Kilalanin ang aerobic ehersisyo at mga pakinabang nito para sa kalusugan

Ang term na aerobics ay dapat pamilyar sa iyong tainga. Karaniwan, ang term na ito ay madalas na tinatawag na aerobic ehersisyo. Gayunpaman, alam mo ba kung ano talaga ang aerobic ehersisyo? Para sa karagdagang detalye, narito ang mga pagsusuri.

Ano ang aerobic ehersisyo?

Ang Aerobics ay isang uri ng ehersisyo na nagpapasigla sa rate ng iyong puso at rate ng paghinga na mabilis na tumaas sa isang session ng pag-eehersisyo. Ang aerobics ay kilala bilang cardio, na kung saan ay isang isport na nangangailangan ng oxygen upang maihatid sa mga gumaganang kalamnan.

Ang pinag-uusapang oxygen ay nagmula at ibinibigay mula sa puso sa pamamagitan ng dugo. Samakatuwid, ang parehong paghinga at rate ng puso ay kadalasang mabilis na tataas sa panahon ng aktibidad ng aerobic.

Tandaan, kailangan mong iiba ito mula sa anaerobic na ehersisyo. Ang Anaerobes ay mga ehersisyo na walang supply ng oxygen na ginagawang madali upang maubusan ng hininga at lumikha ng mabilis na pagsabog ng enerhiya sa bawat oras. Ang ehersisyo na ito ay tapos na sa isang maikling tagal ngunit may mataas na intensidad. Ang eerobic na ehersisyo ay maaari ding maging anaerobic kung ang tindi ng ehersisyo na iyong ginagawa ay masyadong mabigat.

Ang pagpapatakbo ng napakabilis at pag-angat ng mabibigat na timbang ay mga halimbawa ng anaerobic na pagsasanay. Ang iba't ibang mga aktibidad na kasama sa ehersisyo ng aerobic, katulad ng pag-eehersisyo sa sahig, mabilis na paglalakad, paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, zumba, kick boxing, at tumalon na lubid.

Mga pakinabang ng ehersisyo sa aerobic

Ang isang ehersisyo na ito ay gumagana upang mapanatili ang isang malusog na puso, baga, at sistema ng sirkulasyon. Iba't ibang iba pang mga benepisyo ng aerobics, katulad:

1. Pigilan at matulungan ang paggamot sa cancer

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong aktibo ay karaniwang may mas mababang peligro na magkaroon ng cancer kaysa sa mga hindi aktibo. Bilang karagdagan, na naka-quote mula sa MedicineNet, isang pag-aaral ang natagpuan ang katibayan na ang mga babaeng pasyente ng cancer na nagsasanay ng aerobic ay nakadarama ng mas kaunting pagkapagod kaysa sa dati.

2. Pagbawas ng depression

Ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang mapagbuti ang isang kalagayan. Samakatuwid, maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang depression.

3. Pagkontrol sa timbang ng katawan

Tulad ng ibang sports, tumutulong ang aerobics na makontrol ang bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na calorie sa katawan. Sa ganoong paraan, hindi lamang akma ngunit mapapanatili mo rin ang bigat ng iyong katawan upang manatiling perpekto.

Gaano kahusay ang aerobic ehersisyo?

Inirerekumenda ng American Heart Association na gawin mo ang isang ehersisyo na ito sa loob ng 30 minuto sa isang araw, 5 beses sa isang linggo. Gayunpaman, hindi mo kailangang gawin ang ehersisyo na ito nang sabay-sabay sa loob ng 30 minuto. Ang paglalakad nang matulin sa loob ng 10 minuto at paulit-ulit na 3 beses sa isang araw ay nakakatugon din sa mga inirekumendang patakaran.