Siko ng Tennis: mga sintomas, sanhi at paggamot

Kahulugan ng elbow ng tennis

Ano ang elbow ng tennis (lateral epicondylitis)?

Ang mga karamdaman sa musculoskeletal o system ng paggalaw sa mga tao, hindi lamang isinasama ang muscular system at ang skeletal system, ngunit tinatalakay din ang mga problema sa magkasanib, ligament, at litid na tulad nito.

Ang tennis elbow o lateral epicondylitis ay isang kondisyon na nagdudulot ng sakit sa siko dahil sa pinsala sa mga kalamnan at tendon sa lugar ng siko.

Karaniwan, ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang paggalaw na ginawa ng mga litid sa siko ay lumampas sa kapasidad nito. Ito ay madalas na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw ng mga braso at pulso.

Kahit na tinawag itong elbow ng tennis, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong makakaranas nito ay mga manlalaro lamang ng tennis. Kung mayroon kang isang trabaho na nangangailangan sa iyo upang gawin ang parehong mga paggalaw nang paulit-ulit, ang iyong panganib na makakuha ng tennis elbow ay tumataas.

Ang sakit o lambing na nagreresulta mula sa siko ng tennis ay karaniwang lilitaw sa mga litid na kumokonekta sa mga kalamnan ng bisig sa bukirang ridge na matatagpuan sa labas ng siko.

Ang sakit na ito ay maaari ring kumalat at madama sa braso at pulso. Gayunpaman, malalampasan mo ito sa pamamagitan ng pamamahinga o pagkuha ng mga pain relievers na maaaring mabili sa counter sa mga botika.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Ang siko ng Tennis ay isang kundisyon na karaniwang nangyayari sa iyo kung mayroon kang trabaho na nangangailangan ng iyong mga kamay upang magsagawa ng paulit-ulit na paggalaw.

Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maaari ring mangyari sa iyo na nais na gumawa ng palakasan tulad ng tennis, golf at mga katulad na palakasan.

Ang siko ng Tennis ay isang sakit na karaniwang nangyayari sa mga taong may edad na 30 hanggang 50 taon. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.

Mga palatandaan at sintomas ng siko ng Tennis

Ang mga sintomas ng elbow ng tennis o lateral epicondylitis ay madalas na lumalala sa paglipas ng panahon. Karaniwan, banayad na kirot lang ang mararamdaman mo, ngunit lalala ito sa loob ng ilang linggo o buwan.

Ang sakit na dulot ng elbow ng tennis ay karaniwang nagsisimula sa labas ng siko at lumilitaw sa braso at pulso.

Maliban dito, ang iba pang mga karaniwang sintomas ng kondisyong ito ay:

• Nasusunog na sakit sa labas ng siko.
• Humina ang lakas ng hawak.
• Ang mga siko ay madalas na nasasaktan sa gabi.

Ang sakit mula sa siko ng tennis ay kadalasang ginagawang hindi magagawang gawin ng pasyente ang ilang mga simpleng bagay tulad ng:

• Nakipagkamay o nahawak ang isang bagay.
• Kapag pinihit ang doorknob.
• Kapag may hawak na isang tasa ng kape.

Tulad ng ipinaliwanag, ang sintomas na ito ay karaniwang magiging mas malala lalo na kung magpapatuloy kang gumawa ng mga aktibidad o aktibong gumalaw gamit ang iyong mga braso, tulad ng paghawak ng raketa, pag-shake hands, at iba't ibang mga aktibidad.

Bagaman maaaring maranasan ito ng pareho mong mga kamay, kadalasan ang nangingibabaw na kamay na iyong pinaka ginagamit mo na mas madaling kapitan matamaan ng siko ng tennis.

Kailan magpatingin sa doktor?

Kung nakita mo ang sanhi ng sakit sa iyong siko, pinakamahusay na iwasan ang paulit-ulit na mga gawain hanggang sa mas mahusay ang iyong mga kamay. Dapat kang magpatingin sa doktor kung ang sakit at tigas sa iyong siko ay hindi humina pagkatapos magpahinga.

Maaari mo ring gamitin ang yelo upang i-compress ito, o kumuha ng mga pangpawala ng sakit nang walang reseta.

Mga sanhi ng siko ng tennis

Ang siko ng Tennis ay isang pinsala sa kalamnan na nangyayari dahil sa labis na paggamit. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil sa paulit-ulit na pag-urong sa pagitan ng mga kalamnan ng bisig na ginagamit upang maituwid at maiangat ang kamay at pulso.

Ang pag-uulit na ito ay may potensyal na mapunit ang litid na kumokonekta sa iyong kalamnan ng bisig sa buto sa labas ng iyong siko.

