Ano ang ligtas na limitasyon para sa pag-inom ng berdeng tsaa sa isang araw?

Gusto mo bang uminom ng berdeng tsaa? Ang berdeng tsaa ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na inumin sa buong mundo. Ang tsaang ito ay nagmula sa isang halaman Camellia sinensis. Ang mga dahon ay hindi oxidize at isa sa mga hindi gaanong naprosesong tsaa. Samakatuwid, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng mga antioxidant at polyphenol kumpara sa iba pang mga tsaa. Ang mga antioxidant at polyphenol ay kilala na mayroong maraming benepisyo para sa katawan, kasama na ang pagpigil sa masamang epekto ng mga free radical, pagbibigay ng anti-cancer at anti-inflammatory effects.

Ang ganitong uri ng tsaa ay pinaniniwalaan na magbibigay ng maraming mga benepisyo sa katawan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong umiinom ng berdeng tsaa ay may mas mahusay na mga kondisyon sa kalusugan kaysa sa mga hindi kumain ito.

Mga pakinabang ng pag-ubos ng berdeng tsaa

Ang berdeng tsaa ay puno ng mga sustansya at mga compound ng halaman na may positibong epekto. Maraming mga benepisyo na makukuha mo kung ubusin mo ang tamang bahagi ng berdeng tsaa, katulad ng:

Umiwas sa cancer. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga taong regular na umiinom ng berdeng tsaa ay mas malamang na magkaroon ng cancer kaysa sa mga hindi uminom ng lahat.
Ibinaba ng berdeng tsaa ang peligro na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
Maaaring mapalakas ng green tea ang immune system dahil sa mga antioxidant na nilalaman nito.

Mga masamang epekto ng pag-inom ng labis na berdeng tsaa

Ang caaffeine at catechins (antioxidants) sa berdeng tsaa ay kilalang nagbibigay ng maraming benepisyo sa katawan. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng mga epekto, lalo na kung natupok sa sobrang dami. Narito ang mga epekto ng pag-ubos ng labis na paggamit ng berdeng tsaa.

Ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring dagdagan ang mga damdamin ng pagkabalisa, mga abala sa pagtulog, at pagkabalisa sa tiyan at ulo para sa ilang mga tao.
Ang pag-inom ng maraming halaga ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga depekto ng kapanganakan at pagkalaglag.
Kapag ininom sa ilang mga gamot, ang berdeng tsaa ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at rate ng puso.
Ang mga catechin sa berdeng tsaa ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing kinakain mo.
Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot at mabawasan ang kanilang pagiging epektibo dahil ang mga antioxidant sa kanila ay masyadong malakas.
Mayroong peligro na maranasan ang kakulangan sa iron kung natupok ng mga maliliit na bata, mga buntis na kababaihan, at mga kababaihan na nagregla.

Pagkatapos, kung gaano karaming baso ng berdeng tsaa ang dapat na ubusin bawat araw?

Inirekomenda ng Harvard Health Publications na uminom ng maraming tasa ng berdeng tsaa araw-araw upang makuha ang mga pakinabang nito.

Sinabi ni Dr. Si Zuo Feng Zhang, isang epidemiologist ng cancer sa University of California Los Angeles at University of Maryland Medical Center, ay nagsabing ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay batay sa dami ng polyphenols o mga aktibong antioxidant compound sa berdeng tsaa.

Ang iba pang mga dalubhasa ay nagmumungkahi ng pagkuha ng 240 hanggang 320 milligrams ng polyphenols bawat araw, ang inirekumendang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay halos dalawa hanggang tatlong baso bawat araw sa mga malulusog na tao.

Samakatuwid, tatlong tasa bawat araw ay isang makatwirang halaga para sa isang malusog na tao. Gayunpaman, ang dosis ng pag-inom ng berdeng tsaa ay kailangang isaalang-alang dahil kung ito ay natupok nang labis ay magdudulot ito ng mga epekto sa katawan.

Lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan tulad ng hindi pagkakatulog (hindi pagkakatulog), tiyan acid reflux (GERD), iron deficit anemia, at iba pa. Ang dahilan dito, ang nilalaman ng caffeine ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na matulog at tiyan acid ay maaaring ma-trigger na tumaas. Samantala, para sa mga taong may ironemia na kakulangan sa iron, ang karamihan sa berdeng tsaa ay gagawing mas mahirap para sa katawan na maunawaan at matugunan ang paggamit ng iron.

Kaya, kung mayroon kang ilang mga kundisyon na ang mga sintomas ay magiging mas masahol sa pamamagitan ng pag-ubos ng labis na berdeng tsaa, limitahan ito sa isa o dalawang tasa sa isang araw. Maaari ka ring kumunsulta nang direkta sa iyong doktor o nutrisyonista para sa pinakaangkop na mga rekomendasyon.