Ano ang kagaya ng mabuting pangangatawan? ang tampok na ito

Madaling makaramdam ng pagod kahit na nakaakyat ka lang ng hagdan? Madali bang makaramdam ng panghihina kapag naglalakad sandali kapag mainit ang panahon? Maaaring ito ay dahil ang katawan ay hindi maayos ang pangangatawan. Maraming tao ang maaaring hindi mapanatili ang hugis. Bihirang mag-sports at gumugol ng maraming oras sa pagtulog o pag-upo. Sa katunayan, ang fitness ng katawan ay napakahalaga upang suportahan ang mga aktibidad na ginagawa mo araw-araw at mapabuti din ang iyong kalusugan.

Ano ang fitness?

Ang fitness ay isang serye ng mga katangian ng katawan na maaaring mapabuti ang pagganap ng pisikal na aktibidad. Ang pisikal na fitness mismo ay binubuo ng iba't ibang mga bahagi, kaya't hindi madaling sabihin na ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan o hindi kung sa unang tingin lamang. Maraming mga bahagi sa fitness, lalo:

Kalusugan ng Cardiorespiratory Ipinapakita ng (puso at baga) kung gaano kahusay ang pagbibigay ng lakas ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga sirkulasyon at respiratory system sa mga aktibidad.
Lakas ng kalamnanipinapakita kung gaano ang kakayahan ng mga kalamnan na pilitin ang mga kalamnan na manatiling malakas sa panahon ng aktibidad.
Pagtitiis ng kalamnanipinapakita ang kakayahan ng kalamnan na magpatuloy na may lakas nang hindi nakakapagod.
Komposisyon ng katawanipinapakita kung gaano kalaki ang komposisyon ng iyong katawan, na binubuo ng dami ng kalamnan, buto, tubig, at taba.
Kakayahang umangkop Ipinapahiwatig ng (kakayahang umangkop) ang saklaw ng paggalaw na maaaring gampanan ng magkasanib.

Maaari mong sabihin na ang iyong fitness ay mabuti o hindi mula sa kung gaano kahusay ang iyong ginagawa sa bawat isa sa mga sangkap na ito. Halimbawa, kung gaano karaming mga paggalaw push up o sit up na nakagawa ka hanggang sa nakaramdam ka ng pagod, ito ay upang masukat ang lakas at tibay ng iyong kalamnan. O, gaano katagal ka tatakbo sa distansya na 2.4 km o 1.5 milya, upang maipakita kung gaano kahusay ang iyong puso.

Bakit panatilihin ang hugis?

Ang fitness sa katawan ng bawat isa ay magkakaiba. Ito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pamumuhay (kabilang ang pisikal na aktibidad), kalamnan ng tisyu, genetika, at pangkalahatang kalusugan. Ang mas madalas mong pag-eehersisyo, mas mahusay ang iyong fitness sa katawan.

Kaya, huwag magkamali kung ang mga napakataba na madalas mag-ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mas mataas at mas malusog na fitness kaysa sa mga payat na tao ngunit hindi nag-eehersisyo.

Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa hugis ay maaaring mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan at maiwasan ka mula sa iba't ibang mga sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes. Pag-uulat mula sa Pag-iwas, maaaring matukoy ng antas ng iyong fitness kung magkano ang panganib na mabigo sa puso. Ito ay nakasaad sa pananaliksik na ipinakita sa Kalidad ng Pangangalaga ng American Heart Association at Mga Resulta ng Pananaliksik sa Mga Sosyal na Siyentipiko noong 2013.

Ang regular na ehersisyo ay nagpapanatili ng gising ng metabolismo ng iyong katawan, upang maiwasan mong makakuha ng labis na timbang. Bilang karagdagan, ang sirkulasyon ng dugo ay maaari ding tumakbo nang maayos kapag regular na nag-eehersisyo, sa gayon mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ginagawa din ng regular na ehersisyo ang katawan na mas may kakayahang umangkop, mas malakas ang mga kalamnan, at mas madaling kapitan ng pinsala.

Ano ang mga palatandaan kung ang katawan ay hindi maayos ang pangangatawan?

Maaari mong maramdaman na ang iyong katawan ay hindi nasa mabuting kalagayan kapag madali kang napapagod at naging mahina pagkatapos ng mga aktibidad. Sa katunayan, ang antas ng fitness ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagkuha ng iba't ibang mga sukat para sa iba't ibang mga bahagi. Ang pisikal na fitness ng isang tao ay hindi makikita nang hindi nasusukat.

Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng isang hindi gaanong angkop na katawan kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na palatandaan:

Ang mga kalamnan ay nararamdamang masakit o tigas at hindi komportable pagkatapos mag-ehersisyo.
May isang limitadong saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan o ang katawan ay hindi gaanong nababaluktot.
Madaling masugatan habang nag-eehersisyo.
Madaling pagod kapag nag-eehersisyo.
Kadalasan inaantok dahil ang utak ay pinagkaitan ng oxygen.
Madaling hinihingal o kahit na masakit sa dibdib sa pag-eehersisyo.
Kadalasan ay may problema sa pagtulog.
Ang pagtunaw ay hindi makinis sapagkat mabagal ang metabolismo ng katawan.

Naranasan mo na ba ang alinman sa mga palatandaan sa itaas? Kung gayon, nangangahulugan iyon na kailangan mong mag-ehersisyo nang mas regular upang ang iyong fitness sa katawan ay mapabuti.