Mula ngayon, pabagalin ang pagtanggi ng pagpapaandar ng utak sa 5 paraan na ito

Siguradong tatanda ang lahat. Gayundin sa "edad" ng utak. Marahil ay napansin mo na nitong mga nakaraang araw madalas mong nakakalimutan kung saan mo huling inilagay ang iyong mga susi sa bahay. Pangkalahatan, ang pagtanggi sa pagpapaandar ng utak ay magsisimulang bumaba sa edad na 30 taon, para sa iba't ibang mga kadahilanan. Simula sa mas mabagal na proseso ng pagbabagong-lakas ng nerbiyo ng utak, ang mas kaunting bilang ng mga neurotransmitter (isang sangkap na makakatulong sa "komunikasyon" sa pagitan ng mga cell sa utak), mga hindi balanseng antas ng hormon, hanggang sa pag-urong ng dami ng utak.

Ang pagbawas ng pag-andar ng utak sa edad ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya at stroke. Gayunpaman, hindi ito isang bagay na dapat matakot. Mayroong isang bilang ng mga malusog na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin simula ngayon upang mapanatiling malusog ang iyong utak at mahusay na gumana hanggang sa ikaw ay matanda.

Malusog na pamumuhay na maaaring maiwasan ang pagbawas ng pagpapaandar ng utak

1. Maging mas aktibo

Walang ibang paraan sa malusog na katawan sa pagtanda maliban sa stay aktibo habang bata pa! Hindi na kailangang mag-ehersisyo hanggang sa mamatay. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, lalo na ang pagtuon sa aerobic na ehersisyo, na maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer at iba pang mga karamdaman sa memorya.

Punan ang iyong mga araw ng positibong pisikal na aktibidad, pamahalaan nang maayos ang stress, at makakuha ng sapat na pagtulog. Huwag kalimutang iwasan at / o huminto sa paninigarilyo, pati na rin limitahan ang iyong pag-inom.

2. Kumain ng malusog

Bilang karagdagan sa pananatiling aktibo, bigyang pansin ang iyong diyeta at diyeta. Unahin ang isang pang-araw-araw na diyeta na mababa sa kolesterol at fat. Ang isang diyeta na mababa sa kolesterol at puspos na taba ay nagpapababa din ng peligro ng sakit sa puso, diabetes at stroke.

Kumain ng mas maraming mataba na isda, lalo na ang mga naglalaman ng mga omega-3 tulad ng salmon / tuna / mackerel / sardinas, at mga gulay at prutas na mataas sa mga antioxidant tulad ng mga berry, spinach, broccoli, mga sibuyas, at talong.

3. Hamunin ang iyong isip na patuloy na matuto, kahit na ito ay mahirap

Ang edad ng katawan ay maaaring maging matanda, ngunit huwag itong gawing dahilan upang huminto sa pag-aaral. Ang pagsasanay sa utak sa pamamagitan ng patuloy na "pag-ingest" ng bagong impormasyon ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagbaba ng pag-andar ng utak. Kung mayroon kang sapat na mga pondo sa pananalapi, walang mali sa pagpapatuloy ng iyong edukasyon sa isang mas mataas na antas o pagkuha ng mga kurso sa wikang banyaga o iba pang mga bagong kasanayan - pagluluto, pananahi, mga instrumentong pangmusika, at iba pa.

Ang isa pang mas simpleng paraan ay ang pagbabasa at mga laro tulad ng sudoku, gasgas, at mga crossword puzzle upang mahasa ang pagpapaandar ng utak. Ang pagsasanay sa iyong isip upang mapanatili ang pag-aaral ng bago at mahirap na mga bagay ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa pagtanggi ng pag-andar ng utak. Ito ay maliwanag sa mga pangkat ng mga indibidwal mga supervisor, ang term para sa mga matatandang indibidwal na higit sa 65 taong gulang na may nagbibigay-malay na pagpapaandar ng utak tulad ng edad na 25 taon.

Hinahamon ang iyong sarili na makabisado ng mga bagong bagay ay magpapabuti sa komunikasyon sa utak at bilang isang resulta, ang pagbibigay-malay na pag-andar ng utak ay magpapabuti. Bilang karagdagan, ang pag-aaral ay mayroon ding positibong mga epekto tulad ng pagtaas ng kumpiyansa sa sarili at pagsasanay ng pagkamalikhain at pag-usisa.

4. Manatiling kalmado at makakuha ng sapat na pahinga

Mahalagang sanayin at hamunin ang iyong isipan, ngunit huwag hayaan itong maging sanhi ng pagkatakot at stress sa iyo. Ang kombinasyon ng gulat at stress ay maaaring makagambala sa mga proseso ng pag-iisip ng utak para sa pag-aaral at memorya, kaya nililimitahan ang kakayahan ng sariling kakayahan ng isang indibidwal. Bukod sa pag-eehersisyo, subukang gumawa ng mga aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at huwag kalimutang magsaya!

5. Kasarian

Ang pagsasaliksik na isinagawa ng Unibersidad ng Oxford at Coventry ay nagsasaad na ang pagpapaandar ng utak ng mga indibidwal na aktibo sa sekswal ay naiulat na 2 porsyento na mas mataas kaysa sa mga indibidwal na hindi masyadong aktibo sa sekswal. Ang sex ay naka-link din sa isang pagtaas sa mga hormone dopamine at oxytocin, na nagpapabuti sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron (utak cells) upang mapanatili ang pagpapaandar ng utak. Ngunit isang susi, tandaan na laging gumamit ng condom kung nais mong maiwasan ang mga hindi ginustong pagbubuntis at paghahatid ng mga sakit na venereal.