Ang sakit sa likod ay nakakatamad kang lumipat? Ang 4 na pagsasanay na ito ay talagang nagpapagaan ng sakit

Talaga, ang lahat ng mga anyo ng pisikal na aktibidad tulad ng palakasan hangga't isinasagawa ang mga ito alinsunod sa mga patakaran na mabuti para sa katawan. Gayunpaman, para sa iyo na may ilang mga kundisyon sa kalusugan, napakahalagang pumili ng aling mga uri ng ehersisyo ang maaari mong gawin. Halimbawa, para sa iyo na may sakit sa likod.

Para sa iyo na may sakit sa likod, mayroong dalawang bagay na kailangan mong gawin. Una, iwasan ang mga kadahilanan sa peligro na maaaring magpalala ng sakit sa iyong likod. Pangalawa, dagdagan ang lakas at kakayahang umangkop ng likod upang ang sakit ay hindi madaling umulit. Pagkatapos, ano ang magagandang palakasan para sa likod?

Ang sapilitan na ehersisyo ay regular na mabatak

Ang kahabaan ay nagsasanay ng sistema ng nerbiyos upang tanggapin ang isang higit na pagpapahintulot para sa pag-inat ng mga kalamnan nang hindi naglalabas ng mga senyas ng sakit. Ayon kay Markus Tilp, isang dalubhasa sa palakasan mula sa University of Graz sa Austria sa Live Science, ang katawan ay babagay sa mga paggalaw na patuloy na isinasagawa. Samakatuwid, mahalaga na gumawa ka ng regular na mga kahabaan upang madagdagan ang lakas ng likod at maiwasan ang hitsura ng sakit sa iyong likod.

Narito ang ilang mga uri ng mga kahabaan na maaari mong gawin upang madagdagan ang lakas ng likod nang hindi ipagsapalaran ang sakit sa iyong likod ng mas masahol pa.

Hamstrings

Humiga sa sahig at yumuko ang isang tuhod. Kumuha ng twalya at ibalot sa iyong mga paa. Ituwid ang iyong mga tuhod at dahan-dahang hilahin ang twalya. Kung ang posisyon at paggalaw ay tama, madarama mo ang isang banayad na paghila sa likod ng hita. Hawakan nang halos 15 hanggang 30 segundo. Gumawa ng dalawa hanggang apat na reps para sa bawat binti.

Nakaupo ang pader

Tumayo ng 25 hanggang 30 sentimetro mula sa dingding, pagkatapos ay sumandal hanggang mahawakan ng iyong likuran ang dingding. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili hanggang sa baluktot ang iyong mga tuhod, at itulak ang iyong ibabang likod sa dingding. Hawakan ang bilang ng 10 at dahan-dahang umakyat pabalik. Ulitin ang kilusan 8 hanggang 12 beses.

Pindutin ang back extension

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Itulak ang iyong mga kamay upang ang iyong mga balikat ay malayo sa sahig. Kapag komportable ito, ilagay ang iyong mga siko sa sahig para sa suporta at hawakan ito ng ilang segundo

Lumuhod sa dibdib

Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa patag sa sahig. Pagkatapos, itaas ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at panatilihin ang iba pang mga binti pababa. Kapag ginagawa ang kilusang ito, panatilihing pipi ang iyong ibabang likod sa sahig at hawakan ito ng 15 hanggang 30 segundo. Pagkatapos, ibaba ang iyong tuhod at gawin ang pareho sa kabilang binti. Maaari kang gumawa ng 2 hanggang 4 na reps para sa bawat binti.

Isa pang mahusay na ehersisyo para sa sakit sa likod

Paglangoy

Ang aerobic ehersisyo ay nangangahulugang mga ehersisyo na gumagamit ng buong katawan, lalo na ang malalaking kalamnan, sa isang ritmo at paulit-ulit na pamamaraan. Ang isa sa kanila ay lumalangoy. Ang paglangoy ay maaaring makinis ang mga daluyan ng dugo, sa gayong paraan ibalik ang daloy ng dugo sa mga kalamnan sa likod. Tutulungan ka nitong pagalingin ang iyong pinsala sa likod pati na rin dagdagan ang lakas nito.

Bilang karagdagan, kapag lumalangoy, sinusuportahan ng tubig ang buong katawan upang ang iyong likod ay hindi kailangan upang suportahan ang timbang ng iyong katawan tulad ng kapag nasa lupa ka. Ito ang gumagawa ng sports sa tubig tulad ng paglangoy na makakatulong na pagalingin ang iyong pinsala sa likod.

Yoga

Si Maria Mepham, isang pisikal na therapist mula sa klinika ng Cleveland ay nagsabi sa Araw-araw na Kalusugan na karaniwang, ang yoga ay mabuti para sa likod. Paano ito nangyari? Pinagsasama ng yoga nang maayos ang kakayahang umangkop at lakas. Kaya, maaari mong sanayin ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong likuran. Samakatuwid, lumalakas ang iyong likuran at mas pinipigilan nito itong mapinsala.

Bilang karagdagan, ang kilusan ng yoga ay isinasagawa nang dahan-dahan upang mapigilan nito ang biglaang presyon sa likod. Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay maaari ring mapabilis ang proseso ng pagbawi kung mayroon kang pinsala sa likod.

Gayunpaman, hindi mapawi ng yoga ang iyong sakit sa likod kung hindi mo alam ang mga limitasyon. Samakatuwid, napakahalaga para sa iyo na makipag-usap tungkol sa sakit sa likod na nararanasan mo sa iyong guro sa yoga. Ang iyong guro sa yoga ay pipili ng mga posture ng paggalaw o asanas na mabuti para sa iyong likuran at pagbawalan ang mga paggalaw na sa palagay mo mabigat sa iyong likuran.

Pilates

Ang Pilates ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong likod. Ang mga klase sa Pilates ay nakatuon sa pagtaas ng pag-iisip ng iyong katawan. Kung regular kang gumagawa ng ehersisyo sa pilates kasama ang isang magtuturo, ang iyong kamalayan sa mga pustura tulad ng pag-upo, pagbangon, pag-on, at anumang kilusan sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain ay tataas. Pipigilan ka nito mula sa pagkakaroon ng hindi magandang pustura at kawalan ng timbang, pagdaragdag ng presyon sa iyong likod at maging sanhi ng sakit sa likod.