Mga tip para sa pagsisimula ng ehersisyo pagkatapos ng paggaling mula sa sakit at toro; hello malusog

Ang isport ay isang aktibidad na napakahusay para sa kalusugan. Ayon sa The Department of Health and Human Services sa Estados Unidos, mas maraming ehersisyo ka, mas binabawasan mo ang panganib na magkaroon ng cancer at diabetes. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaari ring taasan ang habang-buhay na 3 hanggang 7 taon. Napakaraming mga benepisyo ng ehersisyo na nakukuha natin. Gayunpaman, paano kung magkasakit ka? Iyong mga may libangan sa palakasan, gym, o fitness ay tiyak na magtanong kung kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos ng paggaling mula sa sakit. Bago mag-ehersisyo, dapat mong malaman sa artikulong ito.

Bakit hindi ka dapat mag-ehersisyo kung ikaw ay may sakit?

Kapag ikaw ay may sakit, tiyak na madarama ito ng iyong katawan. Hindi alintana ang pag-eehersisyo, para sa normal na mga gawain tulad ng dati ay tiyak na nararamdaman itong mahirap kapag ang katawan ay hindi akma. Huwag pilitin ang iyong sarili kapag ikaw ay may sakit na mag-ehersisyo, dahil kailangan mong panoorin kung paano tumugon dito ang iyong katawan.

Ayon sa mga eksperto, ang sakit ay sanhi ng stress. Ang stress na ito ay magbubunga ng hormon cortisol na may papel sa pagbawas ng paggawa ng mga cytokine sa katawan. Ang mga cytokine ay isang pangkat ng mga protina na lubos na nakakaimpluwensya sa immune system sa ating katawan. Kung nabawasan ang produksyon ng cytokine, tutugon ang immune system, habang ang immune system o ang immune system ay maaring pasiglahin ang paggawa ng mga kemikal na kinakailangan upang labanan ang impeksyon at gumawa ng iba pang mga hakbang upang sugpuin ang pagkalat ng mapanganib na bakterya.

Kapag ang immune system ay hindi ganap na gumana, ang aming mga katawan ay tutugon sa sakit na nadarama. Kung narinig mo ang mga resulta ng mga pag-aaral na nagpapakita na ang stress ay maaaring mabawasan ng regular na pisikal na ehersisyo, totoo ito, ngunit hindi ito nangangahulugang nag-eehersisyo ka kapag may sakit ka dahil sa ipinapalagay mong ang sakit ay sanhi ng stress. Gayunpaman, ang ehersisyo ay susi sa pamamahala ng stress kapag ang katawan ay malusog, hindi kapag ikaw ay may sakit. Ang dapat mo lang gawin kapag may sakit ka ay magpagaling muna.

Kailan okay na magsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos ng paggaling mula sa karamdaman?

Nakasalalay ito sa sakit na naranasan sapagkat ang bawat sakit ay may iba't ibang oras para sa paggaling. Ayon kay Michele Olson, isang propesor sa University of Montgomery, ang pagsisimula ng iyong unang ehersisyo matapos na gumaling mula sa sakit ay kung masisiguro mo na ang iyong temperatura sa nakaraang 48 na oras ay naging normal at wala ka nang lagnat.

Kung wala ka nang lagnat sa loob ng 48 oras, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang dahan-dahan. Huwag agad na magsimula sa isang normal na bahagi tulad ng bago nagkasakit. Kung bago nagkasakit mayroon kang isang 100% bahagi ng ehersisyo, pagkatapos ay magsimula sa isang maximum na bahagi ng 20-30% sa unang linggo, kung sa tingin mo ay mas mahusay, dagdagan ito sa 70%.

Pagkatapos kailan mo magagawa ang eksaktong parehong gawain sa pag-eehersisyo tulad ng dati na ikaw ay may sakit? Maghintay ng dalawa hanggang tatlong linggo. Depende talaga ito sa kung anong uri ng karamdaman ang nararanasan mo, kung ito ay banayad tulad ng lagnat, trangkaso o ubo, maghintay ng isa o dalawa. Kung matindi ang sakit, maghintay ng hanggang tatlong linggo. Pagkatapos lamang nito maaari mong simulan ang mga aktibidad sa palakasan nang may kasidhian tulad ng dati.

Magsimula talagang mabagal, huwag kumilos nang hindi makatarungan sa katawan. Kung hindi ka sigurado kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng paggaling dahil sa iyong sakit, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga uri ng ehersisyo ang maaari mong gawin. Tunay na makakatulong sa iyo ang ehersisyo na maging mas malusog, ngunit tungkulin mong malaman kung kailan at kung paano ang ehersisyo para sa iyo.

x