4 Ang paggalaw ng mga paggalaw bago matulog upang mas maging matahimik ito

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mas mahusay na matulog, isa sa mga ito ay lumalawak. Ang paggawa ng iba't ibang mga kahabaan bago matulog ay maaaring makatulong na ituon ang iyong hininga at katawan. Bilang karagdagan, makakatulong din ang aktibidad na ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at maiwasan ang mga cramp na maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Iba't ibang mga paggalaw na lumalawak bago matulog

Bago matulog, magandang subukan ang iba't ibang mga simpleng paggalaw ng kahabaan, kabilang ang:

1. Bear hug

Pinagmulan: Healthline

Ang bear hug ay isang kilusan tulad ng isang yakap na gumana upang mapawi ang sakit o sakit sa balikat na lugar at itaas na likod. Maaari mong gawin ang isang kilusang ito sa pamamagitan ng:

1. Tumayo nang tuwid at lumanghap, buksan ang iyong mga braso nang malapad.
2. Dahan-dahan huminga nang palabas habang tumatawid sa iyong mga bisig sa isang galaw na nakayakap sa sarili.
3. Huminga ng malalim habang yakap mo ang iyong sarili at hinihila ang iyong balikat pasulong.
4. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
5. Huminga ulit, binubuksan ang iyong mga bisig tulad ng dati.

2. Paschimottanasana

Ang isang kahabaan na ito ay kinuha mula sa kilusan ng yoga. Bukod sa pagtulong sa iyo na mag-focus at magpahinga, ang kilusang ito ay tumutulong sa pag-unat ng mga kalamnan sa lugar ng hita at guya. Gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng:

1. Umupo sa sahig o kutson gamit ang iyong mga binti tuwid pasulong at nakakabit.
2. Dahan-dahang sumandal sa iyong kamay na sinusubukang kunin ang iyong mga daliri.
3. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 15 segundo bago bumalik sa orihinal na posisyon.

3. Pose ng bata

Ang paggalaw na ito ay tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong hininga, mamahinga ang iyong katawan, at mabawasan ang stress pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho. Hindi lamang iyon, ang paggalaw ng mga posing ng bata ay tumutulong din na mapawi ang sakit at pag-igting sa likod, balikat at leeg. Gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng:

1. Umupo na nakatiklop ang iyong mga binti.
2. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, pagkatapos ay dahan-dahang sumandal patungo sa sahig hanggang sa hawakan mo sila.
3. Huminga ng malalim at dahan-dahang bitawan ito.
4. Hawakan ang pose na ito ng halos 5 minuto.
5. Gumamit ng isang unan sa ilalim ng iyong hita o noo kung sa tingin mo ay hindi komportable.

4. Viparita karani

Pinagmulan: Seattle Yoga News

Ang lumalawak na kilusan na ito ay nakakatulong na mabawasan ang masakit na pamamaga sa katawan at tiyak na gagawin kang mas lundo. Ang mga target para sa kilusang ito ay ang glutes (glutes) at hamstrings (hita). Gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng:

1. Humiga sa likod sa pader.
2. Dalhin ang iyong puwit nang malapit sa dingding hangga't maaari.
3. Itaas ang dalawang binti nang tuwid at isandal sa pader.
4. Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at buksan sa bawat panig na nakaharap paitaas ang iyong mga palad.
5. Hawakan ang paggalaw na ito nang halos 15 segundo.

x