5 Mga bagay na nangyayari sa katawan bilang isang resulta ng masyadong mahabang pag-upo

Ngayon, nakatira tayo sa isang mundo kung saan ang mga modernong makina ay tila gumagawa ng maraming trabaho para sa atin, na lubos na binabawasan ang pangangailangan para sa manu-manong paggawa. Hindi man sabihing, marami sa atin ang may mga trabaho sa opisina, na pinipilit kaming umupo sa aming computer nang walo o higit pang mga oras sa isang araw.

Batay sa ulat na inilathala sa Mga Annals ng Panloob na Gamot, ang average na tao ay gumastos ng higit sa kalahati ng kanilang kabuuang oras ng paggising sa isang hindi aktibong estado (nakaupo sa computer, nanonood ng TV, naglalakbay papunta at mula sa opisina, atbp.).

Sa katunayan, ang pag-upo nang mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng talamak na sakit sa likod, masamang pustura, at kahit na mga nakamamatay na sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at labis na timbang.

Kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa iyong trabaho, tingnan ang mga detalye kung paano ang negatibong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Ang masamang epekto ng sobrang pag-upo araw-araw

1. Mga problema sa utak, leeg, at balikat

Ang paglipat ng ating mga katawan ay nangangahulugang maraming dugo at oxygen ang naihatid sa buong utak, na tumutulong sa atin na mapanatili ang kalinawan at katalinuhan ng utak. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-upo nang mahabang panahon, pinapabagal nito ang daloy ng oxygen at dugo sa utak, nililimitahan ang aming kakayahang mag-isip nang malinaw.

Bilang karagdagan, ang baluktot pasulong habang nagtatrabaho upang tumingin sa isang computer screen ay naglalagay ng napakalaking pilay sa leeg, lalo na sa servikal vertebrae, na kumokonekta sa gulugod sa ulo. Ang hindi magandang pustura ay nakakasira din sa kalamnan sa likod at balikat, dahil pinahaba nila ang labis upang yumuko sa keyboard sa mahabang panahon.

2. Mga problema sa likod

Ito ay isa sa mga halatang problema sa likuran ng karamihan sa mga tao, dahil ang mahinang pustura ay lubos na nag-aambag sa sakit sa likod, hindi nababaluktot na gulugod, at pinsala sa disc.

Kung lumipat tayo ng maraming, ginagawa nito ang makinis na mga disk sa pagitan ng vertebrae sa gulugod na umaabot at kontrata, na pinapayagan ang dugo at mga nutrisyon na pumasok. Sa pamamagitan ng pag-upo ng masyadong mahaba, ang disc ay nagiging hindi pantay at siksik, kahit na nagiging sanhi ng collagen na bumuo sa paligid ng mga litid at ligament.

Bilang karagdagan, ang mga lumbar disk hernias ay mas karaniwan sa mga taong gumugugol ng mahabang panahon sa computer.

3. Pagkasira ng kalamnan

Ang pag-upo ay hindi nangangailangan ng pag-andar ng mga kalamnan ng tiyan, at kung ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi ginagamit nang mahabang panahon, maaari talaga itong magresulta sa maranasan mo ang isang bagay na tinatawag na swayback, o hindi likas na labis na pagpapalawak ng natural na kurbada ng gulugod.

Bilang karagdagan, ang pag-upo nang masyadong mahaba ay bumabawas ng pangkalahatang kakayahang umangkop, lalo na sa balakang at likod. Ang nababaluktot na balakang ay nakakatulong na balansehin ang katawan, ngunit sa sobrang haba ng pag-upo, ang baluktot ng balakang ay naging maikli at panahunan.

Ang mga kalamnan ng glute ay nagiging malambot din matapos ang matagal na hindi paggamit, at nililimitahan nito ang iyong kakayahang gumawa ng mahabang hakbang at mapanatili ang katatagan ng katawan.

4. pagkasira ng organ

Ang natitirang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa sakit sa puso, sakit sa puso, at kanser sa colon. Sa madaling sabi, ang mga problemang ito ay sanhi ng sobrang paggawa ng insulin dahil sa kawalan ng aktibidad, at mabagal na pagdaloy ng dugo sa mga organo. Ang regular na paggalaw ay tumutulong na pumatay ng mga cell na nagdudulot ng kanser, na hinihikayat ang mga antioxidant na nagdaragdag ng mga libreng radical mula sa pag-overtake ng katawan.

Ang labis na produksyon ng insulin ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang, na nag-aambag sa diyabetes at labis na timbang.

5. Mga karamdaman sa paa

Malinaw na, ang sobrang pag-upo ay hahadlang sa sirkulasyon sa mga binti. Ito ay sanhi ng pagkolekta ng dugo sa paligid ng mga bukung-bukong, na kung saan ay sanhi ng pamamaga ng bukung-bukong, mga ugat ng varicose, at kahit na mapanganib na pamumuo ng dugo.

Ang isa pang banayad na problema na dulot ng sobrang pag-upo ay ang mga buto ay nagiging mas siksik. Ang regular na aktibidad, tulad ng pagtakbo o paglalakad, ay tumutulong na mapanatili ang lakas at kapal ng buto. Maaaring ito ang dahilan kung bakit maraming mga may edad na ngayon ang mayroong osteoporosis, dahil ang lipunan ay nagiging mas mababa at hindi gaanong aktibo.

Ayon sa pag-aaral, ang mga taong nanonood ng pinakamaraming TV sa nakaraang 8.5 taon ay mayroong 61% na mas mataas na peligro na maranasan ang maagang pagkamatay kaysa sa mga nanonood ng mas mababa sa isang oras ng TV bawat araw.

Paano mo maiiwasan ang masamang epekto ng pag-upo kung talagang kailangan mong umupo ng mahabang panahon?

1. Umayos ng upo

Una sa lahat, kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon sa trabaho o para sa ibang layunin, tiyaking umayos ka ng upo at huwag sandalan patungo sa keyboard. Kung kinakailangan, umupo sa isang gym ball, na pinipilit ang iyong mga kalamnan ng tiyan na gumana at natural na panatilihing tuwid ang iyong katawan. Maaari mo ring gamitin ang isang upuan nang walang likod kung nais mo ang isang bagay na mas matatag kaysa sa isang bola ng gym.

2. Tumayo at mamasyal tuwing 30 minuto

Siguraduhing tumayo nang regular upang mag-inat. Gaano kadalas mo dapat gawin ito? Hindi bababa sa isang beses bawat 30 minuto, ayon sa mga eksperto. Tumayo at maglakad sa paligid ng opisina ng ilang minuto pa rin, na kung saan ay mapanatili ang iyong dugo na dumadaloy at papayagan ang iyong utak at kalamnan na gumana nang mahusay.

3. Subukang gawin ang yoga

Ang yoga ay maaaring maging malaking tulong sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop ng kalamnan at pinapayagan ang isip na makapagpahinga at mabawasan ang stress ng trabaho ngayon. Maaari ka ring bumili ng isang nakatayong workbench, na pipilitin kang magtrabaho sa mga gawain sa isang tuwid na posisyon. Tinutulungan nito ang dugo at oxygen na mas malayang dumaloy sa buong katawan, na binabawasan ang peligro ng pamumuo ng dugo at iba pang mapanganib na mga problema sa kalusugan.

Basahin din: