Masanay sa pagsasanay ng magandang pustura at toro; hello malusog

Ang pagsasanay ng mabuting pustura ay isang madaling gawin, ngunit marami ang minamaliit. Sa katunayan, ang masanay sa magandang pustura ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong likod. Kaya, ano ang tungkol sa magandang pustura?

Mga benepisyo ng pagsanay sa magandang pustura para sa kalusugan ng buto

Ang pustura ay ang posisyon na ginagawa mo, maging nakatayo o nakaupo o nakahiga. Sa katunayan, upang masanay na nasa mabuting posisyon, kailangan mong sanayin ang iyong katawan na tumayo, maglakad, umupo, at humiga sa tamang paraan.

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Cleveland Clinic, ang mabuting pustura ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang malusog na buto at kasukasuan. Sa partikular, ang mabuting pustura ay may mga sumusunod na positibong epekto.

• Pinipigilan ang sakit sa likod at kalamnan
• Pinipigilan ang pagkapagod sapagkat ang mga kalamnan ay ginagamit nang mas mahusay, kaya't ang katawan ay hindi umaubos ng sobrang lakas.
• Pinipigilan ang gulugod mula sa pagiging isang hindi normal na posisyon.
• Binabawasan ang pag-igting sa ligament sa gulugod.
• Tumutulong na maiwasan ang pinagsamang pinsala na maaaring humantong sa sakit sa buto

Ang pagsanay sa pagsasanay ng magandang pustura ay maaaring magsimula sa mga simpleng bagay. Halimbawa, kapag ginawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, subukang panatilihin ang iyong mga mata sa mga posisyon na nakaupo at nakatayo.

Pagkatapos, manatiling aktibo. Pinayuhan din kayo na gumawa ng ilang palakasan upang mapabuti ang iyong kakayahang gumawa ng magandang pustura. Kasama sa mga isport na ito ang yoga, tai chi, o iba pang mga isport na nakatuon sa paghubog ng katawan.

Ang pagpapanatili ng bigat ng katawan upang manatili sa isang normal na sukat ay mahalaga din, dahil ang labis na timbang ay maaaring magpahina ng mga kalamnan sa lugar ng tiyan at maging sanhi ng mga problema sa pelvis at gulugod. Kung gagawin mo ito, mahihirapan kang magsanay ng magandang pustura.

Kaya, paano ang tungkol sa pagsasanay ng mabuting kalagayan ng posisyon at pag-upo?

Narito kung paano magsanay ng magandang pustura

Upang masanay ito, kailangan mong malaman nang maaga kung ano ang magandang pustura. Maaari mong sanayin ito sa pagtayo at pag-upo upang magsimula.

Magandang pustura kapag nakatayo

Upang makakuha ng magandang pustura habang nakatayo, maaari mong gawin ang mga sumusunod na bagay.

• Tumayo nang tuwid at tuwid.
• Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi masyadong pasulong. Hindi bababa sa, ang posisyon nito ay kahanay o halos sa likod ng leeg.
• Hawakan ang iyong tiyan.
• Ituon ang iyong mga binti.
• Tumingala.
• Hayaan ang iyong mga bisig na natural na mag-hang sa magkabilang panig ng iyong katawan.
• Hayaang kumalat ang iyong mga binti sa linya kasama ang iyong mga balikat.

Siguro sa una, ang pagsasanay ng lahat ng nasa itaas ay hindi isang madaling bagay. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsanay sa pagtayo na may magandang pustura, sa paglipas ng panahon ang mga bagay ay magiging madali.

Magandang pustura kapag nakahiga

Kapag humiga ka, kailangan mo pa ring magsanay ng magandang pustura, tulad ng mga sumusunod.

• Siguraduhin na ang unan ay nasa ilalim ng iyong ulo, hindi sa ilalim ng iyong balikat, at dapat mong bigyang pansin ang kapal ng unan upang mapanatili ang iyong ulo sa isang normal na posisyon.
• Subukang matulog sa isang posisyon na pinapanatili ang iyong likod sa hugis. Halimbawa, natutulog sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na suportado ng isang unan. Maaari ka ring matulog sa iyong tagiliran na may baluktot na tuhod. Iwasan ang pagtulog gamit ang iyong tuhod laban sa iyong tiyan dahil maaari itong saktan ang iyong likod.
• Kung maaari kang pumili ng iyong sariling kutson, pumili ng isa na matatag at hindi ginagawang madali para sa iyo na baguhin ang posisyon habang natutulog. Ang isang mas matatag at mas mahirap na kutson ay magiging mas mahusay para sa iyong kalusugan sa likod kaysa sa isa na masyadong malambot.
• Kapag nagising ka mula sa pagtulog, ikiling mo muna ang iyong katawan, pagkatapos ay itaas ang iyong mga tuhod. Lamang pagkatapos ay maaari mong babaan ang iyong mga binti mula sa isang gilid ng kutson.
• Gumawa ng mga sit-up sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga kamay upang matulungan ang iyong katawan na magising, at huwag umasa sa mga kalamnan sa baywang na lugar kung nais mong bumangon.

