Masunog ang calory kung ilan ang mawalan ng timbang?

Upang makamit ang ideal na timbang ng katawan, maraming tao ang mahigpit na nililimitahan ang kanilang paggamit ng pagkain kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi gaanong mahalaga ang kung gaano karaming mga calory ang dapat mong sunugin bawat araw. Oo, kung nais mong makuha ang perpektong timbang ng katawan, gumawa ka ng pisikal na aktibidad o pag-eehersisyo upang masunog ang mga caloriya, hindi lamang nililimitahan ang paggamit ng pagkain.

Ang katawan ay nagsusunog ng natural na caloriya

Hindi lamang ang paggamit ng caloriya ang dapat mong isaalang-alang kapag nais mong mawalan ng timbang, ngunit kung gaano karaming mga calorie ang lalabas ka. Kailangan mong mag-ehersisyo upang masunog ang iyong caloriya. Kaya't ang mga calory na pumapasok sa katawan ay mas mababa kaysa sa mga calorie na lumabas. Maaari itong maging sanhi upang mawalan ka ng timbang.

Ang mga pangangailangan ng calorie ng isang tao ay magkakaiba (tingnan kung paano makalkula ang iyong kinakailangan sa calorie bawat araw dito), tulad ng bilang ng mga calory na kailangan mong sunugin. Nakasalalay ito sa laki ng katawan, komposisyon ng katawan, kasarian, edad, at pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nasusunog na ng mga calory kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Ngunit, ang mga calory na sinunog ng katawan ay hindi sapat upang maabot ang perpektong bigat ng katawan na nais mo.

Ang mga calorie sa iyong katawan ay natural na nasusunog kapag ang iyong katawan ay gumaganap ng mga pag-andar nito. Halimbawa, upang huminga, magbomba ng dugo, digest ng pagkain, mapanatili ang temperatura ng katawan, at marami pa. Tinatawag itong basal metabolism sa katawan. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, hindi ito sapat.

Mag-ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie

Upang mawala ang timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie. Ang paglilimita lamang sa iyong paggamit ng pagkain ay hindi sapat upang makakuha ng isang malusog na timbang.

Pinayuhan kang bawasan ang bilang ng mga calory na pumapasok sa katawan ng 500-1000 calories bawat araw upang mawala ang timbang ng 0.5-1 kg bawat linggo. Maaari mong gawin ang 500-1000 calorie na pagbabawas na ito sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng pagkain at pag-eehersisyo.

Halimbawa, kung ang iyong kinakailangan sa calorie bawat araw ay 2200 calories, maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng pagkain ng 500 calories at maaari mo ring gawin ang mga sports na nasusunog 300 calories.

Sa ganoong paraan, ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan bawat araw ay 2200-500-300 = 1400 calories. Papayagan ka nitong magbawas ng timbang nang mas mabilis kaysa sa kung nilimitahan mo lamang ang iyong paggamit ng pagkain.

Gaano karaming mga calory ang dapat mong sunugin bawat araw na tila pinasadya sa iyong mga pangangailangan. Gaano karaming mga calory ang kailangan mo at kung gaano karaming mga calorie ang mula sa pagkain. Siyempre, nag-iiba ito sa pagitan ng mga indibidwal.

Kung kumakain ka ng higit, nangangahulugan ito na kailangan mong gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad o ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, dapat na salungguhit na hindi bababa sa ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ay 1200 calories.

Ilan ang mga calory na sinusunog habang nag-eehersisyo?

Nakasalalay ito sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng laki ng iyong katawan, kung gaano katagal ka mag-ehersisyo, antas ng iyong fitness, aktibidad at ratio ng taba ng katawan. Ang mga taong may mas malaking sukat ng katawan ay karaniwang nagsusunog ng mas maraming mga calorie.

Sa pangkalahatan, ang cardio ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa anumang iba pang ehersisyo. Halimbawa, jogging, pagbibisikleta, at aerobics. Sa loob ng 30 minuto, ang ehersisyo na ito ay maaaring magsunog ng calories sa paligid ng 200-400 calories sa mga taong may bigat na 70 kg.

Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang komposisyon ng iyong kalamnan na tisyu, upang masunog ang iyong katawan ng maraming mga calorie kapag nagpapahinga ka.