Ang 3 pinakamahusay na uri ng ehersisyo ay nagbabawas ng pagkabalisa at pagkalungkot

Mayroong iba't ibang mga paraan na magagawa mo upang maibsan ang pagkabalisa at pagkalungkot, isa na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Anong mga uri ng ehersisyo ang maaaring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot?

Paano binabawasan ng pag-eehersisyo ang pagkabalisa at pagkalungkot?

Kapag ang isang tao ay nalulumbay o nakaramdam ng pagkabalisa, ang pag-eehersisyo ay maaaring ang huling pagpipilian ng aktibidad na nais nilang gawin. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo batay sa pagganyak sa sarili ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, isang bilang ng mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-eehersisyo ay nag-aalok ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kalusugan ng isip. Bagaman hindi malinaw ang ugnayan sa pagitan ng pag-eehersisyo, pagkabalisa, at pagkalungkot, ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.

Ang regular na ehersisyo ay isinasaalang-alang upang makatulong na mabawasan ang pagkalumbay at pakiramdam ng pagkabalisa sa maraming mga kadahilanan. Una, ang ehersisyo ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins, na mga kemikal sa utak na maaaring mapabuti ang kalagayan.

Pangalawa, ang pag-eehersisyo ay maaari ding palabasin ang iyong isipan mula sa pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala. Samakatuwid, ang pisikal na aktibidad ay maaaring magamit upang mailipat ang pansin mula sa mga negatibong saloobin na madalas na lumitaw sa mga oras ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Bilang karagdagan, ang mga sikolohikal na benepisyo na maalok mula sa regular na ehersisyo ay hindi gaanong mahalaga, tulad ng:

• dagdagan ang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagtugon sa mga hamon ng pag-eehersisyo
• mas madalas na nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao kapag nag-eehersisyo sa paligid ng bahay
• binabawasan ang panganib na lumala ang mga sintomas ng pagkalungkot o pagkabalisa

Samakatuwid, baka gusto mong isaalang-alang ang simula ng regular na pag-eehersisyo upang mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

Mga uri ng ehersisyo upang mabawasan ang pagkalumbay at pagkabalisa

Ang mga benepisyo na inaalok mula sa regular na ehersisyo upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa ay hindi maaaring pagdudahan. Gayunpaman, ang ilan sa iyo ay maaaring malito tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin.

Narito ang tatlong uri ng ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

1. Patakbuhin

Ang isang isport na isinasaalang-alang upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at depression ay tumatakbo. Bakit tumakbo?

Kapag nagsimula kang tumakbo, ang iyong katawan ay dadaan sa isang panahon ng paglipat. Ang iyong hininga ay naging mas mabigat at ang iyong tibok ng puso ay maaaring makaramdam ng mas mabilis dahil ang dugo ay nagbibigay ng oxygen sa iyong utak at kalamnan.

Pagkatapos nito, ilalabas ng katawan ang mga endorphin na kilala rin bilang mataas ang runner's, katulad ang pang-amoy na nararamdaman pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, ang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi nagmula sa mga endorphins.

Ang pakiramdam ng kaligayahan pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring sanhi ng endocannabinoids, na mga sangkap na biochemical na katulad ng marijuana. Gayunpaman, hindi mo kailangang magalala dahil ang compound na ito ay maaaring likhain ng katawan nang natural.

Ang endocannabinoids na ginawa sa daluyan ng dugo ay maaaring madaling ilipat sa pamamagitan ng cell hadlang na naghihiwalay sa dugo mula sa utak. Bilang isang resulta, pinahusay ng mga biochemical compound na ito ang panandaliang mga psychoactive effect at nagreresulta sa isang kalmado.

Samakatuwid, ang pagtakbo ay tinukoy bilang isang isport na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa kahit pansamantala lamang.

2. Yoga

Bukod sa pagtakbo, isa pang uri ng ehersisyo na pinaniniwalaang makakabawas ng pagkabalisa at pagkalumbay ay ang yoga.

Ang pag-uulat mula sa Harvard Health Publishing, mula pa noong 1970s yoga at pagninilay ay ginamit bilang mga kahalili upang maibsan ang pagkabalisa ng pagkabalisa. Sa huling ilang dekada, ang yoga ay naging tanyag sa maraming kadahilanan.

Nag-aalok ang Yoga ng isang uri ng paggalaw na banayad at madaling gawin upang maging lubos na mapaghamong at masipag. Ang mga uri ng paggalaw ng yoga ay maaaring mapili batay sa mga pisikal na kakayahan ng bawat indibidwal.

Sinasanay din ang ehersisyo na ito upang mabawasan ang epekto ng isang labis na pagtugon sa stress ng isip at katawan. Sa pangkalahatan, ang pagtugon sa stress na ito ay maaaring humantong sa mas masahol na mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

Samakatuwid, ang yoga ay umiiral bilang isang pamamaraan upang kalmado ang iyong sarili. Ang dahilan dito, maaaring magamit ang ilang paggalaw ng yoga upang mabawasan ang pagtugon ng katawan sa stress, tulad ng pagbawas sa rate ng puso, presyon ng dugo, at pagngalngal na hininga.

3. Pag-akyat

Ang paggastos ng oras sa gitna ng luntiang mga puno at kalikasan ay isang mahusay na kahalili para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Gayunpaman, paano kung samantalahin mo ang mga benepisyong ito habang nag-eehersisyo upang mabawasan ang parehong pagkabalisa at pagkalungkot?

Maraming uri ng palakasan na maaari mong gawin sa kalikasan. Ang isa na patok ay ang hiking. Ang pahayag na ito ay naaprubahan ni dr. Aaron L. Baggish, batang direktor ng programang cardiovascular sa Harvard Health.

Ayon kay dr. Baggish, hiking o ang hiking ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, lalo na kung ang takbo ay sumasaklaw sa mga burol. Sa ganoong paraan, pinipilit ng katawan ang puso na tumakbo nang mas malakas.

Samantala, ang paggastos ng oras sa berdeng bukas na mga puwang, tulad ng mga kagubatan at parke ng lungsod ay maaaring mapawi ang stress na naranasan ng isang tao. Ang mga Mountaineer ay maaaring sumang-ayon na mayroong isang pakiramdam ng kapayapaan at kalmado na kasama ng pagiging labas at malayo sa lahat.

Ang ilan sa mga uri ng ehersisyo sa itaas ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Gayunpaman, huwag kalimutang kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo upang matukoy kung ito ay mabuti para sa iyo o hindi.