Paano madaragdagan ang pagtuon sa mga sumusunod na 5 paraan!

Ang pagtatrabaho sa isang bagay na kumplikado, maging ito ay isang proyekto sa tanggapan o isang pangwakas na proyekto sa campus, ay nangangailangan ng isang napakataas na antas ng konsentrasyon. Ngunit hindi madalas ang isip ay maaaring agad na maghiwalay kapag nagagambala sa isang sandali lamang - sa pamamagitan ng isang panggrupong chat na biglang abala sa tsismis, o nakakatuwang itaboy ang inip mag-scroll timeline FB / Twitter na nagpatuloy ng maraming oras. Bilang isang resulta, ang gawaing dapat sana ay nakumpleto sa tamang oras ay naantala at nagdala ng obertaym. Huwag gawing ugali ang pagpapaliban. Narito ang mga tip na maaari mong kopyahin upang madagdagan ang iyong konsentrasyon at kung paano mag-focus sa pagtatrabaho hanggang matapos ito.

Mga tip upang mapabuti ang konsentrasyon at kung paano mag-focus sa trabaho

Para sa iyo na nais na mabigo na mag-focus sa isang trabaho o iba pa, narito ang mga tip para sa pagtaas ng konsentrasyon at mga paraan upang ituon ang maaari mong subukan.

1. Alamin kung ano ang madalas na nagdulot sa iyo ng ginulo

Bago magsimulang magtrabaho sa pagtaas ng iyong konsentrasyon sa trabaho, magandang ideya na alamin muna kung ano ang nagpapahirap sa iyo na mag-focus.

Halimbawa, marahil ay hindi mo matiis ang panonood ng mga nakakatawang video sa Youtube o pagsilip sa timeline ng Twitter sa oras ng negosyo dahil lamang sa ayaw mong makaligtaan ang pinakabagong impormasyon. Upang malutas ito, maaari kang mag-install karugtong o isang espesyal na application para sa iyong internet browser na maaaring hadlangan ang mga site na iyong pinili sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, na maaari mong itakda ang iyong sarili. Ang mga halimbawa ay ang StayFocusd at Block and Focus (extension para sa Chrome), SelfControl (apps para sa mga gumagamit ng Mac), Cold Turkey (apps para sa mga gumagamit ng Windows at Mac), at Rescue Time (mga app para sa mga gumagamit ng Windows, Android at Mac).

O, gusto mo bang magulo dahil sa pag-ring ng panggrupong chat sa iyong cellphone na hindi tumitigil? Maaari mong pansamantalang i-mute ang mga nagging nagging grupo, lumipat sa mode na tahimik, o hindi mapinsala: mode ng eroplano. Itago ang iyong cellphone sa iyong bag upang walang tukso na suriin nang pabalik-balik ang iyong cellphone.

2. Subukang mag-isa

Isa sa mga trick upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon at ituon ang pagtatrabaho ay mag-isa, na naglalayong iwasan at huwag pansinin ang mga nakakaabala sa paligid mo. Maaari kang gumawa ng mga takdang aralin sa silid-aklatan, silid, o iba pang lokasyon na maaaring maiwasan ang pagkasira ng iyong konsentrasyon. O kaya, mag-plug sa isang headset gamit ang iyong paboritong musika bilang isang tanda sa mga nasa paligid mo na hindi mo maaaring at hindi mo guguluhin.

Isa pang bagay na dapat tandaan, hindi lahat ng mga nakakaabala ay panlabas (mula sa ibang mga tao). Maaaring ang iyong pagkawala ng pagtuon ay dahil sa pagkapagod, pag-aalala, pagkabalisa, at mahinang pagganyak sa trabaho. Kung mayroon ka nito, magandang ideya na magpahinga upang madagdagan ang pokus ng gawaing nais mong makamit. Iyon ang dahilan kung bakit talagang mahalaga para sa mga empleyado ng tanggapan na makatulog, 15 minuto lamang bago bumalik sa trabaho pagkatapos ng tanghalian

3. Ituon muna ang pansin sa isang trabaho

Minsan, ang hindi pagtutuon ng pansin ay maaaring dahil ikaw ay multitasking. Kahit na mukhang mabisa ito dahil maaari mong gawin ang 1001 na mga bagay sa pamamagitan lamang ng dalawang kamay, talagang gumagana ang utak Hindi maayospinipilit na ituon ang pansin sa iba`t ibang bagay.

Kaya, mayroong dalawang mga alaala na nakikipagkumpitensya sa iyong utak, lalo ang memorya ng unang trabaho at ang memorya ng pangalawang trabaho. Kapag nangyari ito, hindi bihira na magkabanggaan ang mga senyas sa utak at bilang isang resulta ang utak ay talagang nagbibigay ng maling tugon upang ang iyong pagtuon ay madaling magulo at madaling makagawa ng mga pagkakamali sa pagitan ng dalawang trabaho.

Kung bibigyan ka ng dalawa o tatlong mga trabaho nang paisa-isa, subukang magtakda ng mga prayoridad: alin ang mas mahalaga at kagyat na kumpletuhin, alin ang maaaring gawin sa paglaon dahil ang haba ng deadline ay medyo mahaba din.

4. Isipin ang kasalukuyan, hindi ang nakaraan o hinaharap

Ang konsentrasyon at kung paano mag-focus sa pagtatrabaho ay maaaring mabawasan kapag sumasalamin ka pa sa mga nakaraang pagkakamali o mag-alala tungkol sa mga layunin ng proyektong ito sa hinaharap, o kahit na isipin ang iba pang mga bagay na hindi kinakailangang mangyari. Magandang ideya na mag-focus sa kasalukuyang sandali. Sanayin ang iyong isip na patuloy na mag-isip tungkol sa kung ano ang nasa harap mo at kailangang malutas. Kapag natapos na, pagkatapos ay maaari kang makapag-isip ng iba pa.

5. Kalmahin ang iyong isipan

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong konsentrasyon at ang paraan ng pagtuon ay sa pamamagitan ng pagninilay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na 8-linggong kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring patalasin ang utak at memorya, lalo na para sa iyo na nahihirapang mag-concentrate.

Bukod sa pagmumuni-muni, ang pagsubok ng mga diskarte sa paghinga ay isang malakas na paraan din upang ituon ang iyong isip sa mga bagay na iyong hangarin. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim habang nakatuon sa bawat hininga na nalanghap at hininga nang dahan-dahan. Kapag ang iyong isip ay nagsimulang kumalat sa labas ng pagtuon, ituon muli ang iyong isip sa ehersisyo sa paghinga na iyong ginagawa. Paulit-ulit gawin ito upang makakuha ng maximum na mga resulta.