Isang makapangyarihang paraan upang tumigil sa paninigarilyo kahit na adik ka

Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maraming malubhang sakit at problema sa kalusugan. Sa katunayan, ang paninigarilyo ay maaari ring mapanganib ang kalusugan ng mga tao sa paligid mo na "lamang" na lumanghap ng usok. Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahusay na paraan upang pahabain ang buhay at mapabuti ang kalidad ng buhay; hindi lamang para sa naninigarilyo, kundi pati na rin para sa ibang mga tao. Kaya't para sa inyo na balak nang tumigil sa paninigarilyo ngunit hindi alam kung paano masisimulan, basahin ang artikulong ito hanggang sa wakas!

Ang pinaka-epektibo at ligtas na paraan upang tumigil sa paninigarilyo

Maraming paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Aling pamamaraan ang siguradong gagana para sa isang tao ay maaaring magkakaiba para sa iba pa.

Gayunpaman, ang kailangan mo munang matukoy ay kung paano magsisimula: nais mo bang huminto nang ganap o magbawas ng kaunti ngunit sigurado? Alin ang pinakamahusay na paraan para sa iyong sarili, syempre ikaw lang ang nakakaalam.

Parehas na pantay na mahusay at mabisa. Kailangan mo lang hanapin kung ano ang posibleng gawin. Pagkatapos nito, pagkatapos ay maghanap ng mga pamamaraan upang maganap ito, tulad ng:

1. Ilista ang mga kadahilanang dapat mong ihinto ang paninigarilyo

Para sa karamihan sa mga tao, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa pinakamalaki at mahihirap na desisyon sa buhay. Ang dahilan dito, ang paninigarilyo ay napaka nakakahumaling at mahirap na alisin.

Samakatuwid, kailangan mong isulat ang iba't ibang mga kadahilanan kung bakit nais mong tumigil sa paninigarilyo. Isulat ito sa isang libro upang mabasa mo ito muli kapag ang espiritu ay nagsimulang humupa.

Ang mga kadahilanang ito ay tiyak na magkakaiba para sa bawat tao. Ito ay maaaring dahil sa kalusugan ng sarili o pamilya. Hindi mahalaga kung gaano kabuluhan ang dahilan, isulat ito nang malinaw upang ito ay maayos na dokumentado. Kapag ang iyong espiritu ay nagsimulang magwasak at sumakit ang mga tukso, bisitahin muli ang iyong mga tala para sa pagganyak.

2. Planuhin kung kailan magsisimulang manigarilyo

Kapag nagpasya kang tumigil sa paninigarilyo, magtakda ng isang eksaktong petsa bago maghanap para sa isang mabisang paraan. Ngunit bago matukoy ang petsa, mag-isip nang mabuti at hanapin ang pinakaangkop na oras.

Mahusay na pumili ng isang petsa na hindi masyadong malayo sa intensyong ito upang hindi ka matukso na baguhin ang iyong isip. Pagkatapos, ayon sa American Cancer Society maraming mga bagay na maaaring ihanda nang maaga, katulad ng:

• Sabihin sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan sa trabaho kung kailan ka titigil sa paninigarilyo
• Itapon ang anumang natirang sigarilyo mayroon ka kasama ang anumang mga ashtray sa bahay
• Magbigay ng kapalit ng sigarilyo maging chewing gum, lollipop, o anumang maaaring magamit bilang isang kahalili

Kailanman malakas ang pagnanasa na bumalik sa paninigarilyo, alisin ang pag-iisip na ito. Pagkatapos, subukang alamin kung sino ang mga taong malapit sa iyo na matagumpay na tumigil sa paninigarilyo. Ibahagi ang kahirapan sa kanya at hilingin ang kanyang payo.

3. Asahan ang mga oras na madaling kapitan ng paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay higit pa sa isang pisikal na pagkagumon sa nikotina. Gayunpaman, ang ugali na ito ay isa ring sikolohikal na pagkagumon.

Samakatuwid, dapat mong magkaroon ng kamalayan na may ilang mga oras at pag-trigger kung saan dapat kang manigarilyo. Kaya't ang iyong trabaho ngayon ay upang asahan ito.

Sumulat sa isang libro tungkol sa mga bagay na talagang nais mong manigarilyo. Pagkatapos, para sa bawat pag-trigger, isama din ang mga solusyon na kailangan mong gawin.

