Malusog na mga tip kapag tumatakbo ang Hajj & bull; hello malusog

Mayroong maraming mga malusog na tip na maaari mong gawin bilang isang hakbang upang manatili sa hugis sa panahon ng peregrinasyon. Habang nasa Banal na Lupa, sasailalim ka sa isang serye ng pagsamba na magsisimula sa Wukuf sa Padang Arafah, sa paligid ng Ka'bah, pati na rin ang pag-akyat sa Mount Safa at Marwah.

Upang maayos ang pagpapatakbo ng serye ng Hajj, kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay nasa pangunahing kondisyon. Samakatuwid, isaalang-alang ang malusog na mga tip kapag isinasagawa ang sumusunod na paglalakbay sa Hajj.

Malusog na mga tip kapag nagpapatakbo ng peregrinasyon

Ang mga manlalakbay na nagmula sa iba't ibang mga bansa ay nagtitipon sa Banal na Lupain upang magkaroon ng parehong layunin sa pagsasagawa ng Hajj. Ang malaking bilang ng mga tao mula sa iba't ibang mga background sa kalusugan ay nagpapahintulot sa pagkalat ng mga virus o bakterya na sanhi ng sakit. Huwag alisin, may iba't ibang mga sakit na maaaring kumalat mula sa isang tao patungo sa isa pa.

Sa isang mahina na kondisyon ng katawan, ang indibidwal ay madaling mahawahan ng sakit at hindi makumpleto ang paglalakbay sa Hajj. Sa kabila ng mataas na peligro ng paghahatid ng sakit, laging may mga paraan upang mapanatiling malusog ang katawan.

Ang mga problema sa kalusugan na madalas na nangyayari sa panahon ng peregrinasyon aysun stroke, pag-aalis ng tubig, mga problema sa respiratory system, hepatitis B at C, meningitis at iba pa.

Ang mga problemang ito sa kalusugan ay maiiwasan pa rin. Kaya, gawin ang malusog na mga tip sa ibaba upang madagdagan ang iyong tibay sa panahon ng peregrinasyon.

1. Uminom ng maraming tubig

Ang mainit na panahon at ang mataong kapaligiran ay nagpapawis sa iyo. Huwag hayaan ang iyong katawan na mawalan ng labis na likido. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mawalan ka ng lakas, mahilo, at pahinain ang iyong kalamnan.

Panatilihin ang inuming tubig ng hindi bababa sa 2 litro sa isang araw upang maiwasan ang pagkatuyot na maaaring makagambala sa maayos na pagtakbo ng iyong pagsamba. Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng malusog na mga tip, uminom ng maraming tubig sa panahon ng paglalakbay, subukang maglakad sa lilim at iwasan ang nakapapaso na araw. Ang pamamaraang ito ay maaaring maiwasan ang pagkatuyot.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog

Hindi lamang mula sa pagkain na iyong natupok, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay tumutulong din na dagdagan ang pagtitiis. Hindi bababa sa kailangan mong makakuha ng 7-8 na oras ng pagtulog araw-araw upang mapanatili ang iyong lakas. Ang sapat na pahinga ay maaaring suportahan ang katawan sa pakikipaglaban sa bakterya at mga virus na sanhi ng sakit.

Ang isang katawan na pagod sa kakulangan ng pahinga ay maaaring makaapekto sa gawain ng immune system, kung kaya't madali itong nagkakasakit sa katawan.

3. Kumain ng masustansiyang pagkain

Ang malusog na mga tip para sa pagsasagawa ng pamamasyal ay pag-ubos ng masustansyang pagkain. Siyempre, kailangan mo ng sapat na lakas upang ang pagsamba ay maaaring makumpleto nang maayos.

Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina upang mapanatili kang mas matagal. Dagdag pa, maaaring mapataas ng protina ang iyong lakas at lakas. Maaaring makuha ang protina mula sa mga itlog, karne, isda, mani, mga produktong toyo, yogurt, at keso.

4. Huwag kumain nang labis

Bukod dito, ang malusog na mga tip para sa isang maayos na sistema ng pagtunaw sa panahon ng paglalakbay ay dapat maging maselan sa iyong kinakain. Huwag kalimutan na kumain ng katamtaman. Kumain ng sapat na mga bahagi at huwag masyadong mabusog.

Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng acid sa tiyan. Kapag nangyari ito, hadlangan nito ang iyong mga aktibidad sa paglalakbay.

5. Panatilihin ang kalinisan

Ang paghahatid ng sakit ay maaaring mula sa kahit saan, kabilang ang mula sa mga bagay hanggang sa aming mga kamay. Samakatuwid, ang mga malusog na tip na kailangang sundin sa panahon ng paglalakbay ay upang mapanatili ang personal na kalinisan. Huwag kalimutang hugasan ang iyong mga kamay bago maghanda ng pagkain at pagkain.

Kapag malapit ka nang kumain ng prutas, siguraduhing hugasan mo muna ang prutas upang mabawasan ang peligro ng pagkalason sa pagkain.

6. Kumuha ng mga supplement sa bitamina C

Maaaring magbigay ng proteksyon ang Vitamin C laban sa mga panganib ng mga free radical. Maaari mong makuha ang bitamina C na ito mula sa broccoli, strawberry, kamatis, kiwi, peppers, at mga dalandan.

Bilang karagdagan, maaari mo ring dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento sa immune na naglalaman ng bitamina C, bitamina D, at zinc sa mabuting format (mga nalulusaw na tubig na tablet). Ang suplementong ito ay mabisang nagdaragdag ng pagtitiis, at nagdaragdag ng paggamit ng likido sa katawan upang maiwasan mo ang pagkatuyot.