Talaan ng mga Nilalaman:
- Madaling mga tip para sa pagharap sa hilik
- 1. Baguhin ang posisyon ng pagtulog
- 2. Palitan ang iyong unan
- 3. Itakda ang temperatura ng kuwarto sa isang mahalumigmig na estado
- 4. Suporta sa ulo
- 5. Hindi sapat na paggamit ng mga likido sa katawan
- 6. Mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa lalamunan
- 7. Mga gamot na kontra-hilik
Halos lahat ay hilik, aka hilik, habang natutulog kahit isang beses sa isang buhay. Gayunpaman, kung ito ay madalas, ang hilik ay hindi lamang makakaapekto sa dami at kalidad ng iyong pagtulog, ngunit makakaapekto rin sa iyong kasosyo sa pagtulog at pamilya.
Bilang karagdagan, ang hilik ay maaari ring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Ang pag-uulat mula sa Pang-araw-araw na Kalusugan, bukod sa kakulangan sa pagtulog, pakiramdam ng pagod sa buong araw, pagkamayamutin, ang mga taong madalas na hilik ay mayroon ding 34% mas malaking tsansa na magkaroon ng atake sa puso at 67% na porsyento na mas madaling kapitan ng stroke. Ang iba pang mga problema sa kalusugan ay kasama ang sleep apnea at nabawasan ang libido.
Madaling mga tip para sa pagharap sa hilik
Sa kasamaang palad, ang pagtulog sa magkakahiwalay na silid ay hindi lamang ang solusyon upang ihinto ang mga hinaing sa pagngalngal. Mayroong maraming iba pang mga mabisang solusyon na magagamit upang matulungan ka at ang iyong kasosyo na matulog nang mas maayos sa gabi at limasin ang anumang mga problema sa relasyon na maaaring sanhi kapag ang isang tao ay hilik.
Subukan ang natural na mga remedyo at simpleng mga pagbabago sa lifestyle lifestyle sa ibaba, na makakatulong sa iyo na ihinto ang hilik.
1. Baguhin ang posisyon ng pagtulog
Ang pagtulog sa iyong likuran o sa iyong tiyan ay sanhi ng dila at laman sa paligid ng lalamunan upang lumuwag at magbara sa mga daanan ng hangin, na sanhi ng isang nanginginig na tunog habang natutulog ka. Ang pagtulog sa iyong tabi ay makakatulong sa iyo na harapin ang nakakaabala na hilik tuwing gabi.
Maaari mo ring gamitin ang isang unan sa katawan (isang malaki, mahabang unan na sumusuporta sa iyong buong katawan) upang matulungan kang manatili sa iyong panig sa buong gabi.
Kung nagkataon na mayroon kang isang kasosyo sa pagtulog na laging naghihilik, subukang mag-ipon ng isang bola sa tennis sa likod ng kanilang damit pantulog (maaari kang tumahi ng bulsa sa loob upang mapanatili ang bola sa lugar). Kapag gumulong siya upang baguhin ang posisyon, ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng bola ng tennis ay "pipilitin" na bumalik sa panimulang posisyon, natutulog sa kanyang tagiliran nang hindi kinakailangang gisingin siya. Ito ay kakaiba, ngunit kung maaari niyang magpatuloy na makatulog nang maayos nang hindi nagising sa kanyang sariling paghilik o pagsasakal sa iyo buong gabi, ang trick na ito ay hindi dapat maging isang problema.
Kung nagpapatuloy ang hilik hindi alintana ang posisyon sa pagtulog, maaaring maging sanhi ng nakahahadlang na pagtulog. Kumunsulta sa doktor para sa karagdagang impormasyon.
2. Palitan ang iyong unan
Ang mga Allergens sa iyong silid-tulugan at sa iyong unan ay maaaring gampanan sa iyong hilik na "libangan". Ang mga dust mite ay maaaring bumuo sa mga unan at maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya na nauugnay sa hilik.
Ang pagtulog kasama ang alaga ay maaari ding magkaroon ng isang epekto sa iyong hilik, dahil ang pagkawala ng buhok ay maaaring malanghap, hadlangan ang mga daanan ng hangin at maging sanhi ng pangangati.
