Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pag-eehersisyo sa umaga bago ang agahan ay maaaring magsunog ng mas maraming taba
- Hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo bago mag-agahan
- Mga tip para sa ligtas na ehersisyo sa umaga bago mag-agahan
Ang pag-eehersisyo sa agahan at umaga ay mabuting gawain upang mapanatili ang kalusugan. Ngunit kung ano ang madalas na nagiging problema ay: kung ang iskedyul ng ating ehersisyo ay sa umaga, kailangan ba nating mag-agahan muna o mag-ehersisyo muna?
Tunay na mahalaga ang agahan upang matugunan ang paggamit ng nutrisyon matapos ang katawan ay hindi kumain ng pagkain habang natutulog. Pagkatapos, upang mag-ehersisyo, kailangan din ng katawan ang mga caloriya upang makabuo ng enerhiya. Gayunpaman, kung mag-ehersisyo ka pagkatapos ng agahan, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming calories upang masunog, ngunit nangangailangan ng oras upang ma-digest ang pagkain nang buong-buo, kaya't ang pag-eehersisyo kaagad pagkatapos kumain ay hindi rin inirerekomenda.
Ito ang dahilan kung bakit inirekomenda ng ilang eksperto na mag-ehersisyo sa umaga bago mag-agahan at sa walang laman na tiyan.
Ang pag-eehersisyo sa umaga bago ang agahan ay maaaring magsunog ng mas maraming taba
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo bago ang agahan ay ligtas na gawin. Ang isa sa mga ito ay isang pag-aaral ni Gonzalez noong 2013 na ipinakita na ang pag-eehersisyo bago ang agahan ay maaaring magsunog ng 20% na higit pang taba sa katawan.
Kung nais mong sunugin ang taba, ang iyong katawan ay dapat gumamit ng mga reserba ng pagkain sa anyo ng taba sa katawan, hindi mula sa kinakain nating pagkain. Dahil karaniwang, ang katawan ay nag-iimbak ng mga reserba ng enerhiya sa anyo ng taba, kahit na hindi pa tayo nakakain.
Sa pag-eehersisyo bago mag-agahan, mas maraming enerhiya ang nasusunog sapagkat nakuha ito mula sa mga reserba ng pagkain na nasa katawan na, mula sa pag-inom na iyong kinain dati.
Bilang karagdagan, ipinaliwanag din ng mga mananaliksik na ang pag-eehersisyo sa umaga bago ang agahan ay hindi magagawa sa amin na kumain ng higit pa o magutom sa buong araw. Sa katunayan, gagawin nitong pinakamainam ang sesyon ng ehersisyo sa umaga.
Kapag nag-eehersisyo tayo bago kumain, mayroong pagbabago sa pagganap ng insulin hormone at growth hormone. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo bago ang agahan, tutulungan namin ang katawan na ayusin ang paggawa ng hormon insulin. Matapos mag-ehersisyo at kumain, ang hormon insulin ay gagana nang mas sensitibo. Tumutulong din ang insulin na masipsip ang mga nutrisyon mula sa pagkain ng mas mahusay at ipamahagi ang mga ito sa kalamnan at atay.
Ang pagganap ng paglago ng hormon ay mas mahusay din kapag nag-eehersisyo tayo sa umaga at hindi pa nag-agahan. Tumutulong ang paglago ng hormon na bumuo ng tisyu ng kalamnan, magsunog ng taba, at mapabuti ang kalusugan ng buto at pisikal na pagtitiis. Gayunpaman, ang epektong ito ay magiging pinakamainam lamang kung mayroon kaming sapat na pagtulog sa gabi.
Hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo bago mag-agahan
Ang mas kaunting mga calory na nasa iyong digestive system, mas maraming taba ang sinusunog habang nag-eehersisyo, dahil ang katawan ay kumukuha ng mga reserba ng pagkain mula sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit kung nais mong magsunog ng taba at magpapayat, ang pag-eehersisyo sa umaga ay dapat gawin bago kumain.
Gayunpaman, ayon kay Freguson, CEO ng Diet Free Life, tulad ng iniulat ng HuffingtonPost, kung ang iyong layunin na mag-ehersisyo ay upang madagdagan ang pisikal na fitness, lakas, at bilis, kung gayon ang pag-eehersisyo nang walang paggamit ng pagkain ay talagang gagawin itong hindi gaanong epektibo, dahil kailangan pa ng katawan calories na ma-metabolised.
Sa mga diabetic, ang pag-eehersisyo bago kumain ay hindi inirerekomenda dahil ang mga diabetic ay madalas makaranas ng mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia). Kaya, kung mayroon kang diabetes, ipinapayong mag-agahan o kumain ng kaunting meryenda bago mag-ehersisyo.
Mga tip para sa ligtas na ehersisyo sa umaga bago mag-agahan
Parehong ehersisyo at agahan ang aktibidad na hinihimok ng ugali, kaya't ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi akma sa lahat. Gayunpaman, kung nais mong subukang mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, narito ang ilang mga tip na maaaring sundin:
- Ihanda ang iyong sarili mula sa gabi bago- Ang paggising sa umaga ay naiimpluwensyahan ng iyong biological orasan at oras ng pagtulog, kaya kung nais mong mag-ehersisyo sa umaga, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi upang ang iyong katawan ay handa na para sa pisikal na aktibidad sa umaga.
- Gumawa ng palakasan na nababagay sa iyo - ang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin ayon sa gusto mo o kung ano ang karaniwang ginagawa mo. Kung nagsisimula ka lang, subukan ang ehersisyo na may katamtamang intensidad tulad ng paglalakad sa umaga o pag-jogging.
- Kumuha ng sapat na tubig - uminom ng halos kalahati hanggang isang litro ng mineral na tubig o iba pang mga inuming pampalakasan bago at pagkatapos ng ehersisyo. Inirerekumenda na matugunan mo ang kinakailangang likido na ito 2 o 3 oras bago mag-ehersisyo.
- Huminto ka kapag pagod ka na at kumain kahit kailan mo gusto - kung nakakaramdam ka ng pagod at nararamdamang kailangan mo ng pagkain o pakiramdam mo ay nagugutom, itigil ang pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagbaba ng kalamnan
- Kumuha ng sapat na nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo - kailangang gawin ito sa loob ng isang maximum na tagal ng 45 minuto pagkatapos mong mag-ehersisyo, mayroon kang agahan o wala. Ngunit huwag lamang ubusin ang mga carbohydrates, sapagkat ito ay pagkonsumo ng protina na dapat dagdagan.
x
