Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang ugnayan sa pagitan ng stress at igsi ng paghinga
- Mapanganib ba ang paghinga kapag na-stress?
- Paano haharapin ang igsi ng paghinga kapag na-stress
Ang stress ay maaaring makaapekto sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang pagdudulot ng igsi ng paghinga kahit na wala kang isang respiratory depression. Sa katunayan, ang ilan sa kanila ay nakakaranas ng matinding paghinga ng hininga kapag nasa ilalim ng stress. Kaya, ano ang sanhi nito?
Ang ugnayan sa pagitan ng stress at igsi ng paghinga
Kapag nahaharap sa isang nakababahalang sitwasyon, ang iyong utak ay nasa posisyon away o flight (away o paglipad). Ang hypothalamus sa utak, ang bahagi na nagpapasigla sa paggawa ng hormon, pagkatapos ay nagpapadala ng mga signal sa mga adrenal glandula upang palabasin ang mga hormon na cortisol at adrenaline.
Ang parehong mga hormon ay nagdaragdag ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan, kabilang ang rate ng puso upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga mahahalagang bahagi ng katawan. Dagdagan din ang rate ng iyong paghinga upang mabilis na maibigay ang oxygen sa iyong buong katawan.
Ang mekanismong ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa paghahanda ng katawan upang tumugon sa panganib. Ngunit sa parehong oras, ang mga stress hormone ay maaaring pigilan ang mga kalamnan ng respiratory tract at mga daluyan ng dugo.
Ang paghinga ay nagiging hindi epektibo sapagkat hindi mo namamalayan na lumanghap ka ng maikli at mabilis na paghinga, hindi dahan-dahan at malalim tulad ng sa mga normal na kondisyon. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nagwawakas sa paghinga kapag nasa ilalim ng stress.
Bukod sa pagkabalisa, maaari ka ring magkaroon ng kahirapan sa paghinga kapag nakaramdam ka ng gulat, pagkabalisa, kinakabahan, o kahit na malungkot. Ang tatlong kondisyong ito ay nagpapalitaw ng parehong mga reaksyon ng hormon upang magkaroon sila ng katulad na epekto sa iyong katawan.
Mapanganib ba ang paghinga kapag na-stress?
Ang stress ay likas na tugon ng katawan sa isang nakababahalang problema o sitwasyon. Kahit na ang mga maikling panahon ng pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na kumilos sa mga kritikal na sitwasyon.
Ang igsi ng paghinga at iba pang mga sintomas na iyong nararanasan ay unti-unting magpapabuti sa oras na nawala ang mga pag-trigger ng stress. Hangga't lilitaw lamang ito paminsan-minsan, ang igsi ng paghinga kapag na-stress ay hindi isang problema sa kalusugan na dapat magalala.
Ang sitwasyon ay naiiba lamang kapag ikaw ay nasa ilalim ng palaging stress, na kilala rin bilang talamak na stress. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas ng stress na hindi nagiging mas mahusay, o palagi mo itong nararanasan araw-araw.
Hindi tulad ng panandaliang stress, ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa kalusugan ng pisikal o sikolohikal. Bukod sa igsi ng paghinga, maaari kang makaranas ng talamak na stress kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
- Labis na pagkabalisa at kaba
- Mga sintomas ng pagkalungkot
- Madaling magalit
- Sakit ng ulo
- Hindi pagkakatulog
Ang paghinga ng hininga dahil sa stress ay maaari ring mapanganib kung maranasan ng mga taong nagdurusa sa mga sakit sa paghinga. Lalo na ang hika, brongkitis, empysema, at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga. Ang dahilan dito, ang kondisyong ito ay magpapalala ng mga sintomas ng mga mayroon nang sakit.
Paano haharapin ang igsi ng paghinga kapag na-stress
Ang stress at igsi ng paghinga na kasama nito ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong subukang pahingain ito ng mga simpleng diskarte sa pagpapahinga. Kapag nagsimulang tumama ang stress, maghanap ng isang tahimik na lugar upang gawing mas lundo ang iyong sarili.
Pagkatapos, sundin ang mga hakbang tulad ng sumusunod:
- Higpitan ang mga kalamnan ng iyong katawan, pagkatapos ay hayaang magpahinga muli.
- Isipin ang iyong mga kalamnan na dahan-dahang lumuluwag at ang iyong katawan ay nagsisimulang mabigat.
- I-clear ang iyong isip ng lahat ng mga saloobin.
- Hayaang magpahinga ang iyong katawan.
- Subukang pakiramdam ang kalmado sa paligid mo.
- Kapag ang oras ng pagpapahinga ay halos tapos na, muling makuha ang iyong kamalayan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay at paa. I-stretch ang iyong katawan, pagkatapos ay bumalik sa paggalaw tulad ng dati.
Ang igsi ng paghinga kapag binigyang diin ay na-trigger ng impluwensya ng mga hormones cortisol at adrenaline sa iyong katawan. Ito ay isang normal na kondisyon na magiging mas mahusay sa sarili nitong. Hindi mo rin kailangang makaramdam ng pagkabalisa hangga't ang igsi ng paghinga ay nangyayari lamang paminsan-minsan.
Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa doktor kung mananatili ang igsi ng paghinga o lumalala ang mga sintomas ng iyong sakit sa paghinga. Ang mga karagdagang pagsusuri ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang paggamot.
