10 Mga pagkaing mayaman sa hibla para sa mga nais mabuhay ng masarap at malusog ngunit ayaw ng gulay

Upang suportahan ang isang malusog na buhay, kailangan mong matupad ang iba't ibang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Siyempre, ang mga prutas at gulay ay lubos na inirerekomenda ng mga pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.

Gayunpaman, para sa iyo na ayaw ng gulay, ito ay isang hamon. Huwag magalala, maaari ka pa ring kumain ng mga pagkain bukod sa gulay na mayaman din sa hibla. Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri tungkol sa iba't ibang mga pagkaing mayaman sa hibla bukod sa mga gulay na maaari mong ubusin araw-araw.

Bukod sa gulay, maraming iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla na maaaring ubusin

Ang mga gulay, prutas, mani, o binhi, ay naglalaman ng mga phytochemical at hibla na hindi mapapalitan ng mga pandagdag. Ang pag-uulat mula sa Healthy Eating SF Gate, ang hibla na nakapaloob sa mga pagkaing ito ay tumutulong sa paggana ng sistema ng pagtunaw, kumokontrol sa kolesterol, kinokontrol ang antas ng asukal, at pinipigilan ang gutom nang mas matagal upang makatulong na masipsip ang mga nutrisyon.

Dahil sa kanilang kasaganaan ng mga benepisyo, kung hindi mo gusto ang mga gulay, maaari ka pa ring makakuha ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng prutas, mani, o binhi bilang kahalili.

Pinipigilan ka ng mga ganitong uri ng pagkain mula sa iba't ibang mga sakit, tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, diabetes, sakit sa puso, at labis na timbang.

Kaya, ang mabuhay nang maayos ngunit malusog ay hindi masyadong mahirap, talaga. Lalo na para sa iyo na hindi gusto ng gulay, balansehin ang iyong paggamit sa nutrisyon sa iba't ibang mga pagkaing mayaman sa hibla bukod sa mga gulay, tulad ng:

1. Mga toyo

Ang mga soybeans ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay kaysa sa iba. Ang mga nutrisyon na nilalaman sa mga toyo ay kasama ang siliniyum, mangganeso, magnesiyo, kaltsyum, bitamina B6, folate, at omega 6. fatty acid. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay kinakailangan ng katawan upang magpatuloy na gumana nang normal. Maraming mga pagkaing gawa sa soybeans, kahit na magagamit sa anyo ng gatas at meryenda malutong na praktikal na natupok.

2. Avocado

Ang hibla na nilalaman sa mga avocado ay nag-iiba depende sa uri. Bilang karagdagan, ang abukado ay naglalaman ng malusog na taba at mayaman sa bitamina C, bitamina E, bitamina B6, bitamina K, at potasa. Ang prutas na ito ay madaling pagsamahin o maproseso, halimbawa, ginawang juice o idinagdag sa sandwich o toast.

3. Peras

Ang matamis at makatas na prutas na ito ay mataas sa hibla na may bitamina C, bitamina K, omega-6 fatty acid, at potassium. Mabuti ito para sa pagpapaunlad ng mga cell at pagpapaandar ng utak pati na rin ang pagpapaandar ng nerve. Upang makakuha ng pinakamataas na hibla, kumain ng mga peras kasama ang balat.

4. Magbigay

Ang mga berry ay mayaman sa hibla na may bitamina C, bitamina K, omega-6 fatty acid, potasa, magnesiyo at mangganeso. Nakakatulong itong mapabuti ang density ng buto, kalusugan ng balat, at kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo.

5. Niyog

Ang coconut ay mayaman sa psyllium fiber at ang karne ng niyog ay naglalaman ng mangganeso, folate at omega-6 fatty acid at may mababang glycemic index. Maaari mong gamitin ang harina ng ulo o gadgad na niyog sa iyong menu ng pagkain o meryenda.

6. Lima beans

Ang mga mani ay nag-aalok ng iron, mangganeso, antioxidant, tanso, folate, posporus, protina, bitamina B2 at bitamina B6. Maaari mong isama ang limang beans sa iyong menu ng diyeta.

7. Almonds at mga nogales

Ang mga mani ay mayaman sa hibla at naglalaman ng protina, bitamina E, magnesiyo, riboflavin at omega-6 fatty acid. Habang ang mga walnuts ay naglalaman ng protina, mangganeso, omega-3 at omega-6 fatty acid, posporus, at tanso. Ang mga almond ay mas mababa sa calorie kaysa sa mga nogales. Parehong mabuti para sa pag-andar ng nerve at utak at maaaring kainin nang direkta o ihalo sa yogurt o oatmeal.

8. Mga binhi ng flax

Ang mga mahahalagang nutrisyon na nilalaman ng mga binhing ito ay ang protina, thiamine, mangganeso, posporus, magnesiyo, tanso, at omega-3 fatty acid. Nakakatulong ito na babaan ang antas ng kolesterol at mapawi ang mga sintomas ng menopausal.

Maaari kang magdagdag ng flaxseed sa loob smoothies, salad, o sopas.

Mahalaga para sa iyo na makontrol ang nilalaman ng nutrisyon ng pagkain na iyong natupok. Upang mas sigurado tungkol sa isang diyeta na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, ang pagkonsulta sa doktor o nutrisyonista ang pinakamahusay na hakbang. Huwag kalimutang ubusin ang sapat na tubig upang ang dumi ng tao ay mas malambot at madaling dumaan.