Ang kalusugan sa bibig at ngipin ay isang salamin ng kalusugan ng katawan

Ang mga canker sores, namamaga gilagid, masamang hininga, o mga lukab ay ilang mga halimbawa ng hindi magandang kalusugan sa bibig at ngipin. Sa katunayan, ang mga problema sa ngipin o gilagid ay hindi lamang nagpapahirap kumain o makipag-usap.

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang hindi magandang kalusugan sa bibig at ngipin ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon ng mga mapanganib na karamdaman.

Ang bakterya sa bibig na maaaring mapanganib ay kilala bilang oral microbiome. Ang bakterya ay nakatira sa panloob na mga pisngi, dila, panlasa, tonsil at gilagid. Kung ang kapaligiran sa bibig ay masyadong acidic, mahalumigmig, at marumi, ang bakterya na nagdudulot ng sakit ay maaaring umunlad.

Hindi lamang sa bibig, ang bakterya ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo upang makagalaw sila sa puso, bituka at utak. Isa sa mapanganib na bakterya na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan ay Porphyromonas gingivalis (Pg) na kinabibilangan ng bakterya na nagdudulot ng mga problema sa gum.

Isang pag-aaral na isinagawa ng Faculty of Medicine Unibersidad ng Louisville ipinapakita na ang dami ng Pg sa utak ng mga nagdurusa sa Alzheimer ay mas mataas kaysa sa utak ng malulusog na tao. Ipinapahiwatig nito na ang oral microbiome ay maaaring maglakbay sa utak at maging sanhi ng impeksyon.

Samakatuwid, narito ang mga madaling paraan upang maalagaan ang pang-araw-araw na kalusugan sa bibig.

Pang-araw-araw na gawi upang mapanatili ang kalusugan sa bibig at ngipin

1. Huwag masyadong magsipilyo ng ngipin

Isa sa mga layunin ng isang sipilyo ng ngipin ay upang alisin ang ngipin plaka. Gayunpaman, kung masyadong malakas ang iyong pagsipilyo ng iyong ngipin, maaaring mapunit ng alitan ang mga gilagid at mabubura ang medyo manipis na enamel ng ngipin. Bilang isang resulta, ang iyong mga ngipin ay maaaring maging mas sensitibo.

Bilang karagdagan, ang hindi wastong pagsipilyo ng iyong ngipin ay maaaring makapagpabuo at tumigas ng plaka ng ngipin, na maaaring humantong sa gingivitis (pamamaga ng gum). Ang pagsipilyo ng ngipin ay dapat gawin ng marahan sa isang pabilog na paggalaw at masahe ng ngipin para sa halos dalawang minuto.

2. Regular na magsipilyo

Sinipi mula sa Mayo Clinic, American Dental Association inirerekumenda na magsipilyo ng iyong ngipin nang regular dalawang beses sa isang araw. Dahil ang pagsisipilyo ng ngipin ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng nalalabi sa pagkain at plaka na naglalaman ng bakterya dito.

Sinipi mula sa Ang American Dental Association, wasto at wastong pamamaraan ng brushing, katulad ng:

1. Subukan na iposisyon ang sipilyo sa isang anggulo na 45 degree na nakaharap sa mga gilagid
2. Simulang dahan-dahang ilipat ang sipilyo at pabalik-balik
3. Linisin ang labas, loob, at ibabaw ng ngipin para sa ngumunguya
4. Gamitin ang dulo ng brush upang linisin ang loob ng iyong mga ngipin sa harap

Bilang karagdagan sa pagsipilyo ng iyong ngipin, pinayuhan din kang magsipilyo ng iyong dila upang matanggal ang mga mikrobyo o plaka na dumidikit sa dila.

3. Gumamit ng fluoride toothpaste

Ang fluoride ay isang likas na elemento na maaari mong makita sa toothpaste.

Ang fluoride ay hinihigop ng katawan at pagkatapos ay ginamit ng mga cell na bumubuo sa iyong mga ngipin upang palakasin ang enamel ng ngipin. Ang fluoride din ang pangunahing depensa laban sa pagkabulok ng ngipin na gumagana sa pamamagitan ng paglaban sa mga mikrobyo at pagbibigay ng natural na proteksyon para sa iyong mga ngipin.

