Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano karaming timbang ang dapat sa pagbubuntis?
- Ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?
- Ano ang mga panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis?
- Ano ang maaaring gawin upang mapanatili ang timbang habang nagbubuntis
- 1. Pumili ng malusog na pagkain
- 2. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
- 3. Bilangin at bigyang pansin ang natupok na mga calory ng pagkain
- 4. Pagluluto sa bahay
- 5. Paggawa ng regular na ehersisyo
Ang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang bagay na dapat isaalang-alang. Ang halaga ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng pagbubuntis at kalusugan ng sanggol na ipinanganak sa hinaharap.
Gaano karaming timbang ang dapat sa pagbubuntis?
Maaaring makalkula ang pagtaas ng timbang batay sa body mass index (BMI) ng bawat buntis. Ang pagdaragdag ng dami ng inirekumendang timbang ay nakasalalay sa maraming mga sitwasyon at kundisyon sa ina, katulad ng:
- Ang mga ina na mayroong normal na BMI ay dapat na dagdagan ang kanilang timbang sa pagitan ng 11 at 16 kg habang nagbubuntis.
- Ina na nakaranas sobrang timbang inirerekumenda na makakuha ng timbang na hindi hihigit sa 6 hanggang 10 kg sa panahon ng pagbubuntis.
- Samantala, ang mga ina na sa una ay kulang sa timbang, ay kailangang dagdagan ang kanilang timbang, na humigit-kumulang 12 hanggang 18 kg habang nagbubuntis.
- Kung naisip mong nagdadala ng kambal, kung gayon ang pagtaas ng timbang na dapat makamit sa panahon ng pagbubuntis ay 16 hanggang 24 kg.
Ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?
Ang bigat ng sanggol sa sinapupunan ay maaaring 3 hanggang 3.6 kg lamang. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang lumalagpas sa figure na ito. Ito ay sanhi ng iba't ibang mga bagay tulad ng isang lumawak na matris na kung saan ay sanhi ng isang pagtaas ng timbang ng 1 kg, ang inunan ay maaaring umabot ng hindi bababa sa 0.7 kg, ang amniotic fluid sa mga ina ay katumbas ng 1 kg, ang mga deposito ng taba sa mga buntis na kababaihan ay 2.7 hanggang 2.7 kg. 3.6 kg, at isang pagtaas sa daloy ng dugo at mga antas ng likido ay maaari ring dagdagan ang timbang ng katawan ng ina ng 2.8 hanggang 3.6 kg.
Ano ang mga panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis?
Maraming mga tao ang nag-iisip na kapag ikaw ay buntis kailangan mong kumain ng isang bahagi doble kumakain kasi ng dalawa. Walang mali diyan, ngunit ang palagay na ito ay maaaring gawing mas madalas kumain ng mga buntis na kababaihan ng kahit ano. Sa katunayan, malaki ang nakakaapekto sa timbang kapag nangyari ang pagbubuntis. Karaniwan ang pagtaas ng timbang, dapat itong maganap sa ilang mga kababaihan na kulang sa timbang at sa normal na timbang kapag buntis. Ngunit kumusta naman ang mga ina na bago ang pagbubuntis ay napakataba o sobrang timbang?
Ang isang survey sa mundo ay nagsasaad na hanggang 15 hanggang 20% ng mga buntis na kababaihan ay napakataba o sobrang timbang. Sa katunayan, ang labis na timbang na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan ng sanggol, tulad ng pagkalaglag at panganganak pa rin. Samantala, ang epekto sa mga ina ay upang madagdagan ang panganib ng pre-eclampsia, gestational diabetes, at hypertension. Bilang karagdagan, ang mga ina na napakataba sa panahon ng pagbubuntis ay nasa peligro rin na manganak ng mga bata na may malaking timbang sa pagsilang, kapag lumaki ang bata, ang bata ay may panganib ding magkaroon ng mga degenerative disease.
Ano ang maaaring gawin upang mapanatili ang timbang habang nagbubuntis
Upang mabawasan ang peligro na ito, ang mga buntis na naranasan ito sobrang timbang, dapat panatilihin ang kanilang diyeta at pamumuhay upang ang kanilang timbang ay hindi tumaas nang husto. Mahusay na ituon ang pansin sa mga pagpipilian sa pagkain, pisikal na aktibidad, at pagkuha ng sapat na pahinga. Narito ang mga tip para sa iyo na nais na makakuha ng timbang habang buntis ngunit hindi masyadong marami:
1. Pumili ng malusog na pagkain
Pumili ng mga sariwang prutas at gulay. Maaari mo itong iproseso at gawin ito bilang isang nakakaabala sa pagkain. Kumain ng tinapay at mga siryal na nakabatay sa trigo, na makakatulong at mapanatili ang iyong pantunaw sapagkat ang mga ito ay mataas sa hibla. Pumili ng mga produktong gatas na mababa ang taba, hindi bababa sa kumain ka ng 4 na baso ng gatas sa isang araw.
2. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
Ang mga nakabalot na pagkain at inumin ay karaniwang naglalaman ng mataas na antas ng artipisyal na asukal. Iwasan din ang mga pagkain at inumin na mataas sa sodium at iba pang mga additives. Hindi maipapayo na kumain ng meryenda tulad ng meryenda, kendi, sorbetes, at iba pa, sa maraming dami. Iwasan ang trans fat, sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pritong pagkain.
3. Bilangin at bigyang pansin ang natupok na mga calory ng pagkain
Kung nasa mood kang kumain sa labas ng bahay, pagkatapos bago kumain ay mas alam mo ang mga calorie, fat, asukal, at nilalaman ng asin sa pagkaing gugugulin mo. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga calory na natupok sa bawat pagkain, malamang na pumili ng mga mababa ang calorie at hindi labis na kumain. Iwasan basurang pagkain, mas mahusay na mag-order ng mga pagkain tulad ng mga salad, gulay, o sopas.
4. Pagluluto sa bahay
Huwag gumamit ng maraming langis kapag nagluluto sa bahay, iwasan ang pagluluto sa pamamagitan ng pagprito. Magluto sa pamamagitan ng pag-saute, kumukulo, o kasama singaw ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagprito.
5. Paggawa ng regular na ehersisyo
Kahit na buntis ka, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mag-sports. Maaari kang gumawa ng ligtas na palakasan tulad ng pag-lakad nang walang kasiyahan, paglangoy, o yoga na partikular para sa mga buntis.
