Puso

Ang mga fruit salad ay isang malusog na pagpipilian ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain para sa iyo na nasa diyeta. Gayunpaman, sa katunayan, hindi lahat ng mga sangkap sa fruit salad ay maaaring aktwal na sumusuporta sa programa sa pagdidiyeta. Kahit na ang pangunahing sangkap ay prutas na naglalaman ng maraming mga bitamina at hibla, lumalabas na mayroong iba pang mga sangkap sa salad na maaaring talagang tumaba ka. Anumang bagay?

Mga sangkap ng prutas na salad na nakakataba sa iyo

Ang pagkawala ng timbang ay talagang hindi mahirap, ang isa sa mga susi ay upang limitahan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal at taba.

Kung tiningnan sa nutrisyon, ang mga sangkap na ginamit upang maproseso ang mga fruit salad ay may kani-kanilang mga benepisyo para sa katawan.

Gayunpaman, kapag ang mga sangkap na ito ay halo-halong magkasama, ang nilalaman ng hibla sa prutas ay hindi gagana pinakamahusay. Sa halip na pakinisin ang diyeta, ang mga sangkap sa fruit salad na ito ay talagang magpapataba sa iyo.

1. Keso

Pinagmulan: Ang Spruce Eats

Ang keso ay naglalaman ng protina at isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum para sa katawan. Ngunit, ang keso ay naglalaman din ng maraming mga calorie at puspos na taba.

Ang pagdaragdag ng maraming keso bilang isang pag-topping para sa fruit salad ay hindi inirerekomenda kung balak mong mawalan ng timbang. Kung nais mo pa rin ito sa iyong fruit salad nang walang panganib na patabain ka, subukang limitahan ang dami.

2. Cream na keso

Isa pa, ang mga produktong naproseso na keso na karaniwang ginagamit bilang isang pinaghalong dressing sa mga fruit salad. Ang cream cheese ay ginawa mula sa isang kombinasyon ng gatas at cream na kung saan ay pinainit ng isang proseso ng pasteurization, pagkatapos ay idinagdag ng lactic acid na ginagawang medyo maasim ang lasa.

Kahit na naglalaman ito ng bitamina A at maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, ang dalawang kutsarang cream cheese ay naglalaman na ng 99 calories at may sapat na mataas na nilalaman ng taba. Kung nais mong bawasan ang timbang, maaari mong laktawan ang isang sahog na ito kapag gumagawa ng mga fruit salad.

3. Mayonesa

Pinagmulan: Mashed.com

Maraming nag-iisip na ang mayonesa ay isang mas malusog na pagpipilian kung ihahambing sa sarsang pansalad iba pa

Sa katunayan, ang mayonesa ay hindi ganap na masamang isinasaalang-alang ang nilalamang nutritional na naglalaman nito, katulad ng egg yolk at lemon juice. Maaari ka ring makakuha ng bitamina E at K mula sa mayonesa.

Sa kabilang banda, ang isang kutsarang mayonesa ay naglalaman na ng halos 90 calories. Ito ay sanhi ng langis na siya ring materyal para sa paggawa nito.

Naglalaman din ang mayonesa ng halos 50% ng mga pangangailangan ng pangangailangan ng katawan para sa sodium. Ang mga sangkap sa fruit salad na ito ay maaaring tumaba sa iyo.

Ang labis na pagkonsumo ng mayonesa ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa isang mababang calorie diet. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng isang uri light mayo na naglalaman ng mas kaunting taba o vegan mayo. Tandaan na huwag magbigay ng labis na mayonesa.

4. Canned Fruit

Pinagmulan: Sarap ng Tahanan

Alam na ng lahat na ang mga prutas ay mapagkukunan ng mga bitamina at hibla na may maraming kabutihan para sa kalusugan ng katawan.

Minsan naiinip ka sa parehong prutas, ang naka-kahong prutas ay maaaring isa pang pagpipilian. Ang nilalaman ng bitamina C sa de-latang prutas ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon hangga't mapanatili ang kalidad.

Gayunpaman, ang pagdaragdag ng de-latang prutas sa mga paghahanda ng prutas na salad ay hindi ang pinakaangkop na hakbang at maaari kang talagang tumaba.

Tandaan, ang paggawa ng de-latang prutas ay gumagamit ng idinagdag na asukal upang mas matamis ang lasa nito. Minsan, ang prutas tulad ng mga de-latang seresa ay idinagdag din na may artipisyal na pangkulay sa panahon ng proseso ng produksyon.

5. Yogurt

Pinagmulan: Food Network

Maaaring hindi mo maisip na ang yogurt ay isa sa mga sanhi ng pagproseso ng prutas na salad na maaari ka ring tumaba.

Ang yogurt ay madalas na ginagamit bilang isang sangkap sa menu ng pagkain sa pagkain. Ang gatas bilang pangunahing sangkap sa paggawa ng yogurt ay naglalaman ng calcium na mabuti para sa buto.

Ang mga probiotics na nilalaman sa yogurt ay matagal nang pinaniniwalaan na madaragdagan ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang pantunaw.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang madalas na nakakalimutan na ang proseso ng produksyon ng yogurt ay nagsasama rin ng pagdaragdag ng asukal. Ang mga label na walang taba ay hindi ginagarantiyahan ang isang mas malusog na produktong yogurt. Sa katunayan, ang ilang mga produktong walang taba ay talagang naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa normal.

6. Pinatamis na gatas na condensada

Pinagmulan: Ang Spruce Eats

Ang isang sangkap na madalas na idinagdag sa mga paghahanda ng prutas na salad ay pinatamis na condensadong gatas. Tulad ng alam, ang pinatamis na gatas na may kuryente ay naglalaman ng higit na asukal kaysa sa nilalaman ng gatas mismo.

Kung ihambing, ang isang kutsara ng pinatamis na gatas na uminom o halos 30ml ay may higit sa 15 gramo ng nilalaman ng asukal. Samantala, ang regular na gatas ay naglalaman lamang ng higit sa 3 gramo ng asukal.

Sa nilalaman ng asukal at taba sa bawat isa sa mga sangkap, ang pagsasama ng mayonesa, keso, prutas na de-lata at pinatamis na inuming gatas sa isang fruit salad ay hindi magiging epektibo sa pagtulong sa iyong mawalan ng timbang.

Kung nag-aalala ka na ang fruit salad na iyong natupok ay talagang magpapataba sa iyo, dapat kang gumawa ng iyong sariling mga paghahanda sa bahay na may mga sangkap na mas magaan at madaling matunaw.