Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang uri ng ehersisyo na pumipigil sa magkasamang sakit mula sa pag-ulit
- 1. Mag-unat
- 2. Iunat ang iyong mga braso
- 3. Iunat ang iyong mga binti
- 4. Iunat ang leeg
- 5. Yoga
- Inirerekumenda ang iba pang mga isport
Ang pagkakaroon ng magkasanib na mga problema sa sakit, tulad ng rayuma at osteoarthritis, ay maaaring hadlangan ang maayos na pagpapatakbo ng pang-araw-araw na mga aktibidad sa takot na lumala sa paggalaw. Gayunpaman, talagang maraming uri ng ehersisyo na maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng magkasanib na sakit. Anumang bagay?
Iba't ibang uri ng ehersisyo na pumipigil sa magkasamang sakit mula sa pag-ulit
Ang pinagsamang sakit ay hindi isang dahilan upang hindi regular na mag-ehersisyo. Sa katunayan, ang ehersisyo ay talagang makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at maiwasan ka mula sa magkasanib na mga problema.
Kung madalas kang makaranas ng magkasamang sakit, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay na hindi magpapalala sa iyong kasukasuan.
1. Mag-unat
Gumawa ng regular na paggalaw ng paggalaw, makakatulong ito na ibaluktot ang mga kasukasuan, upang maiwasan ang sakit sa magkasanib na maaaring umulit. Maaari mo itong gawin tuwing umaga, mabuting simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Narito ang mga lumalawak na paggalaw na dapat mong gawin:
2. Iunat ang iyong mga braso
Ang kahabaan na ito ay ang batayan na talagang kailangan mong gawin araw-araw kahit na wala kang sama ng sakit sa magkasanib. Maaari mong subukan ito sa pamamagitan ng baluktot ng isang kamay at pagkatapos ay i-cross ang iyong mga braso. Subukan tulad ng ipinakita sa ibaba.
3. Iunat ang iyong mga binti
Ang mga kasukasuan ng mga binti at braso ay kadalasang madaling mga target para sa iyo na may kasamang sakit. Laging subukang gawing mas may kakayahang umangkop ang mga kasukasuan sa iyong mga paa at kamay. Maaari mong subukang umupo kasama ang iyong mga binti na naituwid, pagkatapos ay subukang magagawang halikan ang iyong mga tuhod, nang hindi gumalaw ang iyong mga binti.
4. Iunat ang leeg
Ang mga kasukasuan sa leeg ay target din kung mayroon kang magkasanib na sakit. Samakatuwid, upang maiwasan ang iyong mga kasukasuan sa leeg mula sa pagkuha ng matigas, kailangan mong ugaliin ang pag-uunat ng iyong leeg. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo mula pakanan papunta sa kaliwa pagkatapos ay baligtarin at gawin ito ng ilang beses. Bilang karagdagan, maaari mong ikiling ang iyong leeg sa kanan o kaliwa at pagkatapos ay hawakan ang posisyon ng ilang segundo.
5. Yoga
Mayroong maraming mga pose o paggalaw na mabuti para maiwasan ang paulit-ulit na mga sintomas ng sakit mula sa pag-ulit. Halimbawa, ang pose ng kobra, na ginagawa sa isang madaling kapitan ng sakit at pagkatapos ay dahan-dahang itinaas ang ulo at itaas na katawan, na kahawig ng isang galit na kobra.
Inirerekumenda ang iba pang mga isport
Hindi na kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo upang maiwasan ang paulit-ulit na sakit mula sa paulit-ulit. Kailangan mo lang mag-sports tulad ng paglalakad, pagbisikleta at paglangoy. Ang tatlong palakasan na ito ay mas malamang na makakasugat ng mga kasukasuan. Bigyang pansin din ang kalagayan ng iyong katawan.
Simulang mag-ehersisyo na may kasidhian ng ilaw, pagkatapos ay unti-unting hanggang katamtaman ang tindi. Gawin ito nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Kung pinili mong maglakad, pumili ng isang linya o kalsada na malambot, hindi masyadong matigas. Halimbawa, maglakad sa damo o lupa kaysa sa cobblestones o aspalto.
