Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang SPK at bakit pininsala ng sindrom na ito ang paningin?
- Sino ang nasa peligro para sa SPK?
- Ano ang mga sintomas ng Computer Vision Syndrome?
- Paano mo mapawi ang mga sintomas ng SPK?
- 1. Huwag magbigay ng anumang iba pang mapagkukunan ng ilaw na mas maliwanag kaysa sa screen ng computer
- 2. Ayusin ang distansya ng panonood mula sa computer screen
- 3. Alisin ang iyong mga mata sa screen ng computer tuwing ngayon
- 4. Mga setting ng ilaw sa computer screen
Ang pagtitig sa isang computer screen nang maraming oras ay naging pangkaraniwan sa pang-araw-araw na buhay ng modernong lipunan. Gayunpaman, ang pagtitig sa isang computer screen nang masyadong mahaba ay maaaring magdulot ng peligro computer vision syndrome aka Computer Vision Syndrome (SPK) dahil sa eye strain na nakatingin sa isang computer screen.
Ano ang SPK at bakit pininsala ng sindrom na ito ang paningin?
Ang computer vision syndrome ay pareho sa carpal tunnel syndrome na nangyayari bilang isang resulta ng paggawa ng parehong paggalaw nang paulit-ulit upang may pinsala / stress sanhi ng paggalaw. Ang SPK ay maaari ring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng mata dahil sa paggalaw ng mga kalamnan ng mata na gumagana nang husto sa harap ng isang computer screen.
Ang pagtatrabaho sa computer ay nangangailangan ng mata na manatiling nakatuon, gumalaw pabalik-balik, at nakahanay sa nakikita sa computer screen. Ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng pagta-type, pagtingin sa mga gawaing papel, at pagkatapos ay bumalik sa screen ng computer ay ginagawang mas mahusay ang paggana ng mga kalamnan ng mata dahil kailangan nilang mapaunlakan ang mga pagbabago sa imahe sa screen upang maipaliwanag ng utak ang isang malinaw na larawan.
Kapag nakatingin sa isang computer screen, mas gumagana ang mga kalamnan ng mata kaysa sa pagbabasa ng isang libro o piraso ng papel dahil ang screen ng computer ay may mga karagdagang elemento tulad ng pag-iilaw. Ang mga problema sa mata sa computer ay maaaring mangyari kung mayroon kang nakaraang kasaysayan ng mga karamdaman sa mata (tulad ng paningin sa malayo o malayo sa malayo) o kung nagsuot ka ng baso ngunit hindi nagsusuot ng mga ito o nakasuot ng maling baso.
Sa iyong pagtanda, ang lens ng mata ay magiging mas nababaluktot upang ang kakayahan ng mga kalamnan ng mata na mag-focus sa mga bagay mula sa malapit at malayo ay nabawasan. Maaari itong maging sanhi ng mga paghihirap, lalo na para sa mga manggagawa na pumasok sa edad na halos 40 taon. Ang kondisyong ito ay tinatawag ding old eye (presbyopia).
Sino ang nasa peligro para sa SPK?
Ang isang pagtaas sa bilang ng mga naghihirap na nakakaranas ng pagkapagod sa mata at pangangati dahil sa pagtaas ng SPK bawat taon. Ito ay dahil sa dumaraming bilang ng mga computer na ginagamit ng mga matatanda at bata. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga karamdaman sa mata ay karaniwan sa mga gumagamit ng computer. Halos 50% at 90% ng mga taong nagtatrabaho sa mga computer ay may hindi bababa sa isang problema sa kanilang paningin.
Hindi lamang ang mga may-gulang na manggagawa ang mahina laban sa SPK. Mga batang nanonood mga video game, portable tablet, smartphone, kahit na ang mga computer sa buong araw sa paaralan ay maaari ring maranasan ang mga problema sa mata, lalo na kung ang ilaw at posisyon ng computer ay mas mababa sa ideyal.
Ano ang mga sintomas ng Computer Vision Syndrome?
Walang sapat na katibayan na ang SPK ay nangyayari dahil sa pangmatagalang pinsala sa mata. Gayunpaman, ang madalas na paggamit ng computer ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ang isang taong may computer vision syndrome ay makakaranas ng ilan o lahat ng mga sumusunod na karamdaman sa mata:
- Naging malabo ang paningin
- Mukhang doble ang view
- Mga tuyong mata o pulang mata
- Pangangati ng mata
- Sakit ng ulo
- Sakit sa leeg o sakit sa likod
- Sensitibo sa ilaw
- Kawalan ng kakayahang makita ang pagtuon sa isang bagay na malayo
Kung ang mga sintomas na ito ay hindi ginagamot kaagad, makakaapekto ito sa iyong mga aktibidad sa trabaho.
Paano mo mapawi ang mga sintomas ng SPK?
Ang ilang mga simpleng pagbabago sa iyong lugar ng trabaho ay maaaring makatulong na maiwasan at mapabuti ang paningin:
1. Huwag magbigay ng anumang iba pang mapagkukunan ng ilaw na mas maliwanag kaysa sa screen ng computer
Kung ang iyong computer ay malapit sa isang window at lumilikha ng glare, takpan ang iyong mga bintana ng blinds upang mabawasan ang pag-iilaw. Gumamit ng isang malabo na ilaw kung ang mga ilaw sa iyong silid ay masyadong maliwanag, o maaari kang gumamit ng mga extra salain sa iyong monitor screen.
2. Ayusin ang distansya ng panonood mula sa computer screen
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakamainam na distansya sa pagtingin para sa pagtingin sa isang computer screen ay mas mababa kaysa sa mata at ang pinakamainam na distansya sa pagtingin ay tungkol sa 50 - 66 cm o tungkol sa haba ng isang braso, kaya hindi mo kailangang iunat ang iyong leeg o salain ang iyong mga mata.
Bilang karagdagan, maglagay ng backrest para sa iyong mga naka-print na materyales sa trabaho (tulad ng mga libro, sheet ng papel, atbp.) Sa tabi mismo ng iyong computer screen. Kaya't ang iyong mga mata ay hindi subukan na tumingin pababa ng iyong pagta-type.
3. Alisin ang iyong mga mata sa screen ng computer tuwing ngayon
Subukang tingnan ang layo mula sa screen ng computer tuwing 20 minuto o pagtingin sa isang bintana / silid sa loob ng 20 segundo upang mapahinga ang iyong mga mata. Kumurap ng madalas upang mamasa-basa ang mga mata. Kung ang iyong mga mata ay naging masyadong tuyo, subukang gumamit ng mga patak ng mata.
4. Mga setting ng ilaw sa computer screen
Kapag bumili ka ng isang computer mayroong mga paunang set na setting ng tagagawa.i-install Kung ang iyong mga mata ay hindi komportable sa setting, maaari mo itong baguhin upang umangkop sa ginhawa ng iyong mata. Ang pagsasaayos ng liwanag, kaibahan, at ang laki ng pagsulat sa isang computer screen sa pangkalahatan ay may malaking epekto sa kalusugan ng mata.
Magkaroon ng regular na pagsusuri sa mata sa isang optalmolohista upang matiyak ang kalusugan ng iyong mga mata. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa mata, kumunsulta sa iyong optalmolohista. Maaaring kailanganin mo ng mga espesyal na baso o contact lens upang maitama ang mga problema sa paningin. Tutulungan ng duktor ng mata na matukoy ang paggamit ng mga baso na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Bilang madalas hangga't maaari, regular na suriin ang kalusugan ng mata ng mga bata. Siguraduhin na ang bawat computer o gadget ang iba ay ginagamit batay sa mga iminungkahing mungkahi.