4. Paggamit ng floss ng ngipin

Kung wala kang oras upang magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain, maaari mong maiwasan ang sakit ng ngipin sa pamamagitan ng paggamit ng floss ng ngipin. Ang floss ng ngipin ay nakapaglinis ng mga maliit na butil at plaka na naiwan at naipon pa rin dahil mahirap maabot.

5. Paggamit ng mouthwash o gargling na may solusyon sa asin

Bukod sa pag-aalis ng masamang hininga, ang paghuhugas ng bibig ay maaari ring mapagtiwalaan upang maiwasan ang sakit ng ngipin. Ang nilalaman sa paghuhugas ng bibig ay inaangkin na makontrol ang paglaki ng bakterya habang binabawasan ang plaka na nakakabit pa.

Bilang karagdagan sa gargling na may mouthwash, maaari mo ring gamitin ang mga natural na pamamaraan upang maiwasan ang sakit ng ngipin, lalo na sa pamamagitan ng regular na pag-ukit ng tubig na may solusyon sa asin.

Ang mga natural na solusyon sa disimpektante sa asin ay maaari ring pagalingin ang mga sugat at paginhawahin ang namamagang lalamunan.

6. Ngumunguya gum

Ang pagnguya ng asukal na walang gilag ay pinaniniwalaan na tataas ang laway sa bibig na lukab. Ang pagtaas ng pagdaloy ng laway na ito ay tumutulong sa pag-neutralize at pag-alis ng mga acid na ginawa kapag ang pagkain ay nasira ng mga bakterya sa ngipin plaka.

Kapag ngumunguya ka ng gilagid, ang laway ay maaari ding makatulong na mabawasan ang plaka, palakasin ang ngipin, at maiwasan ang mga lukab.

7. Huwag manigarilyo

Ang tabako ay maaaring maging sanhi ng mga ngipin upang maging dilaw at mga labi na maging itim. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng sakit na gum at kanser sa bibig. Samakatuwid, magandang ideya na tumigil sa paninigarilyo upang maiwasan ang mga problema sa ngipin at bibig.

8. Uminom ng mas maraming tubig

Ang tubig ang pinakamahusay na inumin para sa iyong kalusugan, kabilang ang para sa kalusugan sa bibig. Ang inuming tubig ay makakatulong sa paghugas ng ilan sa mga hindi magagandang epekto ng pagkain at pag-inom ng dumikit sa iyong mga ngipin.

9. Limitahan ang pagkonsumo ng matamis at maasim na pagkain

Ang pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain ay hindi dapat labis. Ang mga uri ng pagkain na ito ay ginawang acid sa pamamagitan ng bakterya sa bibig na maaaring kumain sa enamel ng iyong ngipin.

Ang mga pagkaing masarap ay maaaring gumawa ng mga acid na maaaring maging sanhi ng mga lukab sa iyong ngipin nang mabilis. Hindi kailangang ganap na ihinto ang pag-inom ng asukal o mga pagkaing may asukal, limitahan lamang ang dami ng iyong natupok.

10. Kumain ng masustansiyang pagkain

Tulad ng tubig, ang pagkain ng masustansyang pagkain ay mabuti rin para sa kalusugan ng iyong ngipin at bibig. Ang mga masusustansyang pagkain tulad ng buong butil, mani, prutas, gulay at mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan mo.

Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang malusog na omega-3 fats sa pagkaing-dagat ay nagbabawas ng peligro ng pamamaga, sa gayon pagbaba ng panganib ng sakit na gum.

11. Madalas na suriin ang mga ngipin sa doktor

Dapat mong gawin ito sa isang paraan upang maiwasan ang sakit ng ngipin. Kahit na ang bawat isa ay may magkakaibang mga kondisyon sa bibig at ngipin, ipinapayong suriin nang regular ang kanilang mga ngipin tuwing 6 na buwan.

Ang regular na pagsusuri sa ngipin sa doktor ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga problema sa bibig at ngipin bago huli na.