4 na uri ng ehersisyo na mabisa sa pag-alis ng migraines

Ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay hindi laging ginagamot sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pampawala ng sakit. Paminsan-minsan subukan upang gumawa ng mga hindi pangkaraniwang paraan upang matanggal ang mga migraines, halimbawa, sa pag-eehersisyo. Matapos ang pagsisiyasat, maraming uri ng ehersisyo ang napatunayan na medyo epektibo upang maibsan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo. Ano ang ilang halimbawa?

Iba't ibang uri ng ehersisyo upang mapawi ang migraines

Kapag tumama ang isang sobrang sakit ng ulo, ang pag-eehersisyo ay marahil ang huling bagay sa iyong isipan. Sa katunayan, ang ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga migraines sa maraming paraan.

Narito ang ilang mga uri ng ehersisyo na dapat mong gawin sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo:

1. Aerobic / cardio ehersisyo

Ilunsad ang pahina Ang Migraine Trust, katamtamang aerobic ehersisyo ay ang tamang pagpipilian para sa paginhawahin ang matigas ang ulo migraines.

Ang dahilan dito, ang mga paggalaw sa pag-eehersisyo ng aerobic ay ibabaluktot ang iyong leeg at likod at sanayin kang huminga nang mas regular.

Maaaring limitahan ng mga migraine ang iyong mga aktibidad. Kaya, pumili ng isang aerobic na ehersisyo na madaling gawin muna.

Halimbawa, paglalakad, paglangoy, jogging, o pagbibisikleta. Gawin ito nang regular sa loob ng 6 na linggo at tingnan kung nabawasan ang mga reklamo ng migraine.

2. Yoga

Maaaring gawing pakiramdam ng yoga na fit ang katawan, magbigay ng kalmado, mas mababang rate ng puso at presyon ng dugo, at mabawasan ang sakit.

Ang lahat ng mga benepisyong ito ay makakatulong sa katawan na makabawi mula sa stress at nakababahalang mga kondisyon, kabilang ang migraines.

Kabilang sa maraming mga pose na nilalaman sa isport na ito, mayroong ilang mga itinuturing na pinaka-epektibo sa paginhawahin ng migraines. Ang mga poses isama pose ng bata, magpose ng tulay, pababang nakaharap na aso, at pose ng bangkay.

3. lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa lakas / paglaban)

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas ay hindi limitado sa pagbuo ng malalaking kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ring mapawi ang migraines sa pamamagitan ng pagpapatibay ng leeg, likod at kalamnan ng balikat. Ang mga kalamnan sa lugar na ito ay madalas na panahunan bilang isang resulta ng masyadong mahabang pag-upo.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at sanayin kang huminga nang epektibo.

Sa gayon, ang utak ay palaging makakakuha ng sapat na supply ng oxygen upang ang mga reklamo ng migraine ay maaaring mabawasan.

4. Iunat ang ulo, leeg, at balikat

Ang magaan na ehersisyo tulad ng pag-uunat ay napakabisa para sa pag-alis ng migraines dahil sa matigas at tensiyon ng kalamnan ng leeg. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga lumalawak na paggalaw na maaari mong gawin:

Binaliktad ang mga balikat, inilalapit ang mga blades ng balikat.
Ibaba ang iyong ulo upang ang iyong mga mata ay nakatingin sa sahig, pagkatapos ay paikutin ang iyong ulo hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon.
Palawakin ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at hawakan ang iyong tainga. Sa posisyon pa rin na iyon, ilipat ang iyong mga balikat upang ang mga blades ng balikat ay malapit na magkasama.
Lumiko pakanan upang makita mo ang likod. Pagkatapos, ibaba ang iyong baba patungo sa iyong mga balikat. Ulitin sa kaliwang bahagi.
Palawakin ang iyong mga kamay na para bang yakap, pagkatapos ay isama ang iyong mga kamay at ikonekta ang iyong mga daliri. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong ulo ng ilang segundo.

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang gumagawa ng pakiramdam ng katawan na fit, ngunit maaari ring mapawi ang mga reklamo na nauugnay sa sakit tulad ng migraines.

Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang mga palakasan na sapat na magaan sapagkat ang mga kakayahan ng katawan ay tiyak na bumababa kapag tumama ang isang sobrang sakit ng ulo.

Palaging gumawa ng mga paggalaw ng pag-init bago mag-ehersisyo at palamig ang mga paggalaw pagkatapos. Huwag kalimutang magpahinga at uminom ng mas maraming tubig.

Kung lumala ang sobrang sakit ng ulo, magpahinga at subukang kumunsulta sa doktor.