Karaniwan, maraming mga kadahilanan ang nagpapalitaw ng "mga pagnanasa sa sigarilyo", lalo:

• Habang umiinom ng kape
• Pagkatapos kumain
• Sa pagmamaneho
• Kapag nasa ilalim ng presyon
• Uminom ng alak
• Kapag nagtitipon kasama ang mga kaibigan

Upang mapagtagumpayan ang iba't ibang mga pag-trigger, narito ang mga paraan na makakatulong kang tumigil sa paninigarilyo:

• Kung nasanay ka sa paninigarilyo sa umaga ng isang tasa ng kape, subukang baguhin ang iskedyul ng pag-inom ng kape upang makapunta sa opisina halimbawa. Sa ganoong paraan, wala kang pagkakataon na manigarilyo
• Kung nasanay ka na sa paninigarilyo habang nagmamaneho, subukang kumuha ng ibang ruta. Makatutulong ito na panatilihing abala ang iyong isip upang wala kang oras upang manigarilyo
• Kung nasanay ka sa paninigarilyo pagkatapos kumain, tumayo kaagad mula sa pagkakaupo pagkatapos ay magsipilyo o maglalakad at manatiling abala upang mawala ang pagnanasa na manigarilyo

Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na manigarilyo muli kung hindi mo nais na lumayo. Ibalik ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong layunin ng pagtigil sa paninigarilyo. Basahing muli ang log sa mga dahilan kung bakit nais mong tumigil sa paninigarilyo.

4. Panatilihing abala ang iyong sarili sa iba`t ibang mga gawain

Matutukoy ng unang dalawang linggo ang iyong tagumpay kapag huminto sa paninigarilyo sa hinaharap. Kung magtagumpay kang hindi manigarilyo sa unang dalawang linggo, mas mataas din ang iyong tsansa na magtagumpay sa hinaharap.

Samakatuwid, panatilihin ang iyong resolusyon sa unang dalawang linggo para maging matagumpay ang program na ito. Upang suportahan ang tagumpay, gawing abala ang iyong sarili sa iba't ibang mga kasiyahan na aktibidad.

Maaari kang lumahok sa iba't ibang mga aktibidad sa lipunan, mag-ehersisyo sa gym, magbisikleta, o makipag-barkada kasama ang mga kaibigan. Anuman ang aktibidad, siguraduhin na nasisiyahan ka dito upang ang pagnanasa na manigarilyo ay mabagal na mabawasan.

Huwag masyadong mag-isa at isipin kung gaano kahirap hindi manigarilyo. Ang walang laman na puwang na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong manigarilyo muli.

5. Iwasang makisama sa mga naninigarilyo

Ang matibay na pagpapasiya ng isang tao na tumigil sa paninigarilyo ay maaaring gumuho minsan dahil lamang sa pagtambay sa mga kaibigan na naninigarilyo. Ang tukso na ito ay magiging tunay at mahirap labanan kahit na maaaring nagawa mo ang iba't ibang mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo.

Kung natutukso ka, huwag makisama sa mga kaibigan na naninigarilyo hangga't maaari. Kung ang kaganapan ay lalong mahalaga, lumayo ka kapag nagsimulang manigarilyo ang iyong mga kapantay. Maaari kang mangatwiran sa banyo o nais na makilala ang iba pang mga kasamahan.

Maaari mo ring tanggihan nang mahina kapag inalok ng sigarilyo at sabihin sa kanya na tumigil ka sa paninigarilyo. Sa ganoong paraan, inaasahan na maunawaan ng iyong mga kasamahan at hindi na ito iaalok muli sa ibang pagkakataon.

6. Patuloy na i-motivate ang iyong sarili

Ang pinakamalakas na pagganyak ay ang nagmumula sa iyong sarili. Samakatuwid, alamin na imungkahi ang iyong sarili sa mga positibong pangungusap upang hindi ka na matukso na bumalik sa paninigarilyo.

Karaniwan ang pagnanasang manigarilyo ay tumatagal lamang ng 10 hanggang 20 minuto. Samakatuwid, maaari mong ilipat ang pagnanasang ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili.