Maaari mong maranasan ang isang kundisyong ito dahil sa iba't ibang mga aktibidad na nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw ng mga kalamnan ng pulso at braso. Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay kinabibilangan ng:

• Maglaro ng raket sports, tulad ng tennis, squash at badminton.
• Paggamit ng gunting kapag paghahardin.
• Gumamit ng isang brush o roller habang pinipinta ang mga dingding.
• Ang ugali ng paggawa ng mabibigat na manu-manong gawain.
• Mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang magsagawa ng mga paulit-ulit na paggalaw gamit ang iyong kamay o pulso, tulad ng paggamit ng gunting o pagta-type.

Mga kadahilanan sa peligro para sa siko ng tennis

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay mga bagay na gumawa ka ng madaling kapitan ng tennis elbow o lateral epicondylitis:

1. Edad

Talaga, tulad ng iba't ibang mga sakit sa magkasanib, kalamnan at buto, ang siko ng tennis ay maaari ding maranasan ng lahat ng edad. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay madalas na maranasan ng mga may sapat na gulang sa edad na 30-50 taon.

2. Trabaho

Kung mayroon kang trabaho na nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw, lalo na ang pulso at braso, mas malaki ang panganib na magkaroon ng elbow ng tennis. Karaniwan itong nararanasan ng mga pintor, karpintero, butcher at chef.

3. Ilang mga palakasan

Ang paggawa ng ilang mga isport, tulad ng badminton o tennis, ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng elbow ng tennis, lalo na kung gumamit ka ng maling pamamaraan habang naglalaro.

Ang pagkakaroon ng walang mga kadahilanan sa peligro ay hindi nangangahulugang malaya ka mula sa elbow ng tennis. Dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasang doktor, katulad ng isang orthopaedic na doktor para sa karagdagang impormasyon.

Diagnosis at paggamot ng siko ng Tennis

Ang impormasyong ibinigay ay hindi isang kapalit ng payo medikal. Laging kumunsulta sa iyong doktor.

Sinuri ng iyong doktor ang iyong siko gamit ang isang medikal na tala at isang klinikal na pagsusuri sa iyong balikat, braso, at pulso. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagsusuri o X-ray ay gagawin upang maibawas ang iba pang mga sakit na may katulad na mga sintomas tulad ng sakit sa buto, sakit sa servikal gulugod, mga problema sa nerbiyos at pinched nerves.

Gagawin din ng iyong doktor imahe ng magnetic resonance (MRI) upang kumuha ng litrato ng mga ligament.

Ano ang mga pagpipilian sa paggamot para sa elbow ng tennis (lateral epicondylitis)?

Ang mga sumusunod ay mga pagpipilian sa paggamot para sa siko ng tennis, kabilang ang:

1. Mga pangpawala ng sakit

Katulad ng bursitis, tendinitis, at iba`t ibang mga sakit sa magkasanib at litid, ang siko ng tennis ay maaari ding gamutin sa mga nagpapagaan ng sakit.

Maaari kang kumuha ng ibuprofen, naproxen, o aspirin upang maibsan ang sakit. Kahit na makukuha mo ang mga gamot na ito sa botika nang walang reseta ng doktor, pinapayuhan kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng gamot.

2. Mga gamot sa pag-iniksyon

Bilang karagdagan sa mga nagpapagaan ng sakit na natupok ng bibig, ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga gamot na iniksyon upang gamutin ang kondisyong ito. Ayon sa John Hopkins Medicine, ang mga injectable steroid ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at baligtarin ang pamamaga.

3. Ang pamamaraan ng TENEX

Sa pamamaraang ito, ang doktor ay maglalagay ng isang espesyal na karayom ​​sa balat ng pasyente patungo sa apektado o apektadong litid. Pagkatapos, ang lakas na ultrasonic ay mabilis na mag-vibrate ng nasirang tisyu.

Matunaw ang tisyu, ginagawang mas madaling sumipsip. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo at mapabilis ang proseso ng pagbawi para sa mga pasyente ng siko sa tennis.

4. Physical therapy

Kung ang iyong mga sintomas ay nauugnay sa tennis, malamang na suriin ng iyong doktor ang mga diskarte at paggalaw na iyong ginagawa upang matukoy ang pinakamahusay na paggamot.

Tuturuan ka ng isang therapist ng unti-unting pagsasanay upang mabatak at palakasin ang iyong kalamnan sa braso. Ang mga ehersisyo na may katibayan sa pamamagitan ng pagbaba ng pulso, pagkatapos lamang na buhatin ito, ay maaaring makatulong sa paggamot sa kondisyong ito.

Ang paggamit ng isang strap ng braso o brace ay maaaring mabawasan ang stress sa nasugatan na tisyu.

