Mga pampasigla na mga recipe ng salad para sa keto diet na madaling gawin

Ang ketogenic diet, o ang keto diet, ay kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat at dagdagan ang iyong paggamit ng taba. Upang masanay ito, maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng paggawa ng isang salad na naglalaman ng iba't ibang mga pagkain mula sa diet na ito. Suriin ang sumusunod na impormasyon para sa iba't ibang mga recipe ng salad na makakatulong sa iyo na manatili sa pagkain ng keto.

Iba't ibang mga nilikha ng mga recipe ng salad para sa keto diet

Ang salad ay magkasingkahulugan sa mga pagkaing mababa sa kaloriya at taba, kaya't madalas itong isang pagpipilian para sa pagbawas ng timbang.

Ang salad sa keto diet ay mayroon ding parehong alituntunin. Kaya lang, maraming iba pang mga sangkap na kinakailangan upang madagdagan ang dami ng taba.

Narito ang ilang mga nilikha sa salad na maaari mong subukan:

1. Mediterranean Salad na may Inihaw na Manok

Pinagmulan: Malusog na Little Peach

Ang resipe ng salad na ito ay maaaring maging isang pangunahing tungkulin para sa iyo na nagsisimula pa lang sa pagkain ng keto.

Mayaman sa protina at kapaki-pakinabang na mga taba, ang Mediterranean salad na may inihaw na manok ay magbibigay sa iyo ng lakas na magpatuloy hanggang sa hapon.

Kailangan ng mga sangkap ng salad:

• 300 gramo ng litsugas
• 1 pipino, diced
• 2 malaking kamatis, diced
• 1 abukado, hiniwa
• 1 sibuyas, hiniwa
• 60 gramo ng mga olibo
• 500 gramo ng dibdib ng manok na walang balat
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 2 kutsarang pinakuluang tubig
• 2 kutsarang tinadtad na perehil
• 2 kutsarita tinadtad na bawang
• Asin, paminta at pulbos ng oregano ayon sa panlasa

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang langis ng oliba, tubig, perehil, bawang, oregano pulbos, asin at paminta. Ibuhos ang kalahati nito sa isang mangkok, panatilihin ang natira sa ref.
2. Takpan ang manok ng atsara at hayaang umupo ito ng 30 minuto.
3. Habang hinihintay ang pagsipsip ng mga pampalasa, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng salad sa isang malaking mangkok.
4. Init ang 1 kutsarang langis sa isang kawali sa katamtamang init. Idagdag ang inatsara na manok. Maghurno sa magkabilang panig hanggang luto at browned.
5. Alisin ang manok mula sa grill, at hayaan itong umupo ng 5 minuto.
6. Hiwain ang manok at ayusin ito sa salad.
7. Idagdag mo na pagbibihis dating nakaimbak sa ref. Ihain ang keto diet na ito na recipe ng salad na may lemon juice.

2. Mga salad ng taco

Pinagmulan: Beef - Ito ang Para sa Hapunan

Ang keto diet salad recipe na ito ay angkop para sa iyo na walang masyadong oras upang magluto. Makakakuha ka rin ng protina mula sa karne, taba mula sa mga avocado, at calcium mula sa keso at sour cream.

Ang mga sangkap na kinakailangan upang makagawa ng keto diet salad na ito ay:

• 250 gramo ng tinadtad na karne
• 100 gramo ng litsugas, tinadtad
• ½ abukado, hiniwa
• 60 gramo ng mga kamatis na cherry, halos tinadtad
• 30 gramo ng gadgad na keso sa cheddar
• 60 gramo ng sour cream
• 1 kutsarang tinadtad na mga bawang
• 1 kutsara labis na birhen na langis ng oliba
• 1 kutsara ng cumin powder
• 1 kutsarang paprika pulbos
• Asin at paminta para lumasa

Paano gumawa:

1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali sa katamtamang init. Idagdag ang tinadtad na karne, pagkatapos lutuin hanggang ma-brown.
2. Magdagdag ng cumin powder, paprika, asin at paminta. Matapos maluto ang karne, alisin at palamig sandali.
3. Pagsamahin ang litsugas, kamatis, abukado at pulang sibuyas.
4. Ayusin ang karne sa tuktok ng salad. Magdagdag ng keso at kulay-gatas at ihatid.

Ang recipe ng salad na ito para sa keto diet ay napakadaling gawin ngunit mayaman pa rin sa mga nutrisyon.

3. Avocado at prawn salad

Pinagmulan: Manatiling Dinagit

Upang gawing mas kumpleto ang iyong keto diet recipe, subukang magdagdag ng pagkaing-dagat tulad ng hipon.

Ang hipon ay mayaman sa protina at mineral iodine na mainam para sa utak. Habang ang avocado ay magbibigay sa iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na malusog na taba.

Mga materyal na kinakailangan:

• 225 gramo ng hipon, balatan at linisin ang dumi
• 1 abukado, diced
• 100 gramo ng litsugas, halos tinadtad
• 60 gramo ng mga kamatis na cherry
• ½ mga sibuyas
• 2 kutsarang mantikilya, matunaw
• 1 kutsara labis na birhen na langis ng oliba
• 1 kutsarang lemon o kalamansi juice
• Asin at paminta para lumasa

Paano gumawa:

1. Init ang isang kawali sa katamtamang init, pagkatapos ay idagdag ang mantikilya at mga prawn. Magluto hanggang maluto ang hipon, pagkatapos ay magtabi.
2. Pagsamahin ang litsugas, abukado at mga kamatis na cherry. Magdagdag ng langis ng oliba at lemon o katas ng dayap.
3. Ayusin ang mga prawn sa tuktok ng salad. Magdagdag ng asin at paminta at ihain.

Bukod sa tatlong mga recipe sa itaas, maaari ka ring gumawa ng iba pang mga nilikha sa salad na may mga sangkap sa pagkain ng keto.

Maaari mong palitan ang manok ng iba pang mga karne, magdagdag ng mga mani o yogurt, at iba pa ayon sa panlasa.

x