Maaari bang mapagtagumpayan ng gatas para sa mga butas na butas sa osteoporosis?

Ang gatas ay inumin na kilalang mainam para sa kalusugan ng buto sapagkat ito ay mataas sa calcium at bitamina D. Gayunpaman, makakatulong ba ang gatas upang maiwasan ang pagkawala ng buto o makapagpabagal nito? Kumusta naman ang mga mataas na produktong calcium dairy na partikular para sa mga matatandang tao? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Mabisa ba ang mataas na gatas ng calcium para sa pagwawasto sa pagkawala ng buto?

Sinasabing sapilitan ang gatas para sa mga taong madaling kapitan o mayroon nang osteoporosis. Samakatuwid, sa merkado mayroong maraming mga mataas na kaltsyum na produkto ng pagawaan ng gatas na partikular na ibinebenta para sa mga magulang na may edad na 50 taon pataas.

Pag-uulat mula sa International Osteoporosis Foundation, ang gatas ay isa sa pinakamahusay na malusog na nutrisyon para sa mga buto. Ang mga produktong mataas na kaltsyum na pagawaan ng gatas ay karaniwang inilaan upang palakasin ang mga buto sa pagtanda upang maiwasan ang pinsala. Ang pag-asa ay, sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas ay hindi ka makakaranas ng osteoporosis upang hindi ka makaranas ng bali.

Hindi tulad ng gatas ng baka sa pangkalahatan, ang mataas na calcium milk na ito ay karaniwang kasama sa kategorya ng skim milk. Ang skim milk ay gatas na walang laman na taba, kaya't mas mataas ang antas ng calcium. Ang nilalaman ng calcium at bitamina D dito ay napatunayan na mabuti para sa kalusugan ng buto, kasama na ang mga may buto ng butas.

Kaya, totoo ba na ang ganitong uri ng gatas ay inirerekumenda upang mabagal ang osteoporosis? Ang isang pag-aaral na inilathala sa Osteoporosis International ay sinubukan ito sa mga kababaihang postmenopausal.

Ang pag-aaral na ito ay gumamit ng isang mataas na produktong calcium skim milk na partikular para sa mga kababaihang may edad na 50 taon pataas. Halos 200 na mga paksa na may edad na 55 hanggang 65 na taon ang nahahati sa dalawang kategorya. Ang unang kategorya ay binigyan ng dalawang baso ng mataas na calcium skim milk araw-araw habang ang ibang grupo ay hindi.

Ipinakita ang mga resulta na ang mataas na calcium skim milk ay nakapagbawas ng porsyento ng nawala na masa ng buto. Ang katibayan na ito ay nagmula sa paghahambing sa isang pangkat na hindi uminom ng gatas.

Samakatuwid, nagtapos ang pananaliksik na ang pag-inom ng mataas na calcium skim milk ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buto. Lalo na nakikita ito sa gulugod at balakang ng mga kababaihang postmenopausal.

Gayunpaman, ang pananaliksik sa gatas para sa mga butas ng butas ay pa rin ang kalamangan at kahinaan

Sa kabilang banda, ang gatas sa pangkalahatan ay hindi pa rin matiyak bilang isang sapilitan na nutrient upang mabagal ang pagkawala ng buto.

Ang dahilan dito, maraming mga pag-aaral na nagsasaad na ang gatas ay walang epekto sa pagkawala ng buto o osteoporosis.

Sa isang pag-aaral sa BMJ, napag-alaman na ang pag-inom ng gatas nang regular ay hindi binawasan ang panganib ng mga bali. Sa katunayan, naisip na ang nilalaman ng lactose at galactose sa gatas ay nagpapalitaw ng stress ng oksihenat at pamamaga sa katawan. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pagsasaliksik upang magwakas ito.

Ang pananaliksik na na-publish sa Joint Bone Spine ay nakakita din ng katulad na katibayan. Nakasaad na walang matibay na ebidensya na ang isang tao ay kailangang regular na uminom ng gatas ng baka upang mabawasan ang peligro ng mga bali.

Kahit na ang saliksik ay salungatan, hindi ka dapat malito. Ang pag-inom ng gatas ay hindi makakasama sa iyong kalusugan. Dahil sa gatas maraming mga nutrisyon na mabuti para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Maaari kang uminom ng mataas na calcium skim milk upang makuha ang mahahalagang benepisyo ng calcium at iba pang mga nutrisyon.

SaMga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, inirerekomenda ang mga matatanda na uminom ng 3 tasa ng gatas bawat araw. Gayunpaman, maaari mong ayusin ang panuntunang ito sa pag-inom sa nakasaad sa packaging ng produkto.

Iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum bukod sa gatas

Ang kaltsyum ay pangunahing bloke ng gusali ng balangkas ng katawan. Humigit-kumulang na 99 porsyento ng 1 kg ng kaltsyum na matatagpuan sa average na pang-adultong katawan na naninirahan sa buto.

Samakatuwid, ang mga buto ay naging isang lugar na reserba upang mapanatili ang mga antas ng kaltsyum sa dugo. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ang mga reserba na nasa buto ay aalisin.

Ito ang dahilan kung bakit kailangang magpatuloy ang isang tao sa pag-konsumo ng calcium upang magkaroon ng mga reserba upang ang mga buto ay manatiling malakas.

Bukod sa gatas, maraming iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum na kung saan ay mabuti din para sa mga buto ng butas. Ang sumusunod ay kasama:

Buong butil

Ang mga butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at magnesiyo. Ang kaltsyum ay napatunayan na mahusay para sa pagpapanatili ng density ng buto. Habang ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng buto.

Katulad ng calcium, ang magnesiyo ay isang mineral na nagpapatibay sa mga buto at ngipin at mas malakas. Ang dahilan dito, ang magnesiyo ay may papel sa pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum.

Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay gumaganap din ng isang papel kasama ang mga teroydeo ng teroydeo at parathyroid upang makabuo ng mga hormon ng preservative ng buto. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang magnesium na kontrolin ang parathyroid hormone sa pamamagitan ng pagkontrol sa pinsala sa buto.

Kinakailangan din ang mineral na ito upang baguhin ang bitamina D sa aktibong form nito. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring dagdagan ang panganib ng osteoporosis, lalo na sa mga kababaihan.

Para dito, maaari mong ubusin ang iba't ibang mga binhi mula sa mga buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, buto ng chia, binhi ng flax, at iba pa.

Mga mani

Ang mga nut ay isinasama din bilang mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng buto bilang karagdagan sa gatas. Ang mga walnuts, halimbawa, ay mayaman sa calcium, alpha linoleic acid, at omega 3 fatty acid na nagbabawas sa rate ng pinsala sa buto. Bukod sa mga walnuts, ang mga brazil nut at toyo ay inuri rin bilang mga nut na mainam para sa mga buto.

Gulay na gulay

Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na kinakailangan para sa mga buto. Ang kaltsyum, magnesiyo, at bitamina K ay kabilang sa mga nutrisyon na sagana sa mga berdeng gulay.

Ang Vitamin K ay isang sangkap na tumutulong sa pagbuo ng protina ng buto at binabawasan ang pagkawala ng calcium sa ihi. Kapag bumababa ang antas ng bitamina K sa katawan, tumataas ang peligro ng pagkabali ng balakang.

Upang makakuha ng maximum na mga benepisyo, ubusin ang iba't ibang mga iba't ibang mga berdeng gulay araw-araw. Ang broccoli, spinach, at green mustard greens ay kabilang sa mga uri ng gulay na maaari mong subukan.

Larawan sa kabutihang loob ng: Rheumatology Advisor