Casein, epektibo ba talaga ito sa lumalaking kalamnan?

Marahil alam mo na na ang protina ay kinakailangan ng katawan kung nais mong buuin at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, lumalabas na maraming uri ng protina. Isa na rito ay kasein. Sa ibaba, maaari mong makita nang mas malinaw kung ano ang mga pakinabang ng casein para sa mga kalamnan at kung saan ang mga mapagkukunan ng protina na ito.

Ano ang casein?

Ang Casein ay isang uri ng protina na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang Casein ay kahit na ang pinakamataas na nilalaman ng protina sa gatas, ang halaga ay halos 80 porsyento.

Tulad ng whey protein, ang nangingibabaw na protina na ito ay maaari ring makabuo ng mga bioactive peptide. Ang mga bioactive peptide ay isang koleksyon ng mga amino acid na gumagana upang mapanatili ang kalusugan ng mga gumagala, nerbiyos, digestive at immune system.

Mga benepisyo ng kasein para sa pagbuo ng kalamnan

Para sa mga taong nais na bumuo ng isang katawan na matipuno at kalamnan, makakatulong sa iyo ang espesyal na protina na ito. Ang dahilan dito, mayroong iba't ibang mga benepisyo para sa mga kalamnan na isang awa na palampasin. Para sa karagdagang detalye, basahin ang mga sumusunod na pagsusuri.

1. Nabagal ang digest ng katawan

Kapag ang whey protein ay natutunaw nang napakabilis ng katawan, ito ay naiiba mula sa kasein. Ang Casein ay isang uri ng protina na dahan-dahang natutunaw, kahit na hanggang pitong oras. Ang mabagal na proseso ng pagtunaw na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng nasirang mga cell at kalamnan ng kalamnan pati na rin ang pagbibigay ng sapat na nutrisyon upang maibalik ang lakas ng kalamnan pagkatapos ng isang pagod na araw ng trabaho. Bilang karagdagan, makakaramdam ka rin ng mas buong tagal.

Kaya't ang ganitong uri ng protina ay dapat na ubusin hindi bago o kapag nag-eehersisyo ka, lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Ang ilang mga tao ay pinili din na ubusin ito bago matulog.

2. Bumuo ng mas malaking kalamnan

Bilang karagdagan sa pag-aayos ng mga nasirang kalamnan upang lumakas, ang mga benepisyo ng protina na ito para sa pagbuo ng masa ng kalamnan ay mahalaga din. Ang pananaliksik sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpapakita na ang pagkuha ng kasein sa loob ng sampung linggo ay maaaring makabuo ng mas malaking kalamnan.

Kaya't kung nais mong dagdagan ang kalamnan, huwag kalimutang ubusin ang protina na ito upang samahan ang iyong pisikal na ehersisyo.

3. Taasan ang lakas ng kalamnan

Ang isang pag-aaral sa journal Annals of Nutrisyon at Metabolism ay nagtatala ng mga pakinabang ng casein para sa pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain nito ay ipinakita na ang kanilang mga binti, dibdib, at lakas ng balikat ay halos dumoble kumpara sa mga taong kumonsumo lamang ng whey protein.

Ang pag-aari na ito ay tiyak na isang awa kung hindi napapansin para sa mga taong sumasailalim sa pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan o pagsasanay na may mabigat na tindi.

Dapat ba akong kumuha ng mga casein supplement?

Ang Casein ay matatagpuan sa iba't ibang mga likas na mapagkukunan ng pagkain mula sa gatas. Halimbawa gatas ng baka, yogurt, sorbetes, keso at mantikilya. Gayunpaman, maaaring hindi mo matupok ang napakaraming mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw, dahil sa panganib na madagdagan ang iyong calorie at paggamit ng taba.

Iyon ang dahilan kung bakit kasalukuyang maraming mga produkto ng casein supplement kaya hindi mo kailangang ubusin ang labis na gatas o keso. Karaniwan ang mga ito ay nasa form na pulbos at dapat na matunaw tulad ng gatas. Maaari mo itong ubusin ilang oras bago mag-ehersisyo, pagkatapos ng ehersisyo, bilang meryenda, o bago matulog. Gayunpaman, laging bigyang-pansin ang inirekumendang dosis at huwag lumampas sa dosis.

Ngunit bago ubusin ang kasein, siguraduhing hindi ka muna alerdyi sa protina na ito!