Hugasan ang iyong unan tuwing dalawang beses sa isang linggo at palitan ito ng bagong unan tuwing anim na buwan. Bilang karagdagan, regular na linisin ang iyong silid-tulugan upang maiwasan ang pagbuo ng mga mites at alerdyi.
3. Itakda ang temperatura ng kuwarto sa isang mahalumigmig na estado
Kung natutulog ka sa isang silid na napakalamig o sobrang tuyo, maaaring ipaliwanag kung bakit ka hilik. Patuyuin ng tuyong hangin ang lalamunan at panloob na dingding ng ilong, na magiging sanhi ng pagsikip. Ang barado na ilong ay sanhi ng pagpasok at paglabas ng hangin upang maging limitado at ginagawang mag-vibrate ang nakapaligid na tisyu.
Ang lansihin, itaas ang temperatura ng kuwarto ng isang degree o dalawa o gumamit ng isang moisturifier upang magpainit ng hangin sa silid.
4. Suporta sa ulo
Maaari mong itaguyod ang iyong ulo ng mas mataas sa 10 sentimetro habang natutulog ka upang maiwasang bumalik ang iyong dila at hadlangan ang daanan ng hangin, makakatulong din itong buksan ang mga daanan ng hangin nang medyo mas malawak.
Ang bagay na dapat tandaan, huwag itaas ang iyong ulo rebuttals masyadong mataas, dahil maaari rin itong harangan ang iyong mga daanan ng hangin - pinapanatili kang hilik. Ayusin ang taas ng rebuttal ng ulo nang kumportable hangga't maaari, at pumili ng isang bagay na hindi masyadong malambot o masyadong patag, halimbawa isang tumpok ng dalawang unan na medyo matigas o isang tumpok ng mga libro na nakalagay sa likuran ng iyong natutulog na unan . Gumamit ng isang unan na maaaring panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang komportable at tamang posisyon.
5. Hindi sapat na paggamit ng mga likido sa katawan
Uminom ng maraming likido bago matulog. Ang mga sikreto sa iyong pader ng ilong at lalamunan ay nagiging malagkit kapag natutulog ka na nauuhaw, at maaaring maging sanhi sa iyong paghilik.
6. Mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa lalamunan
Subukang gawin ang ilan sa mga trick na ito:
- Bigkasin nang malakas ang bawat patinig (a-i-u-e-o) at ulitin ng tatlong minuto, maraming beses sa isang araw.
- Ilagay ang dulo ng iyong dila sa likod ng iyong mga ngipin sa itaas. I-slide ang iyong dila pabalik-balik sa loob ng tatlong minuto araw-araw.
- I-shut ang iyong bibig at purse ang iyong bibig. Hawakan ng 30 segundo,
- Sa pagbukas ng iyong bibig, ilipat ang iyong ibabang panga sa kanan at hawakan ito ng 30 segundo. Ulitin para sa kaliwang bahagi.
- Sa pagbukas ng iyong bibig, higpitan ang mga kalamnan sa likod ng iyong lalamunan nang paulit-ulit sa loob ng 30 segundo. Tip: Tumingin sa salamin at tingnan ang uvula (ang "bola" na nakasabit sa likod ng dila) na gumagalaw pataas.
- Ipatirapa ang ibabang panga, ipinapakita ang mga ngipin, hinahawakan ito sa bilang ng 10 nang dahan-dahan. Ulitin 5-20 beses sa isang araw
- Ilabas ang iyong dila hangga't maaari. Lumipat pakanan, pakaliwa, hawakan ang sulok ng iyong mga labi habang pinapanatiling deretso ang iyong dila. Gawin ito dalawang beses sa isang araw.
Ginagawa araw-araw, ang mga ehersisyo sa lalamunan ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa itaas na respiratory tract at sa parehong oras ay isang mabisang solusyon upang mabawasan o mapahinto ang tindi ng iyong hilik.
7. Mga gamot na kontra-hilik
Kung nabigo ang iyong independiyenteng pagsisikap na itigil ang iyong hilik, kumunsulta sa isang doktor ng ENT. Maaari siyang magrekomenda ng mga pamamaraang medikal, tulad ng Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), operasyon upang palakihin ang laki ng iyong daanan ng hangin sa pamamagitan ng pag-aalis ng tisyu o pagwawasto ng mga abnormalidad, uvulopalatoplasty na tinulungan ng laser (LAUP), mga implant ng platelet, o somnoplasty.
