Isang listahan ng mga buong pagkaing butil na mainam para sa agahan

Kailangan ang agahan tuwing umaga. Ang dahilan ay, isang walang laman na tiyan bilang isang resulta ng hindi kumain ng anumang magdamag, ay dapat punan agad upang maaari kang maging malakas buong araw. Samakatuwid, ang menu ng agahan ay dapat gawin mula sa mga pagkaing mayaman sa mga sustansya at maaaring punan, isa na rito ay mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng buong butil.

Ang buong butil ay isang uri ng karbohidrat na maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya sa umaga, at tiyak na mas malusog dahil naglalaman ang mga ito ng maraming hibla. Sa katunayan, ginagarantiyahan kang mabusog nang mas matagal kung kumain ka ng buong butil sa agahan. Kaya, ang buong pagkaing butil ay ang tamang pagpipilian para sa menu ng agahan ng iyong pamilya.

Kaya, anong mga pagkain ang naglalaman ng buong butil at maaaring maging isang malusog na pagpipilian sa agahan?

1. tinapay na trigo

Kung dati kumain ka ng payak na puting tinapay bilang menu ng agahan, pagkatapos mula ngayon, palitan ang iyong tinapay ng buong tinapay na trigo. Ang buong tinapay na butil ay may mas mababang mga calorie, ngunit mas maraming hibla. Ang isang tasa (dalawang hiwa) ng buong tinapay na trigo ay katumbas ng 138 calories at 4 gramo ng hibla.

Ang halagang iyon ay sapat upang hadlangan ang gutom hanggang tanghali, lalo na kaakibat ng isang malaking halaga ng hibla. Mas kumpleto kung nagdagdag ka ng mga mapagkukunan ng pagkain ng protina, tulad ng mga itlog at gulay o prutas.

2. Mga siryal

Isa pang praktikal at malusog na pagpipilian sa menu ng agahan ay cereal. Oo, madali nang maghanap ng mga produktong cereal na ginawa mula sa buong buto ng trigo na mababa rin sa asukal, upang mapalakas ang iyong umaga at maitaguyod ang iyong tiyan hanggang sa susunod na iskedyul ng pagkain.

3. Oatmeal

Ang isa pang buong pagkain ng palay ay oatmeal. Marahil, narinig ng ilan sa inyo na ang oatmeal ay isa sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na nagdidiyeta. Ang isang paghahatid ng otmil (4 na kutsara ng dry oatmeal) ay naglalaman ng 140 calories.

Kadalasan, bilang isang menu ng agahan, ang oatmeal ay maaaring ihain kasama ang pagdaragdag ng mga sariwang hiwa ng prutas, upang mapuno ka nito nang hindi ginagawa ang iyong calike spike.

x