Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang pagtulog ng biphasic?
- Mga pakinabang ng pagtulog sa biphasic
- Pinapunan ang nawalang lakas
- Binabawasan ang stress
- Pagbutihin ang mood (kalagayan)
- Tumutulong na matugunan ang mga pangangailangan sa pagtulog
Ang pagtulog ay isang sapilitan na pangangailangan na dapat matupad araw-araw. Ngayon kapag naririnig mo ang salitang natutulog, ang halos siguradong akala mo ay natutulog sa gabi. Siguro isang beses o dalawang beses matulog kung maaari. Sa katunayan, masanay sa pagbabahagi ng mga iskedyul ng pagtulog sa maghapon at sa gabi ay maraming benepisyo, alam mo! Ang pattern ng pagtulog na ito ay tinatawag na biphasic na pagtulog. Narito ang buong pagsusuri.
Ano ang pagtulog ng biphasic?
Ang pagtulog sa biphasic ay ugali ng pagtulog nang dalawang beses sa isang araw, sa gabi at sa araw.
Gayunpaman, ang pagtulog na tinukoy dito ay hindi lamang isang paminsan-minsang paggulo o simpleng pagbabayad para sa "utang" sa pagtulog. Upang makapag-ampon ka ng isang pattern ng pagtulog sa biphasic, dapat gawin ang isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagtulog.
Ang mga taong mayroong pattern sa pagtulog sa biphasic ay karaniwang natutulog ng 5-6 na oras ng pagtulog sa gabi at tumatagal ng 20-30 minuto bawat araw. Ang iba ay nasanay sa pagtulog ng 5 oras sa gabi at pagtulog nang halos 1 hanggang 1.5 oras bawat araw.
Ang isa pang anyo ng pagtulog sa biphasic ay upang makakuha ng 6-8 na oras na pagtulog sa isang gabi, ngunit nahahati sa dalawa paglilipat Halimbawa, simulang matulog mula 7-9 ng gabi pagkatapos gisingin sandali at ipagpatuloy ang pagtulog muli mula 12 hanggang 6 ng umaga. Ang pattern na ito ng biphasic ay hindi nangangailangan ng iskedyul ng pagtulog.
Mga pakinabang ng pagtulog sa biphasic
Ang pattern ng biphasic na pagtulog na isinasagawa dalawang beses sa isang araw ay tila hindi gaanong popular kaysa sa pagtulog minsan sa gabi. Ito ay dahil hangga't ang araw ay nagniningning pa rin sa itaas ito ay magiging mahirap para sa atin, lalo na para sa mga manggagawa sa opisina, na makatulog.
Sa katunayan, ang pattern ng pagtulog ng biphasic ay pinaniniwalaang mayroong higit na mga pakinabang kaysa sa pagtulog lamang sa gabi.
Batay sa maraming mga pagsusuri sa pagsasaliksik, maraming tao ang nakadarama na ang pagtulog ng biphasic ay may parehong pisikal at sikolohikal na mga epekto. Pag-uulat mula sa pahina ng National Sleep Foundation, ang pag-idong ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
Pinapunan ang nawalang lakas
Ang mga naps ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak at pagkaalerto. Iyon ang dahilan kung bakit ikaw ay pakiramdam ng mas malakas na enerhiya pagkatapos ng paggising mula sa isang mahusay na pagtulog.
Gayunpaman, huwag magtagal. Ang pag-idlip sa loob ng 15 hanggang 20 minuto ay sapat na upang mapasigla ang iyong katawan at isip.
Kung ito ay masyadong mahaba, ang pagtulog ay maaaring aktwal na mapagod ka at mahilo pagkatapos ng paggising.
Binabawasan ang stress
Kung regular na ginagawa, kahit na ang isang maliit na pagtulog ay makakatulong na mabawasan ang stress at pag-igting na nararamdaman mo sa trabaho.
Para sa pinakamainam na mga benepisyo, pagtulog araw-araw nang sabay. Upang maging tumpak, sa pagitan ng 13.00 at 15.00.
Sa oras na ito pagkatapos ng tanghalian, ang mga antas ng asukal sa dugo at enerhiya ay karaniwang nagsisimulang bumagsak upang ang antok ay magsimulang mag-welga. Upang makatulog nang mas mabilis, matulog sa isang madilim, hindi gaanong maingay na silid.
Pagbutihin ang mood (kalagayan)
Kapag ikaw ay walang pag-tulog, hindi lamang pag-aantok ang maaaring hampasin ka. Gayunpaman, kalagayan kadalasan ay masama ito at madali kang magalit.
Ang pinakaangkop na solusyon kapag ikaw ay pinagkaitan ng pagtulog ay talagang kumuha ng isang minuto upang magpahinga. Ito ang dahilan kung bakit ang pattern ng pagtulog ng biphasic ay isang bagay na kailangang mailapat sa pang-araw-araw na buhay.
Kung ihinahambing sa pag-inom ng kape, ang pagtulog nang mas madaling makatulog ay isang mas kapaki-pakinabang na paraan ng pagiging marunong bumasa at sumulat. Ang mga naps ay isang natural na paraan upang maibalik ang enerhiya at kalagayan
Tumutulong na matugunan ang mga pangangailangan sa pagtulog
Kahit na sa regular na naps, mas madali para sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagtulog, na 7-8 na oras bawat araw. Iiwasan mo rin ang peligro ng kawalan ng tulog o ugali ng paggabi ng gabi.
Huwag sanay sa kawalan ng tulog palagi dahil ang mga panganib sa kalusugan ay hindi gaanong mahalaga. Ang mga taong walang tulog araw-araw ay nasa mataas na peligro na maranasan:
- Labis na katabaan
- Sakit sa puso
- Nabawasan ang pagpapaandar ng utak na nagbibigay-malay
- Type 2 diabetes
Halika, simulang subukang mag-apply ng mga pattern ng pagtulog ng biphasic para sa mas mahusay na kalusugan!