Maaari mong pagganyakin ang iyong sarili, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ang paninigarilyo ay nagkakahalaga lamang ng pera. Pagkatapos kalkulahin ang halagang ginugol sa paninigarilyo sa isang buwan. Minsan ang pera ang pangunahing nag-uudyok na makakatulong na pigilan ang pagnanasa na manigarilyo.

Bilang karagdagan, pinasisigla mo rin ang iyong sarili na magpatuloy sa hindi paninigarilyo para sa mga kadahilanan ng pamilya, halimbawa. Anuman ang dahilan, ipaghanda ang iyong sarili laban sa mga tukso na nag-aaklas.

7. Iwasan ang stress

Ang stress o nasa ilalim ng presyon ay isa sa mga bagay na bumalik sa pagnanasa na manigarilyo. Ang dahilan ay para sa ilang mga tao, ang paninigarilyo ay isang malakas na stress buster.

Upang hindi ito mangyari, mas mahusay na sa halip ay gumawa ng iba't ibang mga kasiyahan na aktibidad. Bilang karagdagan, dapat ka ring makakuha ng sapat na pahinga. Ito ay dahil ang stress ay madaling kapitan ng welga kung ang isang tao ay natutulog mas mababa sa 7 oras sa isang araw.

Bilang karagdagan, kailangan mo ring kumain ng malusog na pagkain upang ang iyong katawan ay makakuha ng sapat na nutrisyon. Ang mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal ay dapat na iwasan sapagkat maaari silang magpalitaw ng stress.

Kapag nagsimula na ang stress, subukang huminga, malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ng 5 beses o hanggang sa magsimulang mabawasan ang pasanin ng iyong mga iniisip.

8. Nicotine replacement therapy

Ang nikotina ay isang sangkap sa mga sigarilyo na nagpapadama sa isang tao na adik. Sa gayon ang nikotina replacement therapy ay isang paraan upang mabawasan ang pagkagumon ng nikotina para sa mabibigat na naninigarilyo.

Sa isang pag-aaral na inilathala saCochrane Database SystemAng pamamaraang ito ay maaaring dagdagan ang mga rate ng pagtigil sa paninigarilyo ng halos 50 hanggang 70 porsyento.

Ang nikotine replacement therapy ay binubuo ng maraming uri, katulad:

Patch

Ang mga Nicotine patch ay isang uri ng therapy na gumagamit ng isang uri ng bendahe upang mailapat sa mga tukoy na lugar ng balat. Ang patch na ito ay tumutulong sa pagbibigay ng nikotina na direktang masisipsip ng balat.

Lozenges o kendi

Ang nikotina sa anyo ng mga lozenges o kendi ay karaniwang hinihigop nang direkta ng bibig upang ang epekto ay madama. Samakatuwid, bago at kapag kumakain ng ganitong uri ng nikotina, hindi ka pinapayuhan na kumain o uminom ng halos 15 minuto. Ang dahilan dito, ang pagkain at inumin ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng nikotina.

Mga inhaler at spray ng ilong

Ang mga inhaler ng ilong at spray ay kabilang sa mga pinakamabisang pamamaraan ng therapy. Gayunpaman, dahil ang mga epekto ay may posibilidad na maging mabilis, ang panganib para sa pagkagumon ay medyo mataas. Ang parehong mga inhaler at spray ng ilong ay nangangailangan ng reseta ng doktor upang ligtas gamitin.

Ang Nicotine replacement therapy ay isang paraan upang tumigil sa paninigarilyo na nangangailangan ng pangangasiwa ng doktor. Aakma ng doktor ang dosis ng nikotina na ibinigay upang wala itong masamang epekto sa iyong katawan.

9. Mga Gamot

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga natural na pamamaraan, maraming mga de-resetang gamot na makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo. Ang ilang mga gamot ay maaaring magamit nang sabay sa nikotina replacement therapy. Nagpaplano na subukan na tumigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot? Ang sumusunod ay isang listahan ng mga gamot na maaaring magamit:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Ang Zyban (Wellbutrin, bupropion) ay isang gamot na antidepressant na makakatulong na mabawasan ang mga pagnanasa para sa nikotina at huminto sa paninigarilyo. Sa utak, gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga sangkap na sanhi ng isang tao na nais na ubusin ang nikotina.

