Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pinakamadali at pinakamabisang pamamaraan ng pagmumuni-muni
- 1. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon
- 2. Relaks ang iyong katawan
- 3. Tanggalin ang lahat ng negatibong saloobin
- 4. Ituon ang iyong layunin
Naranasan ka ba ng sobrang stress kani-kanina lang? Dahil ba ito sa isang tambak na trabaho sa opisina o pakikipag-away sa iyong kapareha, napupunta ka sa hindi pagtuon sa iyong mga aktibidad. Kung ang bakasyon sa bakasyon ay hindi posible sa ngayon, maaari mo pa ring matanggal ang stress sa isang mas mabilis at murang paraan. Halika, subukan ang isang diskarteng ito ng pagmumuni-muni! Tumagal lang ng 5 minuto, talaga.
Ang pinakamadali at pinakamabisang pamamaraan ng pagmumuni-muni
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng stress, ang pagmumuni-muni ay maaari ding isang malakas na paraan upang muling ituro ang iyong sarili. Tahimik. Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging kumplikado tulad ng nakikita mo sa mga pelikulang pang-screen.
Narito ang pinakamadaling paraan.
1. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon
Hindi na kailangang umakyat sa tuktok ng isang malayong bundok upang magsimulang magnilay. Humanap lamang ng isang lugar sa paligid mo na komportable, tahimik, at may kaunting mga nakakaabala.
Pagkatapos nito, maghanap ng posisyon na pinaka komportable para makapagpahinga ka. Maaari kang umupo na ang iyong mga binti ay pinahaba o nakaupo sa cross-legged gamit ang iyong kaliwa at kanang mga kamay sa iyong mga tuhod. O maghanap ng ibang posisyon na maginhawa at nakakarelaks.
Siguraduhin din na ang mga suot mong damit ngayon ay komportable at maluwag. Ang makitid na damit o hindi komportable na mga posisyon sa pag-upo ay maaaring makagambala sa iyong pag-unlad ng pagmumuni-muni. Ano ba, nagulo ang iyong kalooban.
Kung natatakot kang mag-relaks nang sobra, magtakda ng isang alarma sa loob ng 5 minuto. Sa ganoong paraan, maaari mong samantalahin ang magagamit na oras upang makapagpahinga sandali mula sa iyong gawain.
2. Relaks ang iyong katawan
Ipikit ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong mga balikat upang mapahinga ang mga ito. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
Subukang isipin ito sa iyong ulo. Sa paglanghap mo, pakiramdam ang lahat ng positibong enerhiya na pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga daliri. Samantala, kapag bumuntunghininga ka, isipin ang lahat ng stress na naipon sa iyong isipan na nasayang.
Maaari kang magpatugtog ng musika o gumamit ng aromatherapy upang makatulong na pakalmahin ang iyong isip. Ngunit kung nahihirapan kang mag-focus sa musika o mga fragrances, okay kung hindi mo nais na gamitin ang mga ito.
3. Tanggalin ang lahat ng negatibong saloobin
Habang hinihinga mo, alisin ang lahat ng mga negatibong saloobin sa iyong ulo. Isipin kapag pinagalitan ka ng iyong boss sa trabaho, nag-away ng iyong kapareha, o anumang iba pang pangyayari na nakaramdam ka ng pagod. Pagkatapos nito, kalimutan kaagad ang lahat ng mga problemang ito at kunin ang positibong panig.
Kapag sinusubukan mong i-clear ang iyong isip, ang hindi malay ay tumutulong sa iyo na pakawalan ang lahat ng negatibong enerhiya na nakalagay sa iyong ulo. Kung mas malaki ang iyong pagtanggap, mas madali para sa iyo na i-clear ang iyong isip mula sa pagkapagod.
4. Ituon ang iyong layunin
Matapos matagumpay na mapahinga ang iyong isip sa loob ng 5 minuto, buksan ang iyong mga mata at maramdaman ang pagkakaiba. Garantisado kang maging mas nakatuon at nakakarelaks sa pagsasagawa ng mga aktibidad. Kahit na pagod ang iyong isip kinabukasan, mas mahusay mong makontrol ito nang mahinahon.
Para sa pinakamataas na resulta, ulitin ang diskarteng ito ng pagmumuni-muni nang madalas hangga't maaari at dagdagan ang oras. Halimbawa, kung matagumpay mong naisagawa ang diskarteng pagninilay sa loob ng 5 minuto, subukang pahabain ang tagal sa 10 o 20 minuto.
Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na regular na isinasagawa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mas lundo at kalmado, ngunit mas mapapalayo ka rin sa stress. Sa katunayan, maaari kang maging interesado sa pagsubok ng iba pang mga uri ng pagninilay na mas kapaki-pakinabang, tulad ng iniulat ng Psychology Ngayon.
