Sinuri ng mga mananaliksik ang halos 15,300 katao at nalaman na 25% ang nag-ulat na nakakaranas ng acid reflux sa gabi. Ang mga resulta ay nai-publish sa journal CHEST. Ito ay isang problema dahil ang acid insignia disorder ay maaaring makagambala sa pagtulog at maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang pagkakaroon ng acid reflux sa isang regular na batayan ay maaaring makapinsala sa iyong esophagus. Ang tiyan acid ay maaaring makapinsala at makapinsala sa lining ng tiyan o maging sanhi ng mga pagbabago sa mga cell na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng esophageal cancer. Ang acid reflux sa gabi ay maaari ding mag-iwan ng acid sa esophagus, na magdulot ng mas maraming pinsala.
Ang karamdaman na ito ay maaari ring humantong sa kawalan ng pagtulog at sa huli ay hindi pagkakatulog. Maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa sakit ng tiyan at mahirap makabalik sa pagtulog pagkatapos kumuha ng gamot upang maibsan ang sakit. Kailangan mo ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras na pagtulog araw-araw kung hindi mo nais na mahantad sa iba`t ibang mga problema sa kalusugan dahil sa kawalan ng tulog.
Narito ang ilang mga tip na maaari mong subukan upang maiwasan ang acid reflux sa gabi:
1. Itaas ang iyong headrest
Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor na iangat ang iyong ulo tungkol sa 10-15 cm. Ang ilan ay inirerekumenda ang mga unan na maaaring suportahan ang iyong katawan mula sa baywang hanggang sa 10-25 cm ang taas upang maiwasan ang acid reflux. Gumagana ang pamamaraang ito dahil gumagamit ito ng grabidad upang maibaba ang pagkain sa iyong tiyan.
2. Matulog sa iyong kaliwang bahagi
Maaari mong baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog upang maiwasan ang acid reflux. Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.
3. Mawalan ng timbang
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong bawasan ang reflux ng acid sa tiyan sa pamamagitan ng simpleng pagbuhos ng 1 kg ng timbang ng katawan. Ang mga sintomas ng acid reflux ay lalala habang tumaba ka.
3. Magsuot ng maluwag na damit
Nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan kung nagsusuot ka ng masikip na damit upang matulog, lalo na ang mahigpit sa paligid ng iyong baywang, na sanhi ng mga sintomas ng acid reflux.
4. Panatilihing maliit ang iyong mga bahagi
Ang mga mas malaking bahagi ay nangangahulugang mas maraming pagkain sa iyong tiyan, kaya't mas tumatagal para sa mga pagkaing ito na ganap na matunaw, at kung mas mahaba ang mga ito sa tiyan, mas malamang na maging sanhi ng reflux.
5. Iwasang kumain ng gabi
Tulad ng pagkain ng malalaking bahagi, ang pagkain ng gabi ay mas matagal ang pagtunaw. Bilang karagdagan, ang iyong esophageal sphincter ay nagiging mas mababa kaysa sa isang normal na tao at nagiging sanhi ng mas madaling paglalakbay ng pagkain sa iyong lalamunan. Subukang huwag kumain ng mga 3-4 na oras bago matulog.
6. Magkaroon ng magagandang ugali sa pagkain
Huwag magmadali kapag kumakain. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng tiyan ng maraming acid. Dapat ka ring manatiling patayo at hindi yumuko o humiga kapag kumain ka.
7. Iwasan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng acid sa tiyan
Iwasang kumain ng mga pagkain na maaaring magpalitaw ng acid reflux, kabilang ang alkohol, tsokolate, kendi, kape, carbonated na inumin, prutas at orange juice, mga kamatis, paminta, suka, sarsa at mustasa, maanghang o mataba na pagkain.
8. Ngumunguya gum
Ang chewing gum ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na makagawa ng mas maraming laway. Makakatulong ito na mai-neutralize ang acid sa tiyan.
9. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan, hindi lamang ang iyong digestive system. Ang mga kemikal sa tabako ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng lalamunan, na pinapayagan ang pagtaas ng acid.
10. Magpahinga pagkatapos kumain
Huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Bigyan ang iyong tiyan ng ilang oras upang walang laman nang mag-isa.
Karaniwan ang acid reflux sa gabi ngunit maaaring mapanganib kung hindi ginagamot. Kung mayroon kang matinding kati ng tiyan acid na nagdudulot ng pagsusuka o kahirapan sa paglunok, magpatingin sa doktor para sa panggagamot.