Ang Zyban ay pinaka-epektibo kung nagsimula ito ng 1 hanggang 2 linggo bago ka tumigil sa paninigarilyo. Kadalasan ang doktor ay magbibigay ng dosis na 150 mg tablets isa hanggang dalawang beses sa isang araw. Ang gamot na ito ay maaari ring ipagpatuloy sa loob ng 8 hanggang 12 linggo pagkatapos tumigil sa paninigarilyo.

Ang mga gamot na kasama sa pangkat ng Zyban ay may iba't ibang mga epekto tulad ng:

• Tuyong bibig
• Mahirap matulog
• Hindi mapakali
• Naiirita
• Hindi pagkatunaw ng pagkain
• Sakit ng ulo

Ang gamot na ito ay hindi dapat uminom ng bibig para sa iyo na may mga sumusunod na kondisyon:

• Mga seizure
• Malakas na umiinom
• Sakit na bipolar
• Anorexia o bulimia

Karaniwan, ang pagsasama-sama ng nikotina na kapalit na therapy sa gamot na Zyban ay magiging mas epektibo kaysa sa paggamit ng alinman sa mag-isa.

Ang dahilan dito, pareho sa kanila ay maaaring umakma sa pagpapaandar ng bawat isa. Gumagawa ang Zyban sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagnanasa para sa mga kemikal sa utak. Samantala ang nikotina replacement therapy ay gumagalaw nang unti-unti upang mabawi ang iyong katawan mula sa pagkagumon ng nikotina.

Gayunpaman, ang paggamit ng parehong gamot nang direkta ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo. Samakatuwid, patuloy na subaybayan ng doktor ang panloob na presyon sa panahon ng proseso ng paggamot.

Chantix (Champix, varenicline)

Ang varenicline ay isang reseta na gamot na maaaring mabawasan ang mga pagnanasa sa paninigarilyo. Ang Chantix, na ang isa ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga receptor ng nikotina sa utak at nagbibigay ng isang epekto na para bang naninigarilyo ka. Gayunpaman, sa parehong oras binabawasan din ng gamot na ito ang kasiyahan na maaaring makuha kapag naninigarilyo.

Karaniwang kailangang magsimula ang Chantix isang linggo bago ka tumigil sa paninigarilyo. Sa kasamaang palad, ang gamot na ito ay may mga epekto na hindi maaaring maliitin. Maaaring dagdagan ng Chantix ang iyong panganib ng pagkalungkot, mga saloobin ng pagpapakamatay, at pagtatangkang magpakamatay. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng Chantix ay dapat na nasa ilalim ng reseta at pangangasiwa ng doktor.

10. Hipnosis

Ang hipnosis ay isa pang paraan upang tumigil sa paninigarilyo na sinasabing may positibong epekto. Ang Hypnosis mismo ay isang pamamaraan na ginagawa sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng isang tao at ginagawa ng isang espesyal na nagsasanay.

Sa oras, mailalagay ka sa isang napaka-nakakarelaks na sitwasyon at bukas sa pagtanggap ng anumang mga mungkahi. Ang isang nagsasanay ng hypnosis ay makakatulong na palakasin ang iyong resolusyon na huminto sa paninigarilyo at gumawa ng isang masamang impression sa mga sigarilyo.

11. Pag-uugali sa pag-uugali

Ang behavioral therapy ay isa sa pinakamabisang paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Ang lasa ng paninigarilyo at pagkagumon ng nikotina ay malapit na nauugnay sa pag-uugali o ugali.

Ang therapy na ito ay isasagawa ng mga eksperto upang mahanap ang pinakaangkop na paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Una sa lahat, aanyayahan kang hanapin ang gatilyo at lumikha ng isang serye ng mga solusyon.

huwag kang madaling sumuko

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali para sa mga mabibigat na naninigarilyo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi bihira na ang balak na ito ay mabigo kahit na gumawa ka ng iba't ibang mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo.

Gayunpaman, hindi ka maaaring sumuko lamang. Tandaan, kahit na mahirap huminto sa paninigarilyo ay hindi imposible. Kailangan mo lamang maghanda ng isang reserba ng sigasig upang ang pagganyak ay magpatuloy at sumunog sa iyong dibdib.

Walang imposible basta handa kang magbigay ng pagsisikap at gumawa ng kaunting sakripisyo. Kung kaya ng ibang tao, bakit hindi mo magawa?

Halika, isama ang iba't ibang mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo sa iyong resolusyon sa 2020. Good luck!