunction. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng pelvis, partikular ang mga kalamnan na pubococcygeus. Kinokontrol ng kalamnan na ito ang paglitaw ng orgasm sa mga lalaki.

Kapag ang kalamnan na ito ay humina, ang pag-agos ng dugo sa ari ng lalaki ay hadlangan upang ang isang pagtayo ay nabigo na maganap. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng Kegel sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo, ang iyong kakayahan sa pagtayo ay karaniwang magiging mas mahusay. Gawin ito ng 3 beses sa isang araw na sinusundan ng iba pang mga uri ng ehersisyo.

Pinapagana ang mga kalamnan ng pelvic floor

SUmber: Napakahusay

Ang ganitong uri ng ehersisyo ng Kegel upang gamutin ang erectile Dysfunction ay napakahalagang sundin. Ang layunin ay ang mahina na kalamnan ng pelvic floor na maging mas aktibo. Ang mga hakbang upang maisaaktibo ang mga kalamnan ng pelvic floor ay kinabibilangan ng:

Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at braso sa iyong mga tagiliran.
Huminga nang palabas para sa isang bilang ng tatlo at "hilahin" ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor para sa bilang ng 3.
Pagkatapos, lumanghap para sa isang bilang ng tatlo at huminga nang muli.

Upang makahanap ng wastong kalamnan ng pelvic floor, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay habang hawak ang iyong umihi. Subukang pakiramdam kung aling mga kalamnan sa paligid mo ang nagdudulot ng "paghihila" na pang-amoy. Kung mayroon kang problema, tanungin ang iyong doktor o physiotherapist na tulungan kang hanapin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.

2. Mag-ehersisyo ng pilates

Bukod sa mga ehersisyo sa Kegel, ang Pilates ay maaari ding maging isang pagpipilian para sa sports na gamutin ang erectile Dysfunction. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na buhayin at palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor habang sila ay gumagalaw. Ang ilan sa mga paggalaw ng ehersisyo na ito na maaari mong sundin sa bahay ay kasama ang:

Pagkahulog ng tuhod

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin upang mapagtagumpayan ang erectile Dysfunction, ilang mga simpleng paggalaw na maaari mong sundin, katulad ng:

Humiga nang baluktot ang iyong tuhod, hinahawakan ng mga paa ang sahig, at mga bisig sa tabi ng sahig.
Panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pag-angat ng bahagya ng mga tadyang.
Dahan-dahang huminga at makuha ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor (kapareho ng pelvic floor na nagpapagana ng imaging ehersisyo).
Gayunpaman, ibaba ang isang kanang binti sa kanang bahagi at pagkatapos ay ituwid ang pag-back up. Gawin ito halili sa kaliwang binti para sa 4 hanggang 5 na pag-uulit.

Pelvic curl

Pinagmulan: Napakahusay na Pagkasyahin

Bukod sa pagkahulog ng tuhodAng isa pang uri ng ehersisyo mula sa Pilates upang gamutin ang erectile Dysfunction ay pelvic curl. Ang paggalaw ng ehersisyo na ito sa isang sulyap na katulad ng nakaraang paggalaw. Sundin ang mga hakbang sa ibaba:

Humiga nang baluktot ang iyong mga tuhod, hinahawakan ng mga paa ang sahig, at mga bisig sa iyong mga gilid.
Panatilihin ang gulugod sa isang tuwid na posisyon upang mayroong isang maliit na puwang sa likod ng mga tadyang.
Huminga nang dahan-dahan at higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
Dahan-dahang itulak ang iyong pelvis paitaas, hawak ang bigat sa iyong mga balikat.
Hawakan ang bilang ng tatlo pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong balakang.
Ulitin ang kilusan 3 hanggang 4 na beses at dagdagan ito hanggang sa 10 beses.

Bukod sa pag-eehersisyo, maaaring kailangan mo ring kumunsulta sa doktor upang gamutin ang erectile Dysfunction. Ang doktor ay makakatulong na magbigay ng isang mas naaangkop na paggamot para sa iyong problema.

Pinagmulan ng Larawan: Life Line Screening.