Paano mapanatili ang malusog na kalamnan upang maiwasan ang sakit at sakit

Gumagamit ang mga tao ng kalamnan ng kanilang katawan mula sa paggising sa umaga hanggang sa matulog. Pinapayagan ka ng malusog at malakas na kalamnan na lumipat ng malaya at masiyahan sa iba't ibang mga aktibidad. Upang maiwasan mo ang iba't ibang mga karamdaman sa kalamnan, tulad ng sakit ng kalamnan, kalamnan ng kalamnan, mahinang kalamnan, narito ang ilang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan na maaaring magawa sa pang-araw-araw na gawain.

Paano mapanatili ang kalusugan ng kalamnan na sulit subukang gawin

Ang pagpapanatili ng malusog na kalamnan ay hindi lamang kailangang gumana sa katawangym na malaki ang gastos. Mayroong maraming iba pang mga tip para sa pagpapanatili ng malusog na kalamnan, tulad ng mga sumusunod:

1. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Maniwala ka o hindi, lumalabas na ang sobrang timbang ay hindi rin mabuti para sa iyong kalusugan sa kalamnan. Ito ay sapagkat ang bigat ng katawan na higit sa normal na limitasyon ay maaaring maglagay ng higit na presyon sa mga kalamnan ng katawan. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap.

Ito rin ay sanhi ng mga kalamnan ng katawan upang mas gulong at mabilis na ma-tense. Bilang isang resulta, madarama mo ang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga kalamnan habang ikaw ay nasa paglipat.

Upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan, kailangan mong mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan. Upang magawa ito, subukang mabuhay ng balanseng diyeta na nutrisyon at limitahan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mataas sa puspos na taba at kolesterol.

Bilang karagdagan, upang maiwasan ang isa sa mga sanhi ng sakit ng kalamnan, kailangan mo ring regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaari mo itong gawin kahit limang beses sa isang linggo. Ang layunin ay sunugin ang labis na mga caloriyang nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

Kapag ang iyong timbang ay nasa normal na antas, sinusubukan mong gawin ang iyong mga kalamnan na hindi gaanong masakit at maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan.

2. Sapat na pangangailangan ng tubig

Ang kakulangan ng paggamit ng tubig ay maaaring magresulta sa kapansanan sa pagsipsip ng mga nutrisyon ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nagtapos na hindi makuha ang potasa at magnesiyo na kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng electrolyte.

Ang kakulangan ng paggamit ng tubig, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo, ay mabilis na mapagod ang iyong katawan at magiging sanhi ng cramp ng kalamnan. Sa katunayan, ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magpalitaw ng panghihina ng kalamnan at pagkawala ng koordinasyon ng katawan.

Samakatuwid, upang mapanatili ang malusog na kalamnan, kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan para sa mga likido araw-araw. Ang isang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan ay ang pag-ubos ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig o katumbas ng walong baso ng mineral na tubig.

Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa likido na paggamit ng iyong katawan, nagsumikap ka upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan pati na rin ang pangkalahatang kalusugan sa katawan.

3. Pagsasanay ng wastong pustura

Ang isa sa mga sanhi ng sakit ng kalamnan ay ang ugali ng paggawa ng maling pustura, nakatayo ka man, nakaupo o nakahiga. Kung nais mong pamahalaan ang sakit nang hindi gumagamit ng gamot sa sakit ng kalamnan, subukang masali ang ugali ng magandang pustura.

Ang isa sa pinakasimpleng paraan upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagwawasto ng pustura ng pagkakaupo. Kung nasanay ka na sa pag-upo na nakayuko, oras na upang ihinto ang masamang bisyong ito. Ang dahilan dito, ang maling pustura ay maglalagay ng isang karagdagang pasanin sa mga buto at kalamnan upang ang pareho sa kanila ay kailangang gumana nang mas mahirap.

Kapag nasa isang posisyon na nakaupo, subukang umupo nang tuwid habang pinapahinga ang iyong mga balikat. Habang nagmamaneho ng kotse, gamitin ang upuan pabalik upang suportahan ang iyong likuran. Kapag nakatayo, huwag mag-slouch at magpahinga. Ugaliing tumayo nang tuwid na lundo ang iyong mga balikat.

4. regular na pag-eehersisyo

Ayon sa University of Michigan, kung nais mong mapanatili ang malusog na kalamnan, ang regular na ehersisyo ay maaaring isang pagpipilian para sa iyo. Ang lahat ng mga uri ng paggalaw sa palakasan ay talagang maaaring sanayin ang mga kalamnan, ngunit may ilang mga uri ng pagsasanay na maaaring mailapat at mas epektibo para sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan.

Halimbawa, kagaya ng aerobic ehersisyo jogging, paglangoy, at badminton ay lubos na epektibo sa pagdaragdag ng lakas ng kalamnan, pagpapanatili ng kalusugan sa puso, at pagsunog ng taba.

Ang isa pang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong kalamnan ay ang pagsasanay sa paglaban. Bukod sa pagtaas ng lakas, ang ehersisyo na ito ay maaari ring dagdagan ang kalamnan ng kalamnan ng katawan at palakasin ang kalamnan sa puso. Maaari kang magsimula sa pag-aangat ng mga bigat.

Siguraduhing magpainit at magpalamig bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang ugali ng pagpapabaya sa pag-init at paglamig ay maaari ring humantong sa pinsala sa kalamnan, isa sa mga sanhi ng pananakit ng kalamnan at sakit.

Gawin nang tama ang bawat kilusan, dahil nang walang pag-init at paglamig nang maayos, mas malaki ang panganib na makaranas ng sakit sa kalamnan o myalgia.

5. Ang pagkain ng mga pagkaing malusog para sa kalamnan

Ang mga pagkaing mabuti at malusog para sa mga kalamnan ay hindi kailangang maging mayaman sa protina, ngunit naglalaman din ng balanse na mga karbohidrat at taba. Kung ikaw ay aktibo sa palakasan o gumagawa ng pisikal na aktibidad, kailangan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito upang mapalitan ang nawawalang calories.

Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon na maaari mong subukan ay ang mga itlog, salmon, tuna, dibdib ng manok, pulang karne, beans at mga legume, at keso. Maaari kang kumuha ng pulbos ng protina kung kinakailangan, ngunit ayusin ang halaga ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan, bigyang pansin din ang pag-inom ng mga bitamina sa katawan, tulad ng bitamina D na makakatulong sa katawan na makatanggap ng calcium, kaya't mabuti para sa kalusugan ng kalamnan at buto. Ang dahilan dito, ang kakulangan sa bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan.

Sa totoo lang, hindi mo kailangang magmadali sa mga tip sa itaas. Siyempre, maaari kang maglapat ng iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan sa itaas sa pamamagitan ng paggawa nito na bahagi ng iyong pang-araw-araw na mga gawain at gawain.

Dahan-dahan ngunit tiyak, magsanay ng isang malusog na pamumuhay na hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan sa kalamnan, kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan.