Cognitive at behavioral therapy, pagpapayo para sa mga problemang sikolohikal

Kung mayroon kang problemang medikal tulad ng altapresyon, igsi ng paghinga, o bali ng buto, ano ang gagawin mo? Makatitiyak ka na pupunta ka sa isang pasilidad sa kalusugan at mai-access ang tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan. Ito ay naging bahagi ng bait ng tao kapag nagkasakit siya.

Gayunpaman, paano kung ang sakit na sa tingin mo ay likas na sikolohikal? Magkakaroon ka ba ng access sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang psychologist, tagapayo, o psychiatrist? Sa kasamaang palad, marami pa ring mga tao na nag-aatubiling pumunta sa pagsusuri at humingi ng tulong sa propesyonal kung ang problemang kanilang nararanasan ay isang sikolohikal. Ang dahilan dito, ang pagtingin sa isang psychologist o psychiatrist ay madalas na nauugnay sa mga karamdaman sa pag-iisip na itinuturing pa ring bawal ng lipunan. Sa katunayan, ang kalusugan ng kaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Kaya wala talagang dahilan upang talunin ang kalusugan ng isip.

Kung mayroon kang mga reklamo na nauugnay sa iyong sikolohikal o mental na kondisyon tulad ng phobia o hindi pagkakatulog, isang pamamaraan na maaaring maalok ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay nagbibigay-malay at behavioral therapy (CBT). Ang therapy na ito ay isang kombinasyon ng psychotherapy at behavioral therapy na isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapayo. Pangunahing layunin nito na baguhin ang mga pattern ng pag-iisip o pag-uugali na nagdudulot ng mga problema sa buhay ng isang tao.

Paano naiiba ang nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy (CBT) mula sa iba pang mga therapies?

Nakatuon ang psychotherapy sa mga pattern ng pag-iisip na nabuo sa panahon ng iyong pagkabata. Samantala, nakatuon ang behavioral therapy sa ugnayan sa pagitan ng iyong mga problema, pattern ng pag-iisip, at pag-uugali. Pinagsasama ng CBT ang mga diskarte ng dalawang therapies. Kung ihahambing sa iba pang mga therapies, maraming pakinabang ang CBT. Kabilang sa mga kalamangan na ito:

• Ang CBT ay magtutuon sa isang tukoy na problema sa iyong buhay upang hindi ka mapuno ng iba pang mga problema at reklamo
• Napakahusay nito sapagkat hindi mo kailangang ipaliwanag ang lahat ng mga detalye ng iyong buhay mula sa nakaraan, kailangan mo lamang tugunan ang isang problema na nais mong malutas ngayon.
• Ikaw at ang iyong therapist ay maaaring magtakda ng napaka-tukoy na mga layunin upang makamit matapos ang therapy ay tapos na
• Ang CBT ay isang bukas na therapy na kung saan maaari mong talakayin ng iyong therapist ang pinakamahusay na landas ng pagkilos nang hindi pinipilit at napalakas ng mga mungkahi mula sa mga therapist na hindi umaangkop sa iyo.
• Karaniwan ang CBT ay hindi tumatagal ng labis na oras, at inaasahan na sa 10 hanggang 20 mga pagpupulong ay makabuo ka ng makabuluhang pag-unlad

Sino ang maaaring sumailalim sa CBT?

Ang CBT ay isang therapy na ipinakita na epektibo laban sa iba't ibang mga problema. Ang mga reklamo na karaniwang malulutas sa CBT ay may kasamang phobias; mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia; hindi pagkakatulog; pag-asa sa alkohol, sigarilyo at droga; post-traumatic stress disorder (PTSD), obsessive-mapilit na karamdaman; pagkalumbay; balisa; at sikolohikal na trauma dahil sa pang-aabusong sekswal o pang-aabuso. Ang therapy na ito ay maaaring isagawa ng mga bata at matatanda. Gayunpaman, pinakamahusay na kung mag-refer ka sa isang therapist na sanay na makitungo sa mga kliyente ng bata kung dadalhin mo ang iyong anak sa CBT.

Paano gumagana ang CBT?

Sa mga sesyon ng nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy, hihilingin sa iyo na magbukas at sabihin sa therapist ang tungkol sa iyong mga reklamo. Huwag mag-alala tungkol sa pakikipag-usap tungkol sa iyong problema dahil ang therapist na gumagamot sa iyo ay tiyak na mapanatili ang prinsipyo ng pagiging kompidensiyal at hindi hahatulan ka. Upang maunawaan kung paano gumagana ang CBT, isaalang-alang ang mga sumusunod na hakbang.

1. Nakakita ng mga problema

Sa simula ng therapy, hihilingin sa iyo na sabihin ang mga reklamo na iyong nararanasan. Ang mga reklamo na ito ay maaaring isama ang alkoholismo, hindi pagkakatulog, pagkabigo na bumuo ng mga relasyon, o galit na pagsabog. Sa yugtong ito ikaw at ang therapist ay pareho matukoy ang ugat ng problema na malulutas at ang panghuli layunin na makamit.

2. Magkaroon ng kamalayan ng mga damdaming at saloobin na lumitaw

Matapos mong matukoy ang isang problemang nakakaabala, hihilingin sa iyo na ibahagi ang iyong naramdaman o naisip nang lumitaw ang problema. Halimbawa, makaginhawa o magaan ang pakiramdam mo kapag uminom ka ng alak sa magdamag. Naniniwala ka na ang pag-inom ng alak ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema at matanggal ang stress. Kadalasan inirerekumenda ng therapist na itala mo ang iyong mga damdamin at saloobin sa isang journal o journal.

3. Pamahalaan ang mali o negatibong mga pattern ng pag-iisip

Upang matulungan kang mapagtanto na may mali sa iyong pag-iisip, hihilingin sa iyo ng iyong therapist na ihambing ang iba't ibang mga sitwasyon. Sa yugtong ito dapat mo talagang bigyang-pansin ang mga reaksyong pisikal, emosyonal, at sikolohikal na lumitaw kapag hindi ka nai-trigger ng mga problemang lumitaw (sa ilalim ng normal na mga kondisyon).

4. Pagbabago ng mali o negatibong mga pattern ng pag-iisip

Ang huling yugto ng CBT ang pinakamahirap. Hihilingin sa iyo na suriin kung ang iyong pag-iisip at pananaw sa isang kondisyon ay batay sa sentido komun, o ng mga maling kuru-kuro. Kailangan mo talagang maunawaan na ang iyong pag-iisip ay mali. Halimbawa, kung gumon ka sa alkohol, maaakay ka na mapagtanto na ang alkohol ay hindi ang sagot sa mga presyur na kinakaharap mo araw-araw sa trabaho. Ang iyong mas mahusay na pag-iisip ay patuloy na itatanim sa tulong ng isang therapist. Makakontrol mo rin ang iyong proseso ng pag-iisip at pag-uugali kapag lumitaw ang mga problema.