Pagkatapos ng isang gabi ng ehersisyo, dapat ka bang kumain muli o hindi?

Abala ang mga aktibidad o marahil sa palagay nila ay mas masigla sa gabi, pinipili ang ilang tao na mag-sports sa gabi. Sa halip na hindi gumawa ng palakasan, ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring isang ligtas na pagpipilian. Ngunit ang tanong ngayon ay, okay lang bang kumain pagkatapos ng isang gabi ng ehersisyo? Hindi na ba oras ng pagtulog? Dapat ganun? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Huwag magutom pagkatapos ng ehersisyo sa gabi

Iniulat sa pahina ng Kalusugan, isang nutrisyunista na si Chyntia SASS, MPH, RD ang nagpapaalala na hindi mo dapat hayaang magutom ang iyong tiyan pagkatapos ng ehersisyo sa gabi. Kailangan mong kumain ng isang bagay upang mapunan ang iba't ibang mga nutrient na nawala dahil nagamit mo ito sa panahon ng palakasan.

Ang pagpapahintulot sa iyong katawan na hindi maglagay muli ay nagpapahina sa iyo, madaling kapitan ng pinsala, at madaling kapitan ng mga problema sa pagtulog.

Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo?

Matapos mag-ehersisyo, gagamitin ng katawan ang mga tindahan ng glycogen, na siyang fuel na ginagamit para sa mga aktibidad. Bilang karagdagan, mayroon ding pinsala sa mga fibers ng kalamnan pagkatapos gawin ang mga paggalaw sa palakasan.

Kapag nangyari ang kundisyong ito, sinusubukan ng katawan na itaguyod muli ang mga tindahan ng glycogen at ayusin at muling itubo ang protina sa mga kalamnan na hibla. Ang pagkain ng pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na makumpleto ang lahat ng gawaing pagbawi nang mabilis at mahusay. Upang ang katawan ay maaaring mabilis na mabawi ang lakas, sa halip na maging mas matamlay pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ano ang makakain pagkatapos ng isang gabi ng ehersisyo?

Kung hindi ka pa nagdinner at nagugutom ka pa

Pumili ng isang menu ng hapunan na maraming karbohidrat bilang pangunahing tagapagbigay ng enerhiya na kailangan ng katawan pagkatapos ng ehersisyo. Hindi kalimutan ang protina bilang isang sangkap na makakatulong sa pagkumpuni ng nasira na tisyu ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Halimbawa,

Buong tinapay na trigo na puno ng itlog, litsugas, at kamatis.
Ang isang mangkok ng pasta na may tinadtad na dibdib ng manok na may sarsa, at steamed gulay tulad ng berdeng beans at karot ay masarap na ipares sa iyong pasta sahog.
Isang plato ng brown rice na may isang piraso ng isda, kasama ang litsugas, pipino at mahabang beans.

Kung mayroon ka ng hapunan at hindi na makakain

Kung hindi ka kumain ng hapunan sa susunod na dalawang oras, o kumain ka na ng hapunan bago mag-ehersisyo, pagkatapos ng ehersisyo kailangan mo pang meryenda.

Pagbalik mula sa gym, kumuha kaagad ng pagkain na madali at praktikal para sa iyo. Siyempre, ang mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat at protina. O, kung nag-eehersisyo ka sa labas, maghanda ng madaling gamiting pagkain o inumin upang kainin sa paglaon pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magamit bilang isa sa iyong mga meryenda pagkatapos mong mag-ehersisyo:

Kumalat ang tinapay na may peanut butter
Mga nut (halimbawa, cashews, almonds, walnuts) at uminom ng tsokolate o toyo gatas
Ang mga Smoothies o protein shakes
Yogurt na may prutas