5. Pagpapatakbo

Kung ang iyong mga sintomas ay hindi napabuti pagkalipas ng anim hanggang 12 buwan, maaari kang magkaroon ng operasyon sa siko upang alisin ang nasira na tisyu. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng malaki o maliit na paghiwa. Pagkatapos ng operasyon, inirerekumenda na gumawa ka ng pisikal na ehersisyo bilang bahagi ng proseso ng pagbawi.

Mga remedyo sa bahay para sa elbow ng tennis

Ang mga pagbabago sa lifestyle at mga remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na makitungo sa siko ng tennis ay:

1. Kumuha ng maraming oras ng pahinga

Ang isang mahalagang bagay na maaari mong gawin sa bahay upang makatulong sa proseso ng pagbawi mula sa siko ng tennis ay upang magpahinga. Oo, kailangan mong magpahinga sandali hanggang sa bumuti ang mga kondisyon. Iwasan ang anumang aktibidad na maaaring magpalitaw ng sakit sa siko.

2. I-compress sa yelo

Maaari mo ring i-compress ang apektadong lugar ng malamig na tubig o mga ice cubes sa loob ng 15 minuto. Gawin ito 3-4 beses sa isang araw para sa maximum na mga resulta.

3. Gumawa ng mga simpleng paggalaw

Mayroong ilang mga simpleng paggalaw na maaari mong gawin upang mapawi ang mga sintomas ng siko ng tennis, tulad ng:

• Nakakahawak ng mga bagay

Ang ehersisyo ng pagdakip na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng bisig at pagkakahawak ng kamay.

Narito kung paano:

1. Maghanda ng isang mesa at isang maliit na pinagsama na tuwalya.
2. Ilagay ang iyong mga bisig sa mesa, tulad ng sa ilustrasyon.
3. Hawakan ang gulong twalya at hawakan ito ng marahan sa loob ng 10 segundo. Tapos bitawan mo na.
4. Ulitin nang 10 beses hanggang sa komportable ang iyong siko.

• Paikutin ang pulso

Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na makapagpahinga ang mga kalamnan ng supinator, na madaling kapitan ng pinsala mula sa siko ng tennis. Narito kung paano:

1. Umupo sa isang upuan nang kumportable, pagkatapos ay maghanda ng isang dumbbell na may bigat na 1 kilo (kg).
2. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay hawakan ang mga dumbbells sa isang patayong (patayo) na posisyon.
3. Dahan-dahang ibalik ang pulso, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay tuwid, ang iyong pulso lamang ang lumiliko.
4. Gawin ito ng 10 beses.

• Nakakahawak pataas at pababa

Ang isang kilusang ito ay nagsisilbing relaks ang mga kalamnan ng extensor sa pulso. Narito kung gaano kadali ito:

1. Umupo sa isang upuan nang komportable, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod.
2. Hawakan mo dumbbell nakaharap ang iyong mga palad.
3. Ilipat ang iyong pulso pataas at pababa, tulad ng kapag nakasakay ka sa isang motorsiklo. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, ang iyong pulso lamang ang gumagalaw.
4. Gawin ito ng 10 beses at pakiramdam ang pagbabago.

• Pag-angat ng isang kamay

Upang harapin ang sakit sa paligid ng pulso, gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Umupo sa isang upuan nang komportable, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod.
2. Maghawak ng isang dumbbell na nakaharap ang iyong mga palad paitaas.
3. Bend ang iyong pulso nang paitaas ng 10 beses. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, ang iyong pulso lamang ang gumagalaw.
4. Gawin ang parehong bagay pababa 10 beses.

• Pisilin ang twalya

Ang kilusang ito ay makakatulong na palakasin at ibaluktot ang mga kalamnan ng bisig hanggang sa siko.

Narito kung paano:

1. Umupo sa isang upuan ng kumportable. Panatilihing lundo ang iyong balikat.
2. Hawakan ang twalya gamit ang magkabilang kamay, pagkatapos ay ibaling ang tuwalya sa kabaligtaran ng mga direksyon na parang pinipilipit mo ang shirt.
3. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay baguhin ang kabaligtaran na direksyon.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na solusyon sa iyong problema.

Pag-iwas sa siko ng Tennis

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga kondisyon ng siko ng tennis o lateral epicondylitis, tulad ng:

• Itigil ang mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng sakit sa siko.
• Iwasan ang labis na paggamit ng iyong pulso at siko.
• Alamin ang mahusay na mga diskarte para sa paggawa ng palakasan na nangangailangan sa iyo upang magsagawa ng paulit-ulit na paggalaw, tulad ng tennis, kalabasa, at badminton.
• Laging magpainit at magpalamig bago at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang mga sprains o pinsala sa kalamnan.