Magandang pustura kapag nakaupo sa computer

Samantala, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang magandang pustura habang nakaupo. Dahil sa ginugugol ng mga mag-aaral at manggagawa ngayon ang karamihan ng kanilang oras sa harap ng mga computer, ang mga sumusunod na tip ay maaaring maging angkop para sa mga taong gugugol ng karamihan ng kanilang oras sa harap ng mga screen.

• Iposisyon ang monitor screen na parallel sa iyong braso at ang distansya na hindi hihigit sa 2 pulgada sa pagitan ng screen at ng iyong mga mata.
• Magdagdag ng ilang mga tampok sa iyong work desk, tulad ng pagdaragdag ng isang lugar para makapagpahinga ang iyong mga paa, pagbibigay ng mga armrest at pagdadala ng back pillow.
• Kung sa palagay mo ay masyadong mahaba ang iyong pag-upo, gumamit ng mesa na walang upuan onakatayo desk na maaari mong gamitin habang nakatayo.
• Mangyaring pumilikeyboardatmouse na ginagawang komportable ka kapag ginagamit ito habang nakaupo.
• Huwag kalimutan na posisyonkeyboard atmousemalapit na magkasama upang hindi ka mag-abala sa pag-abot nito.
• Pumunta sa banyo, uminom kapantry o maglakad lakad kung masyadong matagal kang nakatayo. Dapat itong gawin kung ang mga buto at kalamnan ay nasaktan na.

Magandang pustura kapag nagmamaneho ng kotse

Kahit na nagmamaneho ka ng kotse sa isang posisyon na nakaupo, maraming mga bagay na dapat mong bigyang pansin upang ligtas na magmaneho habang nagsasanay ng magandang pustura.

• Gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong likod.
• Panatilihin ang iyong mga tuhod na parallel sa o mas mataas kaysa sa iyong baywang.
• Lumapit sa manibela ng kotse sa pamamagitan ng pag-aayos ng distansya. Sa ganoong paraan, hindi ka uupo sa isang hubog na posisyon.
• Siguraduhin na ang iyong posisyon sa pag-upo ay sapat na malapit upang hindi ka na magpumiglas upang maabot ang mga gas at preno pedal.

Magandang pustura kapag nakakataas ng timbang

Kahit na bihira mo itong gawin, kailangan mo pa ring malaman kung paano maiangat nang maayos ang mga timbang upang hindi ka makakakuha ng mga pinsala sa likod.

• Kung kailangan mong iangat ang isang pagkarga na sapat na mabigat, huwag pilitin ang iyong sarili na iangat ang mga timbang na mas mabigat kaysa sa 13 kilo dahil maaaring mapanganib ito sa iyong likuran.
• Bago iangat ang mabibigat na bigat na ito, siguraduhing ang iyong mga binti ay nasa isang matatag na posisyon.
• Upang maiangat ang mga timbang na mas mababa kaysa sa iyong baywang, siguraduhing ang iyong likod ay tuwid at nakasalalay sa iyong mga tuhod at balakang. Huwag sumandal sa baywang.
• Tumayo malapit sa bagay na sinusubukan mong iangat. Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa lupa. Palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at iangat ang bagay gamit ang iyong kalamnan sa binti. Huwag pisilin ang bagay na sinusubukan mong iangat sa iyong katawan.
• Kapag handa ka nang buhatin ito, dahan-dahang iangat.
• Kung nakakataas ka ng isang bagay na papalabas sa mesa, i-slide muna ito sa gilid ng mesa upang malapit ito sa iyong katawan.
• Iwasang iangat ang mga bagay na mas mataas kaysa sa iyong baywang.
• Upang mailagay ang bagay, iposisyon muli ang iyong binti sa parehong paraan na nais mong iangat ito, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at ilagay ang iyong mga binti at tuhod upang yumuko nang bahagya.

Kung ikaw ay nasa tamang posisyon, laging suriin ang iyong posisyon tuwing 15 minuto. Kung sa tingin mo o nakikita mong ang iyong posisyon ay naging isang masamang posisyon, bigyang katwiran ang maling posisyon at magpatuloy sa pagtatrabaho. Sa ganoong paraan, masasanay ka sa pagkakaupo na may magandang pustura.

Ang mga taong hindi sanay sa pag-upo na may masamang pustura ay maaaring mapabuti ito sa paglipas ng panahon. Ang kailangan ay oras, sinseridad, at pangakong gawin ito, dahil ang pagpapabuti ng pustura mula sa masama hanggang sa mabuti ay hindi isang bagay na maaaring magawa kaagad.