Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
- Mga pattern sa pagtulog sa panahon ng unang trimester ng pagbubuntis
- Mga pattern sa pagtulog sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis
- Mga pattern sa pagtulog sa panahon ng ikatlong trimester ng pagbubuntis
- Inirerekumenda ang mahabang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
- Paano makitungo sa mga paghihirap sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan?
Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming pagbabago sa buhay ng karamihan sa mga umaasang ina. Gayundin sa mga pattern ng pagtulog ng ina. Sa unang trimester, halimbawa, ang ina ay magiging madaling antok, lalo na sa araw. Ngunit pinapayagan bang matulog nang masyadong mahaba habang buntis?
Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay isang nakakapagod na karanasan para sa karamihan sa mga ina. Ang kombinasyon ng kakulangan sa ginhawa, emosyonal na kaguluhan at pagkapagod (lalo na sa una at pangatlong trimesters) ay nagdudulot ng mga ina na nahihirapang matulog sa gabi.
Mga pattern sa pagtulog sa panahon ng unang trimester ng pagbubuntis
Ang hormon progesterone ay isang hormon na makakatulong sa pagkontrol ng daloy ng pagpaparami ng babae. Ang mataas na antas ng hormon progesterone sa katawan ng ina noong mga unang araw ng pagbubuntis ay sanhi ng pag-aantok ng ina at patuloy na maghikab, lalo na sa araw. Ang daloy ng mga hormon na ito ay maaaring magparamdam sa nanay na tulad ng isang normal na araw na nararamdaman na dumadaan ka sa isang marapon at ang parehong pagkapagod na mararamdaman mo kapag malapit ka nang malamig.
Nakakagulat na ang hormon na ito ay nakakagambala din sa iyong pagtulog sa gabi, kaya't pakiramdam mo ay sobrang pagod ka ulit kinabukasan. Ang hormon progesterone ay nagpapalitaw ng pantog upang gumana nang mas mabagal, sa gayon ay nadaragdagan ang dami ng paggawa ng ihi at hinahayaan kang pumunta sa banyo nang mas madalas sa gabi at bawasan ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Sa ilang mga buntis na kababaihan na nakakuha ng timbang.
Mga pattern sa pagtulog sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis
Sa pangalawang trimester, makakaranas ang ina ng maraming iba pang mga kundisyon na makagambala sa pagtulog, kabilang ang hindi mapakali na leg syndrome at heartburn.
Sa ilang mga ina, lalo na ang mga nakakaranas ng kakulangan sa iron at anemia sa kanilang mga katawan, sa ikalawang trimester, mula hapon hanggang gabi habang natutulog, maranasan nila ang hindi mapakali na leg syndrome, na karaniwang nangyayari kapag ang ina ay nakaupo at nakahiga. Ang kondisyong ito ay nagpaparamdam sa ina ng napaka-hindi komportable at lalala sa ikatlong trimester.
Sa kasamaang palad, ang mga hakbang na ginawa upang mapagtagumpayan ang kundisyong ito ay maglakad lakad sa paligid ng tirahan, ngunit madalas kapag ang ina ay nagising sa kalagitnaan ng kanyang pagtulog sa gabi, hindi siya makakatulog muli hanggang sa wakas mabawasan nito ang kalidad ng tulog sa gabi ng ina.
Ang heartburn ay nangyayari dahil sa pag-unlad ng matris ng ina, na nagdudulot ng presyon sa tiyan ng ina at nagbibigay ng nasusunog na sensasyon. Ang kundisyong ito ay sanhi din upang magising ang ina sa gitna ng kanyang pagtulog sa gabi at sa huli ay binabawasan ang kalidad ng kanyang pagtulog.
Mga pattern sa pagtulog sa panahon ng ikatlong trimester ng pagbubuntis
Sa ikatlong trimester ang lumalaking fetus ay magpapataas ng laki ng matris. Ang kondisyong ito ay maaaring maging mas mahirap para sa ina na makahanap ng komportableng posisyon na matulog.
Iminumungkahi ng National Sleep Foundation na sa pamamagitan ng pagtulog sa kaliwang bahagi ay makakatulong sa pagdaloy ng dugo sa katawan ng ina at mapadali ang daloy ng mga nutrisyon para sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol sa puso, matris at mga bato ng ina.
Inirerekumenda ang mahabang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ng ina dahil sa iba't ibang mga kadahilanan na inilarawan sa itaas, isang pag-aaral na isinagawa ni Lee KA sa 131 mga buntis na kababaihan sa kanilang ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay nagsiwalat na ang mga ina na madalas makaranas ng mga kaguluhan sa kanilang pagtulog sa gabi ay may mas malaking pagkakataon (5.2 beses) ay manganak sa pamamagitan ng caesarean section kumpara sa mga ina na may kalidad na pagtulog sa gabi nang mas mababa sa 6 na oras (4.5 beses).
Bilang karagdagan, ang hindi magandang kalidad ng oras sa pagtulog para sa mga ina ay maaari ring maging sanhi ng potensyal na maranasan ng ina ang mga karamdaman sa mood, depression, pagkapagod, kawalan ng konsentrasyon at makakaapekto sa dami at kalidad ng produksyon ng hormon na kinakailangan ng fetus upang mabuo.
Sa madaling salita, ang mga buntis ay napaka kailangan ng mahabang tulog sapagkat madalas makaranas ng maraming mga kaguluhan sa pagtulog sa gabi.
Paano makitungo sa mga paghihirap sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan?
Sa halip na kumuha ng mga tabletas na magpapadali sa pagtulog, pinayuhan ang mga ina na kumunsulta sa doktor kung ang problema sa pagtulog sa gabi ay nagsisimulang abala. Ang mga naps 2 hanggang 4:00, minsan o dalawang beses magnakaw ng oras ng pagtulog ng halos 30 minuto lamang at ang pisikal na aktibidad sa umaga at gabi ay inaasahan din na makakatulong na mabawasan ang hindi pagkakatulog ng ina sa panahon ng pagbubuntis.
x
